obwody

Odwaliłeś kawał dobrej roboty obwody na plus. Jest poprostu zajefajnie Twoja waga w stosunku do wymiarów wymiata!! hohoohho juz sobie wyobrazam co będzie sie działo jak na kreatynke wskoczysz aha i jeszcze jedno super prowadzieś ten test

no więc zgodnie z zaleceniami, napisanymi pod treningiem robie tak: każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 obwody, a po 2 tygodniach zaczne robić 3 obwody dziś z kolei chyba przesadziłam z węglami;/ ale na jutro już sobie ustaliłam jadłospis więc będzie lepiej Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich [...]

Weź pod uwagę że trening FBW z natury ma działać na całe ciało - więc jak dorzucisz następnego dnia obwody, które też niejako mogą pobudzać wszystko, kolejny dzień znowu FBW - dobra droga do przeforsowania się. Jeżeli byś robił w poniedziałek i piątek FBW a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec [...]

Wczoraj drugi trening cf wyglądał tak 5 podciągnięć 10 burpees 15przysiadów 20 swing (obciąznik 7 kg 10-jedna ręką Zrobiłem 4 takie obwody zajęło mi to 6,30 1,30 przerwa 3 obwody 5 min 1 minuta przerwy 5 podciągnięć 10 pompek 10 przysiadów 5 takich obwodów Ipadłem...Całość zajęła 19 minut..Przed cf rozgrzewka i 5 minut robienia brzucha

[...] wyglądał tak 5 podciąganie 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 10 obwodów, poczym musiałem zrobić minutowa przerwe gdyz rece już odmawiały. Po przerwie udało się zrobić jeszcze 4 obwody i moc w rekach sie wyczerpała. Zrobiłem jeszcze 4 obwody 15 przysiad i 15 pompek Po ochłonięciu zrobiłem kilka zwisów na drążku.Łączny czas treningu to 22minuty [...]

Wpis z wczorajszego treningu 10 PODCIĄGNIĘĆ 30 POMPEK 40 PRZYSIADÓW 50 BRZUSZKÓW X 4 Pierwsze 2 obwody bez przerwy, potem 1,5 min przerwy i kolejne 2 obwody . Następnie 1,5 min przerwy i w ostatniej serii 8 podciągnięć 20 pompek 30 przysiadów. Brzuszki odpuszczone, prostownik grzbietu po wczorajszym mc sie zaczął upominać. Mam zamiar czyms [...]

[...] stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg. Pompa na klatkę -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac 3 takie obwody po 10 powtorzen - [...]

[...] jednorącz półsztangą: 20x5 30x5 40x5 FILM 50x5 i koniec. Uginanie nóg: 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 SS Klata: 5 obwodów po 5 powtórzeń - sztangielka 19 kg SS Barki: 2 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Biceps: brak SS Triceps: brak Komentarze: - przysiady - stwierdziłem, że chce skończyć na 140kg i sobie tak zrobiłem ostatnia [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 + 30 minut cardio Dzień 5 Plyo + 30 minut cardio Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Wykrok w wersji plyo 2. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 3. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 4. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie [...]

[...] dowolne. Generalnie na każdej stacji 15 ruchów, jak kończy się jedną stację biegiem idziesz na drugą itd bez żadnej przerwy wypoczynkowej pomiędzy stacjami.Zrobisz 3-4 obwody w jak najszybszym tempie i też jest wesoło na takim treningu.Wszystko popuchnięte i serducho mocniej też bije. Zmieniony przez - mariuszc w dniu 2009-12-18 19:30:55

[...] ja tym zyje kazdego mam w subskrypcji i ogladam do kolyski. Nie mozna urodzic sie z szerokia talia i reszta chuda jak u dziecka? no widzisz mało widziales, a nadgarstki , obwody koscia owcy kompletnie nie mowia o tym ze jest ekto Zresza mowienie tutaj o kosciu tez jest dosc bledne, bo licza sie po prostu proporcje calej sylwetki. Mozesz miec [...]

[...] Masz racje czung ze przyrostu miesni przy dokladnie takim dalszym odzywianiu nie ma co oczekiwac, ale co wazne bicki nie spadly jeszcze hehe wiec w miare udaje sie zachowac obwody - rowniez inne. Zastanawiam sie czy juz od dzisiaj zwiekszac ilosc kcal i bialka czy jeszcze tydzien sie redukowac. Redukcje chcialem zakonczyc na 88 kg, a dzisiaj [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8a1ee2e32c4e61a2361184a9514dbc.jpg Ja wieczorem wykonalem swoj plan czyli 1 h koszykowki poprzedzonej rozgrzewka crossfitowa: 3 obwody bez przerwy: 1. Skakanka: 50x 2. Podciaganie: 5x 3. Pompki: 15x Jutro smigam na silownie :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-09 20:42:28

Widać że byłeś już zmęczony po treningu, dlatego chyba tylko 2 obwody .Najlepiej szla ci skakanka ;-)

/SFD/2016/12/27/32cf27cc55cb465fa4a4c6ed47df5476.gif 2013.04.04 Wiosna chyba miala bilety na OLT Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy }:-( Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w [...]

[...] jeżeli utniesz węgle, zwiększysz białko. Kiedyś gdy byłem na masie wysoko na + zauważyłem, że jest kiepsko, wykonałem taki manewr, dieta wysokobiałkowa, obwód pasa znikł, obwody mięśni nie, po prostu się wysmukliły, schudłem z twarzy, dodałem interwały ( co prawda wykonuję je tylko gdy trzeba ) i trzymam się tego, mam około 300-400 kcal na [...]

[...] 1: 5 podciagniec szeroko z pelnego zwisu; 10 dipsow z c.c. 0,5 km bieg Stacja 2: 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 3,5 km bieg Stacja 3: 3 obwody bez przerwy, zmiana przyrządów do cwiczen biegiem: 1. 20 pompek pod skosem glowa w gore, rece na szerokosc barkow 15 inverted row 2. 15 pompek pod skosem glowa w [...]

[...] na silowni, ktore sa dzien przed biegiem - rozwazam udzial. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ee02c4c1d7406e999ec442ee557dab.jpg 2013.06.13 - UZUPELNIENIE WPISU TRENING CROSSFIT 3 obwody: 1. Wioslarka 2. Pompki w staniu na rękach 3. Swing kb's: 32 kg 4. Spiecia brzucha na bosu z talerzem 10 kg trzymanym nad soba 5. Wskoki na skrzynie 40 / 60 cm 6. [...]

2013.08.22 CROSSFIT + SIŁOWNIA Dzisiaj 4-ty dzien treningu z rzedu. CROSSFIT dzisiaj objal 3 obwody i jako 4-ty obwod proba cwiczen przed "zawodami" 12.09.2013. Dzisiejsze cwiczenia w obwodzie kolejno: 1. Wioslarka 2. Site up's 3. Swing kb's 24 kg 4. Spiecia brzucha z obciazeniem 5 kg trzymanym nad glowa na bosu 5. Wskoki na skrzynie 40 / 50 / 60 [...]

[...] naciagniecia no ale 4 m-ce nie mijalo wiec poprosilem o RTG i masz babo placek. 40-tka stuknela i zaczynam sie sypac ... Zobaczymy co powie orotpedal. Dzisiaj zrobilem 2 obwody z takimi cwiczeniami i bylem wykonczony: Rozgrzewka: 100x pajacyki Waga przed treningiem: 91,70 kg 1. Site up's - 10x 2. Przysiady - 10x 3. Pompki na uchwytach do [...]