1 posilek (przed treningiem)
-80 g owsianki
-250 ml jogurtu naturalnego
-banan
bialko zaraz po silowni
2 posilek(po treningowy)
-filet z wieprzowiny 150 g
-ryz(badz kasza, ziemniaki) 100 g
-warzywo
3 posilek
taki sam jak 2
4 posilek
-filet z kurczaka 150 g
-warzywa(pomidor, papryka, salata lodowa)
-garsc orzechow wloskich
5 posilek
-serek wiejski 150 g
-rzodkiewka i szczypiore dla smaku:)
- oliwa z oliwek
6 posilek odzywka bialkowa
Czy zmienilibyscie cos?Prosze o pomoc, poprawienie diety czy tez treningu.