obwody

Od dawna ćwiczę w sposób "skondensowany" robiąc właśnie superserie, obwody czy dodatkowe ćwiczenia w przerwach, można wtedy dużo zrobić w krótkim czasie.

Od dawna ćwiczę w sposób "skondensowany" robiąc właśnie superserie, obwody czy dodatkowe ćwiczenia w przerwach, można wtedy dużo zrobić w krótkim czasie. Ja również, ale to troszkę inna stymulacja niż jak np robisz przez 5 minut maks powtórzeń, czy co 30 sekund robisz serię. Ale robię co mogę, a nie co bym chciał ;-)

[...] nachwyt 4x12 2. Podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 4x12 4. Dipsy 3x12 5. Wyciskanie skos 2x12 6. Wyciskanie stojac 4x12 Nastepnie brzuch naprzemiennie z podciaganiem, 2 obwody: T2B x15, podciaganie nachwyt x6, spiecia maszyna x20, podciaganie podchwyt x6, unoszenia w podporze prostych nog do pionu x15, podciaganie nachwyt x6 Szybko i [...]

Na kilogramy to w ogóle nie patrz, a na obwody. Bierz też pod uwagę, że masz niską masę ciała, obwody również nie za wysokie, więc te "żelazne" 1kg/1cm z pasa co tydzień wcale nie musi mieć przełożenia na Twój przypadek.

[...] 15-20 drugiego, trzeciego itd. to jest pierwszy obwód. zób 3 minuty przerwy i zrób drugi, identyczny obwód. potem przerwa i trzeci. to bardzo wazne, abyc zrobiła pełne 3 obwody, dlatego metoda prób i błędów ustaw sobie tak liczby powtórzeń, aby dając sobie zdrowy wycisk wykonac 3 obwody do końca. oczywiscie wczesniej 10-15 min rozgrzewki aby [...]

"Obwody stacyjne to forma treningu interwałowego, a więc czy zatem trening cardio jest gorszy? Oczywiście, że nie ale interwał (np. w postaci obwód stacyjnego) jest lepszym odwzorowaniem przemian energetycznych i tlenowych, jakie zachodzą w walce." A Twoim zdaniem bieganie jest lepsza opcja niż te obwody?

[...] to ciężko było, pikawa mało nie pękła. A dziwne, bo raz w tygodniu biegam godzinkę, a raz HIIT'a robie to wydolność nie powinna sprawiać problemu. Ekhm... dałem rade tylko dwa obwody... Ale z następnym tygodniem będzie 3, a po dwóch tygodniach już 4 obwody. Jeżeli jeszcze jakieś sugestie, albo porady to chętnie przeczytam, chce uniknąć kontuzji.

[...] zbyt niska. Każdy z nas jest inny i wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru nie zawsze będą pokrywały się z tym ile w rzeczywistości potrzebujemy. Trzeba obserwować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski co do korygowania ilości kalorii. Jeżeli obwody nie idą w górę, to podbijaj [...]

Obwody nie są ważne, ważna jest waga i poziom BF. Osoba która dajmy na to przy 180 cm i 70 kg ma 40 w łapie nie jest dla mnie żadnym autorytetem, bo przy tym wzroście to kobieca waga. Co mu po tym, że obwody ma spore jak np. układ kostny ma jak panienka.

[...] caly tamten tydzien. Ogolnie skonczylem 3 tydzien na mecie, od dzis zaczal leciec xtren. Po treningu napisze cos wiecej i moze zdjecie bedzie. Ogolnie waga jakies plus 2kg, obwody wzrosly bardzo nieznacznie, ale poprawila sie gestosc miesnia. Mysle, ze nie zalewa mnie z tego wzgledu, bo biore 10mg nolvy dziennie. Wole byc mniej zalany niz [...]

Wklejam aktualna forme. Zdjecia z dzisiaj po treningu klaty i trica. Od 1,5 miecha odkad skonczylem cykl nie mam diety i mialem 3,5 tygodniowa przerwe w treningach. Ogolnie 3 tydzien treningu po przerwie, na diete wchodze za tydzien. Lekka krata byla na brzuchu, ale troche zanikla. 1-2cm w pasie poszlo po hvjowym zarciu, reszta w miare spoko. [...]

[...] dawek mixa. wlasnie mija 5 tydzien od ostatniego strzalu mixa, jestem juz po hcg i kilkunastu tabsach clomidu. spadly jedynie 2kg z 8 zrobionych, takze jestem +6kg. obwody poza talią nigdzie nie spadly, jestem ekto i moja talia wrocila do obwodow sprzed cyklu ~82cm, sila zostala, obwody łap, klaty zostaly. przez caly cykl dieta byla, [...]

Zdecydowanie należy wiedzieć w jaki sposób należy obserwować progres treningowy. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem efektów. Sugeruję zwracać uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na i zapisywane. Poza tym ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Nawiązując jednak do kalorii w diecie, w sytuacji [...]

rzezbe robiles chyba po to zeby jakos wygladac na wakacje, na plazy mase zacznij po wakacjach (lub sile) Teraz robisz ACT w okresie regeneracyjnym delikatnie (2 obwody) potem bardziej intensywnie (4 obwody) na wakacje podobno w sam raz a aeroby wydaje mi sie ze mozesz robic dalej When I raise my flashing sword and my hand takes hold in judgement, [...]

W ACT nie stosujesz progresji. Robisz obwody. Bierzesz pierwszy ciężar tak aby na 12 powtórzeń móc zrobić 15. Robisz 4 obwody, przerwa to 10-12 sekund między stacją. Zaczyansz 1 ćwiczenie, kończysz 12, 2-3min odpoczynku i znowu. Co daje ACT? Przyzwyczajasz mięśnie do wysiłku, budujesz tkankę chroniącą przed kontuzją, rozciągasz je i nawet masz [...]

DAY 2 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing (z hantlą jak nie ma kettli) 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 / 15x16 D. Triceps dips - maszyna 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 / 15x85 E. Wskoki na skrzynię 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / [...]

[...] będzie się to przedstawiać jak poniżej: DT - 250g B / 30g T / 280g WW 1. 60g B + 50g WW + 10g T TRENING 30g BCAA + 10g krety 3. 70g B + 130g WW (20g fruktozy + 60g złożonych + 50g prostych) 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T DNT - 250g B / 45g T / 75g WW 1-3. 60g B + 15g T 4. 70g B + 75g WW Dziś obwody, a jutro góra ;-)

[...] Generalnie nie mogę spać przez to, bo nie mogę znaleźć pozycji gdzie nie odczuwam bólu i dyskomfortu. Także dzis trening niestety odpada raczej, może pójdę zrobię jakieś obwody, pomacham coś na małych ciężarach w dużym zakresie powtórzeń, ale to zobaczymy co powie fizjo, bo dziś o 12:30 mam wizytę. Generalnie mam coraz większą dysproporcję, [...]

[...] i wykończone wiśniową frużelinką. Proste i pyszne. Tak btw, ten smak słony karmel wymiata strasznie. Zrobiony na gęsto smakuje jak mleczko skondensowane :-PP:-PP:-PP W poniedziałek obwody, wtorek góra ciała, a w środę wylatuję na 3 dni do Paryża. Na szczęście w hotelu jest siłka, mam nadzieję, że taka, która umożliwi mi zrobienie dołu ciała ;-)

[...] było, jak człowiek taki nierozruszany, i po jednym posiłku |-O 4b lepiej, ale dalej muszę popracować nad nim. Saida - chętnie jeszcze coś dorzucę, wychodzi na to, że jestem żarłokiem %-) Tylko z drugiej strony, boję się, że mnie zaleje znowu. Jutro zrobię pomiary, i zobaczymy, jak obwody. Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2014-11-28 13:29:37