obwody

[...] ile powtórzeń ma być przy tym kompleksie sztangowym? bo że 6 serii to wiadomo. Tydzień 5 Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę (2) 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem)

[...] to rozumiem, że jeden obwód: 15 b + 10 p + 5 TGU = max. 10 min? Czy że 4 w sumie? :-> Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-04-04 15:21:12 Chciała byś%-) Spinaj poślady 4 obwody w 10 minut przed tobą:-);-) Wierzę w ciebie, a tak poważnie czas zależy jak robisz ćwiczenia i jaki ciężar masz w TGU, ja robiłam burpee z pomkami, pompki męskie i 10 [...]

Dzień3. 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka Czy w tym obwodzie mamy zwiększać ciężar co obwód, czy wszystkie obwody z jednym ciężarem? Nie wiem, jak to rozumieć, że wybieramy 1 ciężar. Jakoś nie mogę nic znaleść na ten temat, więc chyba nikt jeszcze nie pytał.

Dzień 1. Tydzien 5 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę (2) 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) Czy bierzemy jakikolwiek kompleks sztangowy ,czy ten ,ktory podala Obli w treningu z [...]

[...] tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę :-D. Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę. Trening - rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów bez przerw) - dipsy 5xMAX (12,12,11,10,8) - wyciskanie sztangi na płaskiej (6x70kg, 10x60kg, 15x50kg, 20x40kg, 25x30kg) - [...]

[...] 8 rep na 1 nogę z hantlami wszystko (1x4kg,1x7kg) - prostowanie nóg na maszynie 30x30kg+uginanie nóg na maszynie 20x15kg+wspięcia na palce na maszynie siedząc 30x30kg (3 obwody) - odwodzenie+przywodzenie na maszynie (3 obwody, 15 rep, 8 bieg) - wspięcia na palce stojąc ze sztangą (30x70kg) - przysiad z wyciskiem 20kg+MC z kettlerem 60kg(2 [...]

zrobilem sobie cos takiego, czy to jest dobre ? 12-15 powtórzeniach w szybki tempie 1-2 tydzień -> 2 obwódy 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-6 tydzień -> 4 obwody 1. Brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] do oporu (15 sek za pierwszym razem) - back side planck do oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu progresja była tygodniowa. Na początek 2 obwody 2 tydz 3 obwody 3 tydzień 4 obwody 4 tydzień 3 obwody, ćwiczenia do zmęczenia (nie do załamania) ale tempem 3 sek w dół. 5 tydzień 4 obwody, j.w. 6 tydzień 4 obwody, 3 [...]

[...] radę, po 500m już szło elegancko siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś leciałem treningiem obwodowym zrobiłem 3 obwody, strasznie mocno spompowałem bicepsy, na bickach zaczęła super wyłazić żyła, przedramiona są już bardzo mocno "okablowane" zrobiłem 3 obwody z przerwami między [...]

[...] - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy rozciąganie 2 x 30 s całe ciało ostatnio zrobiłem tylko 2 obwody bo źle się czułem więc dziś z takim samym ciężarem 4 obwody, nie dodałem ciężaru w podciąganiu, niech plecy trochę odpoczną;) pompki super dziś poszły, bez takich [...]

[...] 9 13.06.2012 Trening siłowy - d.2 czytaj parszywiec \-) 1. WL 5/5/5/5/2/3 20/24/27/30/32/30 kg WL 5/5/5/3/2 18/22/24/28/28 kg 2. Inverted rows 5/5/5/4/3/3+3 +4x po 3 obwody 22,56 min ostatnio 24,24 min 8x tuck jump 6x thrusters 5 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg 4x burpee Wyciskanie 32 kg poszło tylko 2 razy to wróciłam i chciałam zrobić [...]

[...] skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 * 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 obwody 2x6kg + 2 obwody 2x5kg) 5x Sumo DL Hi Pull (20 kg) 4x burpee (męskie) 20min 5sek *** Przerwy jak była potrzeba Aero: 15 min [...]

[...] + 120 po całym obwodzie = 390 sekund = 6,5 minuty Tak więc maksymalnie pełen obwód składający się z 10 ćwiczeń ("Stacji)zajmuje 14 minut wraz z przerwami. 14 minut x 3 obwody = 42 minuty. to to co napsiałeś 3 obwody 42 minuty , gdzie trening ma zajmowac od 20-40 minut wiec skoro 3 obwody zajmują juz 42 minuty to robiąc 4 obwód wydłużamy [...]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

[...] 7.Podciągnaie na drążku podchwytem , 8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(proste grzbietu), 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 10.Wspięcia na palce nóg z obciążeniem na barkach Po 12-15 powtórzeń. 1-2 tyg. jeden obwód 3-4 tyg. dwa obwody 5-6 tyg. trzy obwody 6-8 tyg. cztery obwody Czekam na odpowiedź! :)

[...] dość dobrze mi się biegło, mimo ciężkiego wczorajszego dnia siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody klatak: wyciskanie skos dodatni, w ostatnim obwodzie przez brak możliwości zrobienia skosu zrobiłem na płaskiej wyciskanie skos ujemny wyciskanie na maszynie rozpiętki [...]

[...] tak na szybkiego pomiar niektórych obwodów i tak jak pas stoi w miejscu, bo i tu w sumie nie ma co lecieć - choć pasek do spodni jest już za duży, to lecą mi ewidentnie obwody w udach i biodrach, co też czuję w spodniach, które kupiłem z 3 tygodnie temu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem [...]

[...] uwielbiam, te dowody na to ze waga nic nie mówi o wyglądzie człowieka, a Shrimp dostarcza ich non stop. Zaczynając od spadków mierzonych co tydzień, gdzie raz spadały obwody, raz waga a wszystko to w chaosie i tak daje systematyczny spadek, aż po jej własne spostrzeżenia dotyczące porównań wagi i wymiarów z obecnej redukcji i poprzedniej [...]

[...] 23 tydzień 4 08-05-2012 Trening Parszywa 12-stka %-) 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2 17/21/26/28/28 5/5/5/2,5/5 15/18/24/27/24 2. Inverted rows 5/5/4/4/3/3+1 :-D + 4x po 3 obwody czas odpoczynku po pierwszej trójcy i kolejnych trzech 17,15 min nie zauważyłam, że nie włączył mi się stoper }:-( 8x tuck jump 6x thrusters 5kg/łapa 5x Sumo DL Hi [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2* 18/22/24/28/28 kg po tym wszystkim zrobiłam 8 x 24 kg Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/3+2 17/20/24/26/30 kg 2. Inverted rows 5/5/5/4/3/3 +4x po 3 obwody 24,24 min ostatnio 22,24 min 8x tuck jump 6x thrusters 6 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 16 kg 4x burpee Jak miło obudzić się z zakwasami ale to jeszcze nic było rano %-) [...]