obwody

[...] x 5p - 40 kg, x 5p - 48 kg, x 5p - 75% T. Max - 54 kg, x 3p - 85% T. Max - 60 kg, x 5p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwody, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa [...]

[...] w zapasie trochę mi sie to dzisiaj pofyrtało, zrobiłem jedna serie dodatkowo z ciężarem 51 kg , ale to taki bonus Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą - 40p - 65 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 [...]

[...] Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p - 3s x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą - 30p - 68 kg x 3s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 [...]

[...] x 5p - 75% T. Max - 132 kg, x 3p - 85% T. Max - 148 kg, x 5p - 95% T. Max + - na więcej jakoś dzisiaj nie starczyło pary %-) Plecy 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 4 obwody 3a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 24p - 4p x 6p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 48p - 70 kg x 4s x 12p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, [...]

[...] - 75 kg x 15p – seria 8 + , 6. Podciąganie na drążku trochę inaczej – nachwyt 15sek. przerwy, chwyt młotkowy 15 sek. przerwy, podchwyt koniec serii 90 sek. przerwy, 4 obwody - 85 p 1s – n10p – m7p – p6p 1s – n10p – m7p – p6p 1s - n8p – m6p – p5p 1s - n8p – m7p – p5p , Fajne to Brzuch 7. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, [...]

[...] tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było {:-(. Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem %-). Pospałem 10 godzin i wstałem jak nowo narodzony :-D. W środę [...]

[...] lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni do 6 stycznia, a potem zobaczymy Trening 1 Czwartek 31.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 2 obwody, - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska, - 30kg x 3p - 40kg x 3p - 50kg x 3p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p [...]

[...] 27kg x 20p 5. KÓŁKO Z KOLAN - 15p x 2s Dzisiaj po pracy :-D Tydzień 4 trening 6 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 6.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. SERIA ŁACZONA 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH NOGI NA ŁAWCE - 10p x 5s 3. SERIA ŁACZONA - drązek + wiosło 6 [...]

To ja też coś podpytam odnośnie treningu podstawowego. W regulaminie pisze: "8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do [...]

[...] ramion ze sztanga 13 p 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 p 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 p 10. Wspięcia na palce w siadzie 15 p Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody trening Poniedziałek,Środa,Piątek

[...] sztangielki w opadzie 15 - martwy ciag 15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 - pompki w podporze Tylem 12 - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12 - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 12 1- tydzien 1 obwod 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzien 4 obwody pozdro

[...] układam Przeciwskazania medyczne : -------------- Zażywane suplementy : --------------- Trening ACT: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona [...]

[...] teoretycznego) ale to moze byc zasluga inaczej skalibrowanych ciezarow. Co moge powiedziec wiecej. W siadach wrabalem sie niechcacy jakiemus Sergiejowi ktory lecial jakies obwody ale nie denerwowal sie i byl nawet pomocny. Pokazal mi na migi jak lepiej technicznie robic siady i ogolnie bylo calkiem pozytywnie. W sumie to dobrze mi doradzil [...]

Dzisiaj tylko cztery obwody. Po czwartym poszedłem rzygać do kibla, ale żołądek nie puścił, więc ja puściłem i dałem sobie spokój. Mam kilka swoich teorii, które tłumaczą te rewolucje gastryczne, niektóre bardziej przekonywujące, inne mniej, ale biorę pod uwagę wszystkie: - kofeina - dwie tabletki Energonu X 1000 na godzinę przed treningiem - [...]

Wiec tak jak obiecalem zamieszczam obwody przed zaczeciem cyklu i od jutra biore sie do pracy. Po kazdym skonczonym tygodniu bede zamieszczal zmiany. Obwody: -klatka: 99cm/88,5cm* -lewa lapa: 32cm -prawa lapa: 32,5cm -talia: 75cm/73cm* -lewe udo: 50,5cm -prawe udo: 50,5cm *wdech i napiecie/luz Waga: zepsuta Obwody byly mierzone bez pompy! Jeszcze [...]

[...] Jak ćwiczyć? 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]

[...] --------------------------------------------------------------- Czyli mam sobie wybrać ile razy w tygodniu chce ćwiczyć ? myślę , że to : Trening 5*tydzień : pon - obwody wt - ACT śr - obwody czw - ACT pt - obwody sob, nd - wolne a w tedy w sobotę i niedziela zupełnie wolne ? czyli np. Obwód 1 poniedziałek, piatek : wycisk płasko [...]

Dzisiaj kiepska pogoda na polu, więc obwody w domu 6 obwodów Siad x15 Push press x15 Burpees 10/8/7/7/7/7 Nie lubię kiedy leje, ponieważ cardio w formie biegania o wiele lepiej mi odpowiada niż obwody, tutaj jest piekielna walka z samym sobą %-)

Redukcja 2019 Jedziemy %-) W tym roku miałem nie robić redukcji, ale wyszła nie planowo już tłumaczę. Od kwietnia borykam się z wysypką na prawię całym ciele. 3 wizyty u jednego dermatologa i stwierdziła, że to potówką, żadne maści nie pomagały. Poszedłem do innego lekarza, stwierdziła, że przebiałkowanie, dostałem antybiotyk, maści i zakaz [...]

- - - - - Podsumowanie cz.1 - - - - - Po kilku tygodniach cyklu budowania jakościowej masy, używając odżywek linii SFD przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. - - - - - Wymiary - - - - - Obwody: Ramię napięte: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) Ramię wyprostowane: 35,5cm -> 36,5cm (+1cm) Przedramię wyprostowane napięte: 33,5cm -> 34cm (+0,5cm) [...]