obwody

Uczestnik nr 11 1) Dane Nick: Neos17 Wiek: 26 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 180 Waga ciała: 78,6 Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%? Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 83cm Klatka: 97 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5 Przedramię lewe/prawe: 31 | 31 Udo (góra)lewe/prawe: 54 | 53,5 Udo (środek)lewe/prawe: 51 | 51 2) Spis [...]

[...] nie było więc coś wydukam żeby nie było że umarłem albo nic nie robie . Aktualnie zaczynam 6 tydzień redu , ćwiczę cały czas i nie ma ściemy :) Waga poszła 3 kg w dół , obwody poleciały głównie z pasa wiec dobrze jest . ale najważniejsze ze mój przyjaciel na brzuchu zaczyna się już pojawiać i to po 5 tygodniach a zeszłoroczna redu robiłem [...]

[...] szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 [...]

[...] 40x6/45x6/50x4/55x4/60x4 2a. MC romanian 5x4-6 50kgx6/55x6/60x6/65x6/70x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Zrobiłam dziś siłowy bo jakoś tak nastroju nie miałam na obwody - upał w pracy od 7 rano - obwody zrobię jutro i w piątek. Miska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf1bc325d6834b3c9f2a0798abede641.png Chciałam tylko dodać, że od [...]

Dzisiejsze obwody: Obwód 1. 3 x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 22 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 22,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych [...]

Dzisiejszy trening: High pull / 30s Sit up / 30s Unoszenie tułowia z opadu / 30s Chorągiewki 10m / 30s 4 obwody - 2x po 2 obwody miedzy nimi 1min przerwy, chwila na oddech i 30 burpess (bez pompki) Przed treningiem – 10 min rozgrzewki i 5 min techniki High pull sama sztanga Nie maiłem zbyt wiele czasu w pracy (mam 1h przerwę %-) wiec wtedy [...]

obwody nie wiem, nie mierzylem. waga kolo 76kg, wiec obwody pewnie na niewielki plus od ostatnich pomiarow. co do witamin, to kupilem je prozdrowotnie, a tekst, ze mnie nie rozerwie po nich jest nie na miejscu, bo nigdzie nie pisalem, ze sie tego spodziewam. a co do diety i celu - skad wiesza, jak sie odzywiam i skad wiesz jakie mam cele? jak [...]

kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]

[...] ćwiczyłem 3x w tygodniu Pon/Sro/Pią a w dni pośrednie jezdziłem godzinkę na rowerze stacjonarnym. Początkowo nie stosowałem żadnych środków wspomagających i waga spadała, obwody też ale to nie było to co potem. Postawiłem wszystko na jedną kartę i kupiłem Venoma. Efekt był niesamowity mogłem ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć pociłem się [...]

W treningu obwodowym nie ma serii a są obwody. To co podałeś to szczerze powiem nie wiem co jest. Albo FBW albo ACT . Chyba, że ci się serie z obwodami pomyliły... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-20 20:43:29

[...] (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (13.5kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody zrobiłem w 9 min, natomiast trzeci [...]

[...] %-) Proponuję, żebyś za tydzień (i w ogóle co 4 kolejne tygodnie) zrobiła sobie zdjęcia i porównała z tymi z pierwszej strony, bo u takich chudych jak Ty to często obwody i waga nie oddają zmian w sylwetce. Filmik jak najbardziej, przesyłaj. dobrze tak będę robić :-)) ale z tą chudością to nie przesadzajmy - myślę że do tego to mi [...]

Kozackie te twoje obwody, a Ty mówisz ze sie nie zdyszałeś%-) Niezła kondycha;)

[...] z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) na razie nie kontroluję długości przerw ale zacznę gdy będzie się trudniej robić trening obwodowy wykonane 2 obwody z 3 minutami przerwy, sztanga 42,5 kg (+2,5 kg), sztangielki 10 kg sprawle - 10 p dipsy - 6 p bieg po schodach przez 2 piętra mcnpn - 20 p wiosło - 10 p (lekko) [...]

[...] - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 2 x gigantseria na barki Wodyna rozciąganie całe ciało 2 x 30s Chvjowo się czułem więc dlatego tylko 2 obwody, ale za to zrobiłem barki, lajtowym ciężarem Sen: nie wiem o której zasnąłem ale chyba około północy, pobudka o 6 i już nie udało się zasnąć Suplementacja: Żeń Szeń - [...]

[...] prosty + lewy + prawy sierp + lewy + prawy hak lewy prosty + prawy low kick lewy prosty + prawy prosty + lewy low kick wytrzymałość: rzuty piłka lekarską po minucie, 3 takie obwody bez przerw pomiędzy jednorącz z klatki oburącz z klatki + sprawl po złapaniu z klatki w przysiadzie klęcząc, po złapaniu pompka jeden leży na brzuchy, drugi stoi, ten [...]

Dzisiejsze pomiary po tygodniu bez treningu z lekką aktywnością; waga; 89,2kg - 1,2kg więcej niż tydzień temu. obwody podobnie pas i biodra po 1cm w górę, ale to pewnie przez brak ćwiczeń w tym tygodniu, raz byłem w kosza godzinę pograć. Od jutra zaczynam FBW z mniejszą intensywnością 2x tydzień mam nadzieję, że będzie dobrze szło . W diecie nic [...]

smpa dzisiaj mierzyłem wage i obwody waga spadłą o 0,3 kg, obwody są podobnie do zeszłego tygodnia. Zostawić dalej 3500 kcal? i ewentualnie kiedy zacząć zwiększać? pozdro Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-06-19 16:43:27

smpa mierzyłem dzisiaj wage/obwody i cukier i są dobre informacje :) na wadze 90kg tak jak tydzień temu czyli chyba trafiłem w taki kcal co się ustabilizowała i wydaje mi się, że do teraz miałem źle dietę rozpisaną, bo przy większych ilościach ryżu zwiększało mi się białko roślinne to ja zmniejszałem zwierzęce żeby mieć tą granicę ~220g, a nie [...]

cześć smpa, sprawdzałem dzis obwody i wage i chyba dalej trzeba zwiększyć kcal waga o 1kg w dół 87,5kg obwody też spadył i to mnie niepolkoi co byś doradził? dołożyć 300 kcal i może ruszy do przodu? pozdro