obwody

a dwa obwody to są 2 całe zestawy ćwiczeń?

tak a 3 obwody to 3 zestawy ćwiczeń od brzucha po przedramion

[...] z punktu widzenia przyrośniętego do krzesła chudego programisty: - Jak zaczynałem jeden obwód zajał mi godzinę, w trzecim tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi gorąco a serce dalej wali jak młot, ale oddycham prawie normalnie. - Najgorzej było zacząć, gdy od zakwasów skręcalem [...]

ja tez zaczalem 3 tydzien - 3 obwody. Czuje sie znacznie lepiej tzn jestem tak jak kolega wyzej bardziej wytrzymaly. Zrobilem 3 obw bez problemu, co na poczatku sie troche trudne wydawalo :P. Musze dorzucic jakas diete jeszcze, i koniecznie kupic ten drazek, zeby cos Obrecz barkowa rozciagnac :D

Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]

[...] młotkowy 10 6. Pompki - szeroki rozstaw 20-25 Wyciskanie na płaskiej Chyba że dostane wcześniej ławeczkę 7. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym x2 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10 9. Pompki w podporze tyłem / Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (10) Chcę robić średnio 3 obwody, 3 razy w tygodniu.

[...] ? Drugie pytanie: Na 1-szej stronie jest napisane, że na początku cwiczymy z dwoma obwodami potem dokładamy jeden itd. Jest też napisane: 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Razem z rozgrzewką, zgadza się ? Tzn. w pierwszym tygodniu robię coś takiego, tak ? 1. Rozgrzewka 2. [...]

[...] z baniakiem z wodą na ćwiczenie ze ściskaczem to możesz, ale wg. mnie chyba jednak lepiej by było ściskacz dać jako rozgrzewkę a w treningu właściwym robić uginanie ;) Nie, obwody dotyczą tylko treningu właściwego, czyli robisz tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening właściwy - x obwodów, odpoczynek 3-4 minuty między obwodami 3. Rozciąganie-Streching

[...] miał zapewne mniejsze niż po tym treningu 3 x w tygodniu. Chociaż niewykluczone że ćwicząc w ten sposób bardzo intensywnie możesz zrobić sobie więcej szkody niż pożytku. A zapewniam po 4 obwodach na pewno idzie się zmęczyć konkretnie:)Ja po raz pierwszy zrobiłem 4 obwody i wysiłek był nieporównywalnie większy niż przy 3 czy 2. Pozdrawiam:)

ad.1 Jak będziesz robił 4 obwody to może zmienisz zdanie choć trochę:) ad.2 No trzymanie łokci wyżej niż nadgarstki nie jest chyba problemem przy podciąganiu czegoś wzdłuż tułowia:) ad.3 polecam poprzeglądać troszkę zanim takie pytanie zadasz:) gdzieś w dziale jest zrobione przez kogoś tak że możesz sobie trening rozciaganie i stretching [...]

Witam dzisiaj zrobiłem pierwszy raz 3 obwody myślałem że nie dam rady ale zrobiłem każde ćwiczenie jak trzeba i ile trzeba byłem potem wykończony i było mi trochę niedobrze ale po jakiejś godzince doszedłem do siebie i mam takie pytanie czy to normalne że było mi trochę nie dobrze i czy podczas następnych treningach będzie się to powtarzało a może [...]

[...] minerały mogą być od samego początku przy czym one są tylko uzupełnieniem. Wagę masz dość niską jak na wzrost więc trzeba by było zbudować tutaj trochę masy mięśniowej, te obwody partii mięśniowych nie biorą się z niczego im większa masa mięśniowa tym większe obwody. Dlatego jeśli chcesz rozbudować swoją sylwetkę, zwiększając obwody to masa [...]

[...] wodę Nie masz co panikować, jeśli masz dietę + ćwiczenia to się tego trzymaj, rób fotografie raz w tygodniu byś miał porównanie sylwetki gdy waga znowu spadnie i sprawdzaj obwody raz w tygodniu wraz z wagą dla porównania. Każdy zaleca sensowne spadki rzędu 0,5 do 1kg tygodniowo. ten tydzien, dwa diety to czas gdzie organizm może się adaptować [...]

[...] robić? Nie chce stracić tygodnia, żeby dowiedzieć się, że waga nie będzie spadać bo jem za dużo. Obliczyć na nowo TDEE do obecnej wagi(97kg)? 1. Czy jest to normalne, że te obwody spadają ledwo co 1cm? 2. Czy dodać do wymiarów np talie? 3. Czy dodać do wymiarów obwody podczas napinania się? /SFD/2017/11/15/ab916145eb87454fac2cac10ef62fa86.jpg [...]

Poniedziałek:Klatka + barki + obwody 1.Wl rampa 5 Do 120 x 5 lekko 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropy Do 50kg 3A skos z pauza 3 x 10 3B cable fly 3 x 10 3C wyciskanie naprzemienne 3 x 10 1. Ohp rampa 6 2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropy 3. Bradford press+ arnoldki + wznosy boczne 4s I obwody.

Środa:Obwody Dzien wolny od siłowego, więc standardowo poleciały obwody. Jednak nie byly one jakos bardzo wyczerpujace. A wyciskanie stojac x 15 B dipy x 10 C krzyzowanie linek x 10 D uginanie stojac x 10 C wznosy nog lezac x 10

Tak, właśnie o to chodzi wracasz na drugi poziom i lecisz znowu: 2, 3, 4. Piąty nie jest obowiązkowy w obwodach, po 4 można wskoczyć na 6 Obwody robisz celem wzmocnienia się i podbicia wyników, jeśli na poziomie 5 nie przekraczasz 30 B wskazane jest wrócić, właśnie tak jak mówisz - celem zbudowania dobrych fundamentów Zmieniony przez - wazzup1988 [...]

Wodzu, właśnie u ziomka poruszyliśmy ciekawą kwestię, nad którą czasem się zastanawiam. Chodzi o "obwody" ja tak właśnie myślałem (choć to daleka przyszłość) że realizując obwód od poziomu II do V można zrobić coś takiego (z zastrzeżeniem, że robimy masę) I obwód realizujemy poziomy II do V polepszając swoje wyniki, które osiągaliśmy za pierwszym [...]

Rozpisałem całe, tylko edytować nie dałeś ;-) łap: Pod koniec wyglądało to tak, że cztery obwody po (mniej więcej, nie mam teraz zeszytu pod ręką): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powt 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 2*20 powt +8 kg 3) Wykroki 12 powt +16 kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 powt +5/10 [...]

Ta, trochę %-) Wiosło może nie tyle co szarpane co z szybko prowadzanym ruchem koncentrycznym - Wodyn pisał gdzieś (na BF chyba) kiedyś, że tak "wchodzi" najlepiej Fiasko krańcowe to też już na obwody/powyżej V poziomu zabawa, na razie proste wg mnie wystarczy :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-14 12:03:30