dieta do oceny

Witam!Moim celem jest redukcja.3 x w tygodniu robie FBW+ aeroby(20-40 min).W dni nietreningowe aeroby 30-40 min.Trening z uwagi na prace robie po 1 posilku.Dieta wyglada nastepujaco:

1 posilek (przed treningiem)
-80 g owsianki
-250 ml jogurtu naturalnego
-banan
bialko zaraz po silowni
2 posilek(po treningowy)
-filet z wieprzowiny 150 g
-ryz(badz kasza, ziemniaki) 100 g
-warzywo

3 posilek
taki sam jak 2

4 posilek
-filet z kurczaka 150 g
-warzywa(pomidor, papryka, salata lodowa)
-garsc orzechow wloskich

5 posilek
-serek wiejski 150 g
-rzodkiewka i szczypiore dla smaku:)
- oliwa z oliwek

6 posilek odzywka bialkowa

Czy zmienilibyscie cos?Prosze o pomoc, poprawienie diety czy tez treningu.

przede wszystkim to trochę więcej info o sobie wrzuć ... ankieta działu ... obwody ew. fotka, zapotrzebowanie rozkład b/t/w


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-03 21:29:17

no napisalem kilka podstawowych informacji w ankiecie powyzej, dodam jeszcze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal, na kg masy ciala 2g bialka, 1,2 g tluszczy, 2 g wegli

fotka i obwody wrzuce pozniej

a tak, to jest cos do poprawy na pierwszy rzut oka??

Banana z przed treningu wrzucił bym razem z białkiem od razu po treningu. Ten pierwszy posiłek taki średniawy jak na przedtreningowy, trochę więcej białka by się przydało. No i większość ludzi wywala warzywa z potreningowego posiłku ale nie wiem jak ty reagujesz na warzywa w potreningowym.

czyli przed treningiem owsianke z jogurtem i do tego odzywke bialkowa, a od razu po treningu bialko z bananem??to warzywo to daje bardziej dla smaku, ale moge wyrzucic.a reszta ok, tak??

??

ok dzieki za pomoc