obwody

[...] techniki wykonywania ćwiczeń i dużej wytrzymałości. Rwanie Martwy Ciąg Rumuński martwy ciąg Zarzut Przysiad przedni Wycisko-podrzut (push press) Przysiad tylnii Dwa obwody po 6 powtórzeń i 90 sekund przerwy i masz dość wszystkiego ! Kompleks kulturystyczny WIĘCEJ KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH POD TYM ADRESEM [...]

Witam, CEL TO MODYFIKACJA OSTATNIEGO PLANU + modyfikacja na plan 15/10/5 Materiał poniżej dosyć obszerny... myślę że dobrze z charakteryzuje moją " przygodę z siłownią " I na samym wstępie proszę pomoc. Teraz napiszę coś o sobie; (Aktualne)! Wiek; 21 lat Waga; 66 kg Wzrost; 183cm Dieta; 4-5 posiłków dziennie z ( + - )dziennym zapotrzebowaniem na [...]

[...] się on z 11 stacji ( czyli 1 cały "obwód" ) Gdzieś znalazłem informację , że ten trening robi się przez 8 tyg wg schematu tydz 1 i 2 - 1 obwód na treningu tydz 3 i 4 - 2 obwody na treningu tydz 5 i 6 - 3 obwody na treningu tydz 7 i 8 - 4 obwody na treningu Tu w zasadzie również powtórzyłbym swoje wcześniejsze pytania, ale także chciałbym się [...]

[...] ławkami 12-15 razy 8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 9.Wspięcia na palce 15-20 razy zamierzam ten plan robic 8 tygodni. Trzy razy w tygodniu (P,S,P) 1-2 tyg > 2 obwody 3-4 tyg > 3 obwody 5-6 tyg > 4 obwody 7-8 tyg > 4 obwody Przrwy między cwiczeniami 30 s. przerwa miedzy obwodami 3-5 min. Tylko moje nastepne pytanie czy sie nie [...]

[...] 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko x 12 pow. I tydzień - 1 obwód II tydzień - 2 obwody III tydzień - 3 obwody IV tydzień - 3 obwod V tydzień - 4 obwody VI tydzień - 4 obwody Chce zacząć ćwiczyć. Co zmienić. Z góry dzieki. Mam 15lat.

[...] * czas treningu - ok.50-55min. * przerwa między ćw. - 30sek. / między obwodami - 2.5-3.5min * dość szybkie tempo, ćw. wykonywane w 12-15 powtórzeniach * 1 i 2 tydzień - 2 obwody, 3-4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień - 3 obwody * ciężar - ok.60-70% CM * brzuch: aerobiczna 6 weidera * nogi: super dunks III, skakanka 1 i 2 tydzien 1. [...]

[...] wiec ruchu troche mam . I regeneracja musi być dość spora :) . To był pierwszy program treningowy , jest jeszcze drugi Trening ACT : 1 tydzien = 1 obwód 2/3 tydzień =2 obwody 4/5 tydzień = 3 obwody 6/7max tydzień = 4 obwody -Kolana do klatki w zwisie na drążku 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 [...]

[...] g)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wygląda to codziennie tak samo: biegam rano 30-50min(zależy), zaraz jak skończę biegać robie 2 obwody wyżej wymienionych ćwiczeń, a ok. godz.21-22 robie jeszcze 2 obwody. Ćwiczę w pon-wt-śr-czw-pt. W lipcu mam zamiar robić 3 obwody wieczorem, rano bez zmian, a w [...]

[...] przy rozpietkach i nadgarstkach nie ma cyferki, bo tutaj wlasnie do was kieruje pytanie: gdzie mam je wstawic ? Poza tym ile cwiczyc takie ACT ? Myslalem o 4 tyg ( 12 treningow ) 1tr - 1 obwod 2,3 - 2 obwody 4,5,6 - 3 obwody 7,8,9,10,11,12 - 4 obwody z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez - Nargil w dniu 2006-08-07 23:13:35

[...] w plecaku itp. Przez pewien czas trenowałem na siłowni ale bardziej pasuje mi trening na własnym ciężarze. Na razie myślałem o czymś takim: - Pon karate - Wt karate + obwody - Śr karate - Czw karate + bieg (tutaj interwały) - Pt obwody - przerwa - bieg + ogólnorozwojowy - Sob wolne - Ndz bieg + ogólnorozwojowy Na raz robiłbym po 3 obwody. [...]

[...] wyniszczających diet, na pewno da się zrzucić trochę ciała w zdrowy sposób, powoli”. Pomimo diety i treningów wiem, że robię sporo błędów przez co nie chudnę nic. Waga i obwody stoją w miejscu . Przyszłam więc tu do Was, by się zmobilizować jeszcze bardziej, by przestać się oszukiwać, przyszłam tu, by ciężko pracować i słuchać rad [...]

[...] 1 ćwiczenia na przedramiona (nigdy tej części nie robiłem) na jeden obwód. I tak jak to napisał Georgu w swoim temacie o ATC: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilość powtórzeń jeszcze dostosuje w zależności od tego jak będzie mi się ćwiczyć tym sposobem. Co myślicie? Płeć : [...]

[...] sztanga Uginanie przedramion z hantla Dipy Uginanie i prostowanie nadgarstkowy z hantla Wspiecia na palcach z obciążeniem Powtórzenia od 12 do 15 i progresja 1-2 tyg. 1 obwody 3-4 tyg. 2 obwody 5-6 tyg. 3 obwody 7-8 tyg. 4 obwody ZStanaiwam sie jeszcze nad FBW albo tylko treningiem domatora Prosze o ocenę czy jest ok ewentualnie czy cos [...]

[...] drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało [...]

https://lh3.googleusercontent.com/-mDbnOqUq3t8/UiMR7uXJcEI/AAAAAAAAC4Y/3yekJamEEo8/s767/logo.png Witam. Mam na imię Mietek. Byłem wczoraj i dwa dni temu na siłowni. Zrobiłem za każdym razem po 30serii na bicka i klate i postanowiłem że zostanę profesjonalnym kulturystom……… A tak na poważnie - mam odrobinę czasu a nic nie mobilizuje jak [...]

[...] Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? Zamierzam w 1 tygodniu wykonywac tylko 1 obwod, w 2 tygodniu 2 obwody, w 3 tygodniu 3 obwody, a w 4-5 tygodniu 4 obwody. Mysle, ze tak bedzie chyba dobrze. Bede wykonywac po 15 powtorzen na kazda partie. Jako ektomorfik powinienem chyba [...]

[...] szeroko 4x10 3- Unoszenie ramion bokiem stojąc+ odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x15 START : (pomiary wczoraj) Wymiary: wzrost niestety bez zmian 179cm waga: 83kg obwody Barki- 123 Klatka- 107 Biceps- 37 Przedramię-30,5 Pas- 89 Pas dół- 92 Udo- 58 (robię pośrodku uda na) Łydka 40 Trening obecny: do Marca pon, środa ,pt (dodatkowo [...]

[...] szybki 20 sekund przeplatany trwajacym minute biegiem bardzo wolnym - na koniec 3 minuty spokojnego i wolnego biegu 1) Pierwsze dwa tygodnie na każdym treningu wykonujesz 2 obwody - następnie 3 obwody na treningu przez 2 tygodnie - a potem już 4 obwody i tak aż osiągniesz wymarzony rezultat 2) Z czasem staraj się dłużej robić te aeroby : - po [...]

Witam. Jestem w trakcie a mianowicie pod koniec ACT 8 tygodniowego 3 razy w tygodniu w rozkładzie: 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody + rozgrzewka 10min na bieżni i ćwiczenia a po skończeniu np. rowerek lub znowu bieżnia. Trenuje poniedziałek, środa, piątek. Trenuję piłkę nożną i chcę z tym [...]

[...] 4x12-10-8-6 -sciąganie drążka na atlasie 4x12-10-8-6 Długości pomiedzy seriami nie były kontrolowane. Obciążenia kolo 60% MC. Efekty mizerne; wogole sila nie Przybyla obwody się nie zwiększyły, zmeczenia nie odczuwałem. 3)Moje cele to głównie: siła i obwody. 4)Czasowe koło 2h dziennie, sprzętowe wszystkie oprucz bramy  5) nie ma [...]