obwody

nie patrz na kg, tylko na obwody i lustro, może się okazać że na wadze zejdzie 2-3kg a w obwodach i lustrze będzie o niego lepiej wyglądąło, a może sie okazac że po 3kg jeszcze będzie brakować

[...] 4 tygodni Co do klaty to napisze tak Bardzo morderczy trening . co do efektow to spodziewalem sie o wile wiecej ale i tak jestem zadowolony ze w ciagu 4 tygodni zwiekszylem obwody w klatce o 2-3 cm .Waga wowczas ukazala mi 1.2 kg masy w przeciagu 4 tygodni . Z czego jestem zadowolony Barki Super sprawa z tym treningiem Daje mocno w kosci w [...]

Ok, więc moja propozycja: Poniedziałek - szerokość barków Metoda 5-10-20 , cztery obwody Wyciskanie sztangielek 5 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 Kaptury Szrugsy 6x15 Piątek Tylne, przednie barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie sztangielek przodem 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] średnie wartości współczynników. Obliczenia wyglądają sensownie jak na opisaną przez Ciebie aktywność fizyczną. Wcześniej bez wątpienia kalorii było zbyt dużo. Jak najbardziej można zacząć od około 3000 kalorii, obserwować obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od tego jak będą się zmieniały korygować kalorie.

Spalacz to szczegół. Polecam skupić się na podstawach, czyli diecie i treningu. Poza tym istotne są obwody a nie masa ciałą.

1. Przy tym stażu treningowym FBW/pochodne będzie najlepszym wyborem. Czy wystarczy do utrzymania mięśni czy nie, to już zależy od diety i jego intensywności. 2. Nie patrz na masę ciała, a na obwody i sylwetkę. Kilogramy same w sobie nic nie znaczą.

przede wszystkim to trochę więcej info o sobie wrzuć ... ankieta działu ... obwody ew. fotka, zapotrzebowanie rozkład b/t/w Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-03 21:29:17

fotka i obwody wrzuce pozniej

Ciężko jest niestety ustosunkować się do tego co wkliłeś. Przede wszystkim należy mierzyć obwody ciała co dwa tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian korygować ilość kalorii w swojej diecie. Jak na 3-3,5 miesiąca budowy masy mięśniowej, to 2 kilogramy masy ciała, 1 centymetr w bicepsie i 2 centymetry w klatce piersiowej to dość [...]

donJAZYResko ty nie kminisz tego ze wklejasz fragmenty ktore nie mowia sztywno tak jak ty ze trzeba zmieniac plan co 33 dni bo inaczej nic nie urosniesz etc! jesli ta fota w profilu i obwody sa aktualne to jak na 7 lat masz baaaardzo marne wyniki,.. moze za czesto zmieniasz plan?:o

Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kcal w diecie i aktywność treningową. Warto o tym pamiętać.

[...] ciało pracuje. Zrobisz jak uważasz, ja tam jestem zdania że lepiej zacząć od mniejszej ilości sesji i dopiero po kilku miechach dodać więcej treningów. Ciało się musi przyzwyczaić. Twoja propozycja - siłownię wywalić - średnia jest. Siłownia trzyma mięśnie, ciężkie interwały na treningach sprawią że schudniesz, polecą Ci obwody i się załamiesz;)

[...] dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a nie A6W czy brzuszki. I tylko tak możesz to wszystko naprawić, przy czym musisz mieć świadomość, że w pierwszej fazie Twoja i waga i obwody prawdopodobnie wzrosną. Zacznij od policzenia zapotrzebowania i ułożenia zbilansowanej diety. Wszystko masz w postach podwieszonych. Jeżeli dalej będziesz leciał na [...]

No jak w pasie przybierasz to niedobrze, owszem troszkę może przyjść, ale wtedy wiadomo inne obwody dużo mocniej, więco nieco obiżyłbym kcal

Sporo poszło w pas, ale inne obwody również, więc nie jest źle. Skup się na poprawię błędów żywieniowych i treningowych.

"chociaz troche chce zmiejszyc obowd uda i wyszczuplic łydki prosze podajcie jakies cwiczenie !!!! " Prosze bardzo jeśli już chcesz... Trenując nogi na silowni - zwiększasz obojetnie co bys nie robila ich obwody. A przecież bieganie zmneijsza obwód nóg. Nic prostszego moim zdaniem Zacznij biegac i po jakimś czasie sama zobaczysz efekty

Nie ma żadnej zasady wg. której powinno się mierzyć obwody. Mierzymy dla własnej wiadomości, oceny oraz aby sprawdzić czy są efekty naszej pracy. Chodzi poprostu o to aby zawsze mierzyć tak samo aby informacje na centymetrze były obiektywne. Jeżeli mierzysz na wdechu(oczywiście napięte) to kolejnym raze też tak zmierz. BRUTUS

Jadam głównie na oko nie wyliczam dokładnie zapotrzebowania, teraz jestem na tym poziomie co napisałem, więc chcę jakoś wyjść na plus. Nie patrzę na wagę, a głównie na obwody i w lustro.

kurde mi tlyko o to chodzi, aby przez te 2 miasiące, ktore zostały do wakacji zarys kaloryfera odsłonic, jak sie szkola zacznie nie bd mial czasu na regularne bieganie, a jesli zaczne hiit, strace obwody, a z brzucha i tak gowno wyjdzie? Sam juz nie wiem...

Może i masz racje.dam sobie spokoj z waga narazie.dobije do miesiaca na diecie i wtedy sprawdze obwody i wage.