Frani DT

heheh powodzenia, sledze od niedawna hehe. No i widze ze nie jestem sam, ze nawet sa dziewczyny co sluchaja hardstylu :D <3 :D POWODZENIA!!!

Zaczynaj z półprzysiadu, nie z pochyłu. W dalszym ciągu nie dokładasz sztangi i gubisz górę pleców. Puszczasz łopatki w wyniku czego barki schodza się w przód a odcinek piersiowy kręgosłupa traci napięcie i plecy zaokrąglają się.

Tak to powinno wyglądać (ten brzydal to ja):











Jeżeli chodzi o thrustery to fazę przysiadu zmieniłaś w "dzień dobry" ze sztanga z przodu. Ruch u Ciebie odbywa się głównie w stawie biodrowym przy minimalnym udziale nóg, podczas gdy to nogi właśnie powinny przejąc większość pracy przy prostych plecach i bez kładzenia ich.
Sam wycisk już dużo lepiej, tak samo jak umiejscowienie sztangi na barkach.

Thruterów nie mam, zobacz jak wygląda front, przy okazji z zarzutem, czego tez się musisz nauczyć bo w końcu zrobisz sobie kuku podnosząc w ten sposób sztangę z ziemi:




Pompki ładnie.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-29 20:35:09

Dzięki za życzenia powodzenia

Hubert, a mógłbyś mi napisać tak prosto, po chłopsku jak poprawnie wykonać zarzut ? Bo od oglądania filmików tego akurat chyba nie potrafię się nauczyć

TYDZIEŃ 3
DZIEŃ 15

DIETA



TRENING

5,5km w tym 2x400m sprintu. Zmęczyłam się strasznie w tym błocie po kostki.

TYDZIEŃ 3
DZIEŃ 16

DIETA



TRENING

PP 15x19kg 8+5x29kg 8+7x29kg
nie mam pojęcia dlaczego w drugiej serii pomyślałam, że 8+5=15

4 obwody w 15min:
5 Turkish Getup
7 wypadów z przeskokiem na noge
10 wskoków na ławkę (ok. 40cm)
13 mountain climbers

filmy:
PP:


obwody:



Jeśli byś, Hubert, nie zauważył wcześniej to prosiłam o opisanie jak prawidłowo wykonać zarzut, bo z filmów ciężko mi to wywnioskować

Nie wiem, czy umiem to opisać. Zarzut siłowy to płynne przejście od częściowego martwego ciągu nad kolana, przez wybicie z bioder połączone ze szrugsem i podciągnięciem sztangi do klatki (czyli high pull) aż do "wskoczenia" pod sztange tak, aby znalazła się na barkach i górnej klatce, rece tylko ja asekurują.








Znowu zginasz sie w biodrach, a ma być to tylko eksplozywne wybicie z cwierćprzysiadu.

Coś takiego:




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-30 17:09:28

TYDZIEŃ 3
DZIEŃ 17

DIETA



TRENING



Na pierwszych dwóch kilometrach zrobiłam 3 sprinty po 400m, trzeci-najwolniejszy kilometr musiałam przejść, bo nie byłam w stanie biec

Czyli dobre te sprinty były

Martucca

Czyli dobre te sprinty były

Chyba tak

TYDZIEŃ 3
DZIEŃ 18

DIETA



TRENING

przysiad 15x19kg 15x29kg 15x29kg
ponieważ nie mam stojaków zrobiłam przysiad przedni

5 obwodów w 22min40s czyli 5min szybciej niż 2 tyg temu
15x burpee
10x pompka
5x CurtisP

Jakoś tak lekko mi to dziś poszło. Czuję więcej mocy

filmy:
przysiad:


obwody:


w 2. serii z rozpędu źle zrobiłam CurtisP

Zerknę jutro.

Franii

Może przeoczyłem , gdzie biegasz? masz jakieś fajne trasy wyznaczone do pokonania czy spontan ?