obwody

[...] obwodow w tygodniach". pisze tak; I - 2, II i III - 3, IV - 4 chodzi tutaj ze w pierwszym tygodniu na kazdym treningu (ktorych jest 3 w tygodniu) mam wykonywac 2 obwody? w drugim i trzecim tygodniu 3 obwody, a w czwartym tygodniu 4 obwody na kazdym treningu? chyba troche niemozliwe zrobic 4 obwody w jednym dniu, stad moje pytanie. [...]

właśnie skońmczyłem ten cykl w pełni stosują się do założeń :) Ciągnałem go 6tyg (teraz mam tydz regeneracji) i oto moje rezultaty: Waga: z 82,5kg na 79kg Pas: z 94cm na 89cm: Obwody bica i klatki ok. 0,5cm mniej jednym słowem wspaniały cykl, nie uzyskałem jeszcze lepszych efektów na żadnym cyklu odkąd ćwiczę, może dlatego, że naprawdę bardzo [...]

Mam pytanie odnośnie pierwszego rozkładu ćwiczeń. Czy można tam dołożyć dzień treningu obwodowego i cwiczyć w ten sposób: Pon: Klata+Plecy Wto: Nogi Czw: Łapy Pią: obwody aeroby/interwały bez zmian

[...] 7, gdy dziennie wychodziło mi ok. 3000kcal - mogłem na koniec tego, czy kolejnego tygodnia zrzucić te +/- 0,5kg. A np trzymając przez dwa tygodnie z rzędu 2300-2400 waga i obwody nadal stały w miejscu, lub zdarzał się skok o +0,5kg. W tym tygodniu np. jadłem także ponad założony poziom, w granicach 2800kcal dziennie, a waga pokazała dziś 0,5kg [...]

[...] że ja będę robił co mogę do końca, ale sam przyznasz, że chyba każdy by zwątpił w jakiekolwiek szanse w takiej sytuacji... Dzisiaj zero poprawy, w bolącym miejscu noga robi się aż sina. Polecą barki z bicem, no i jeszcze nie wiem co dalej. Jutro miały byc nogi a od niedzieli obwody. Ale chyba w takim razie jutro zrobię DNT, a obwody od niedzieli.

uzupełniony o brakujące elementy PSYCHOLOGICZNE ASPEKTY BÓLU Ból towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Jest on jedną z wielkich zagadek istnienia. Na pozór doświadczenie bólu wydaje się oczywiste: zranienie lub choroba wywołuje uczucie dyskomfortu. Potykając się o kamień lub np. naciągając sobie mięsień natychmiast odczuwamy ból. Nie ma w tym [...]

[...] 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg x8 Wszystko ze sztangą 17,5kg 17kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 12:54 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 13:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b [...]

Ja też mam pytanie czy musze sztywno trzymać się tych ćwiczeń czy moge te obwody zmodyfikować.... poprostu wiem że na mojej siłowni niektóre ćwiczenia lepiej wykonywać na maszynie a niektóre hantelkami.... wiem bo ACT robie już całe wakacje i latam między przyżądami i krzycze do ludzi "spoko ja tylko na jedną serię" .....dlatego też [...]

[...] luz. Ale co znacza te lamania jak ten "Program II/1 " program drugi łamany przez 1 jest az do 6 co to oznacza ?? I pytanko 2 co do Cwiczen. Trzeba robic np 2 obwody tak po kolejii czy mozna np. robic odrazu powtorzenie czyli robic jeden obwod po 2 serie odrazu.Pytam dlatego ze chodze na silownie gdzie niby jest duzo urzadzen ale i [...]

zdul- 1-JASNE 2-Tygodnie 3-4 (15-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne-progresja we wszystkich ćwiczeniach 1<2=3-czyli obciążenia zwiększamy w drugiej serii, a w [...]

[...] czy ile strone bedziesz wiedzial Masz wykonywać te 11 ćwiczeń z przerwami 30s, jeden po drógim jak masz rozpisane. Po skończeniu tych 11 ćwiczeń masz przerwe 1 minutę. I robisz tak jeszcze 2 razy. Czyli wychodzi Ci 3 pełne obwody po 11 ćwiczeń proste jak .... "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Czy koniecznie musze robic az 3 obwody? Ostatnio zrobilem tylko jeden a cwiczylem 90 min Pewnie ktos juz o tym pisal ale zatrzymalem sie chyba na 15 stronie i juz nie moge wiecej czytac (glowa boli) wiec chcialem sie zapytac.Jezeli by mozna bylo robic 2 to moze jakos wycisne Masz problemy z masa ? Kup 400 WATOWY ZASILACZ a wtedy osiagniesz swoj [...]

ok dziek wlasnie to chcialemdostac bo juzmyslaem ze te dni mam trakowac jak obwody a tu okazuje sieze mam torobic po 3 serie kazdy ok dzieki "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]

witam, ja robie takie act (jest to 1 tydzien act, ktore podawal na poczatku Michail) : 3 razy w tygodniu, 2 obwody, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w obwodzie 30 sekund, przerwy miedzy obwodami 2 sekundy, 15 powtorzen w cwiczeniach. Chce na tym jechac z kilka tygodni, by pozniej znow gestosc zarzucic Jak uwazacie, cos zmienic? pozdrawiam

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 [...]

[...] (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 [...]

[...] Ćwiczę na takiej siłowni, ze połączyć nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że funkcja obiegówki zostanie nadal spełniona. Czekam tutaj na ocenę i [...]

[...] Ćwiczę na takiej siłowni, ze połączyć nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że funkcja obiegówki zostanie nadal spełniona. Czekam tutaj na ocenę i [...]

No to powodzenia,daj ile wazysz,mierzysz,obwody i ilosc tluszczu,zobaczymy jak spada