Na swoim przykładzie powiem, że na redukcji tez mozna przybrać. Zaczynając redukcję ważyłem 76 kg, po pół roku ważę 75 kg, a przy tym wszystkie obwody, poza pasem oczywiście, poszły w górę. Z tego wynika, że mięśnia też przybyło, a on waży. Stąd względny zastój w wadze. Z pasa spadło mi z 89cm do 79,5 cm, więc redukcja działa. Wahania wagi są tak [...]
Dziwnie liczysz, albo Cię nie zrozumiałem TRENING OBWODOWY ACT rozgrzewka średnio 10 minut wykonanie ćwiczenia 30-45 sekund x 11=330-495 sekund=5.5-8.25 minuty x 3 obwody = 16.5-24.75 przerwa (przejście pomiędzy stacjami-ćwiczeniami)30 sekund 5 minut x 3 obwody = 15 minut przerwa pomiędzy obwodami 1-2 minuty x 2 = 2-4 minuty RAZEM: 43.00-53.75 [...]
[...] kilka fotek. Światło ch**owe, więc nie jestem w stanie na chwilę obecną pokazać rzeczywistego efektu, który na żywo jest lepszy. Kraty jeszcze nie ma %-) Podaję też obwody. Porównuję je z obwodami z lutego. OBWODY Waga: 80,5kg -5,3kg Klata na wydechu i luzie: 103cm -1cm Pas na pępku: 83cm -6cm Pod pępkiem: 85cm -4cm Lewy biceps: 37cm [...]
miche już podałam to jeszcze dzisiejszy trening :) 3 obwody, chyba z 2 min przerwy między nimi. Zajęło mi to ok. 35-40min. 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x5kg/15x10kg/12x15kg 4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/13x20kg/13x25kg 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]
[...] imo do 7-8 max, następnie już zmieniaj tylko stosunek sprint:trucht. Ewentualnie stopniowe zmiany stosunku, połączone z wydłużaniem czasu . Czyli pierwszy tydzien robie 4 obwody w stosunku 15:45, w nastepnym zwiekszam ilość obwodów a gdy dojde do 8 wtedy zmieniam stosunek sprintu do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku [...]
Chodzi mi o to po skończeniu obwodu nalezy robić 120s przerwy, a że napisałem "ćwiczeniami" to mój błąd I wykonuj 3 obwody a za 3 tygodnie możesz wykonywać 4 obwody. Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-09-25 19:41:03
[...] powiesz, Hubert, na MC. Wydaje mi się, że robiłam go inaczej niż zwykle i myślałam o tym, żeby najpierw wypiąć tyłek a potem robić całą resztę :-P MC - 3x15 19kg/29kg/29kg 4 obwody w 20 min: 10 x thrusters 19 kg 10x podciąganie filmy: MC: http://youtu.be/e7nJQlDhVbE obwody:]http://youtu.be/80M_lpvtDIs Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-01-21 [...]
[...] 16 DIETA http://img844.imageshack.us/img844/4549/dieta20130130.png TRENING PP 15x19kg 8+5x29kg 8+7x29kg nie mam pojęcia dlaczego w drugiej serii pomyślałam, że 8+5=15 4 obwody w 15min: 5 Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers filmy: PP: http://youtu.be/Nz3KHww-Lo0 obwody: [...]
TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 38 DIETA http://img694.imageshack.us/img694/3379/fdfdsg.png TRENING PP 10x29kg/10x29kg/10x29kg 2 obwody w 15min (w sumie 13:30min): 5 Turkish Getup 12kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers Turkishe zrobiłam po 5 na rękę w jednej serii i dlatego wyszło mi tak mało obwodów. Wcześniej [...]
[...] warto wspomnieć, w wyglądzie też nic się nie zmieniło, oprócz wystającego brzucha od ilości jedzenia. Popełniam jakiś błąd czy poprostu muszę być bardziej cierpliwa i czekać na efekty.. ? filmy: MC: http://youtu.be/ki5Gak0vpNE obwody: http://youtu.be/gHHq2sLk67k obwody nie są w całości, o ile dobrze pamiętam film zaczyna się od 2(albo3) obwodu
[...] jest niezbędny. 4. jesz białko pełnowartościowe w jedzneiu, któe zawiera różne aminokwasy wzajemnie się uzupełniające, więc to pytanie jest bez sensu. 5. orpócz wagi mierz obwody i je zapisuj, o tej samej porze w tych samych warunkach np. co dwa tygodnie - dietetyk powinien Ci to powiedzieć 6. żadne z nich na to nie wpływają 7. mierz obwody, [...]
sadło na brzuchu Widzę obwody w tabeli, cofnęłam się do 27 strony żeby jeszcze raz sprawdzić foty i autentycznie bladego pojęcia nie mam o czym piszesz.
Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]
Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]