obwody

[...] - 15 powt. Brzuszki na maszynie - 25 powt. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 25 powt. Aeroby 30 minut orbitrek 1-2 tydzień po jednym obwodzie 3-4 tydzień po 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody I jak czuję że ciężar jest za mały to zwiększać ilość powtórzeń, czy ciężar na którym ćwiczę? Pozdrawiam Piotr Edzia: literówki Proszę Moda o [...]

[...] / B: 141, T: 74, W: 250 Low Carb - Kcal: 2,032 / B: 143, T: 86, W: 161 Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu. Trening - mieszam następujące rzeczy - kalistenika / wielostawy / 30 min obwody mocno interwałowe Wygląda to np tak: Pon - kalistenika (najpierw statyka, nauka pod figury, potem podciągania, dipy, pompki, etc - dokladam obciazenie) Wt - wielostawy [...]

[...] test(''); -Mutant Mass 6,8kg[/b-jako uzupełnienie diety dawki benda chyba 100g rano i 100g po treningu oczywiscie witaminy i minerały Dane waga-80kg wzrost-182cm obwody ramion-37cm wycisaknie na maxa- 100kg oczywiscie pełnoletni jestem juz Dieta Dieta wysokobialkowa: 2,5g b na 1kg masy ciala 4-5g ww na 1kg masy ciała 1g tłuszczu na [...]

[...] w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go [...]

Witam, Po długim czytaniu forum, dzienników PCOwiczek w końcu i ja postanowiłam poprosić o pomoc. Tym bardziej, że ostatnio ciągle przegrywam i nie jestem sobie w stanie radzić już sama. Od razu zaznaczę, że zdjęć na obecną chwilę nie mam jak dodać. Uzupełnię je jak tylko będę miała możliwość. Zacznę od ankiety: Wiek :31 Waga :65 Wzrost :161 Obwód [...]

[...] moja waga poprawiłą się i wynosiła 73kg wyciskałem na ławce płaskiej 105kg, wyciskanie za głowy z oparciem 70kg to nie są jakieś super wyniki ale jak dla mnie były nie małe, obwody również się poprawiły na początku treningów obwód ramienia wynosił 29cm a obecnie 39,5. Problem jest w tym że mimo bardzo słabego wzroku to nie pogorszył mi się. [...]

[...] przedstawić moją propozycję którą sam wymóżdżyłem i poddać ją ocenie. Czy to w ogóle ma jakikolwiek sens? Czy łączenie treningów (praktycznie wszystkich :D Fbw+split+obwody) nie mija się z celem (redukcja)? Chodzi mi o coś takiego: 3 dni treningowe: A, B, C Trening A i B generuje dynamicznie (bez sztywnej rozpiski) i trwa około 65 minut A [...]

[...] jednoczesnym polepszeniu kondycji tlenowej. Cały układ polega na tym,że wykonujemy po jednej serii łączonej na każda grupę mięśn i tak po koleji wszystkie mięśnie, łącznie 3 obwody. I tak: barki: wyciskanie sztangi+ boczne unoszenie, po czym klata: wyciskanie leżąc + rozpiętki, dalej plecy: podciąganie na drążku + podciąganie sztangi w opadzie, [...]

[...] niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. Rozpisałem sobie plan z ćwiczeniami (pierwsze 2 tygodnie 2 obwody a później następne 2 tygodnie 3 obwody). Czy to byłby dobry pomysł? Czy może jakoś inaczej to rozłozyć? Mam 13 lat, około 155cm wzrostu i 46-47 kg wagi. Dodam, że [...]

[...] pomyslałem, że skoro mięcho nie rośnie to przynajmniej zwalę tłuszcz. Z 4300ckal zszedłem do 2600ckal i dodałem aeroby, masa spadła do 76kg i nie wiem z którego miejsca obwody zostały te same jak przed redukcją. Pytania 1.Skoro obwody zostały takie samę i masa spadła to gdzie bylo te 5 kg, czy miałem otłuszczone organy wewnętrzne? 2.Dalej [...]

[...] poradzić za bardzo. Wlasciwie jeszcze 2 tyg temu miałem swój prime. Byłem na rekompozycji od stycznia i z 98kg 180 takiego 15%fatu schodziłem pięknie, sam tłuszcz schodził obwody stały w miejscu 42cm w łapie 92kg na tym stanęło i wszystko szło idealnie. Wpadłem w cug tydzień picia doslowanie od rana do wieczora praktycznie bez jedzenie jakieś [...]

[...] pracy,kumpel wyjechal za granice ja natomiast przez 10 mies pracowalem po 12 H dziennie duzo dzwigajac bardz aktywnie, nie mialem sily myslec o siłowni spadlem z wagi i obwody zjechaly ,aktualnie od maja pracuje po 8godzin i wznowilem treningi w domowym zaciszu, po 2 miesiacach siła wrocila i obwody do poprzedniego stanu ku mojemu [...]

[...] załączniku wrzucam aktualną dietę i historię pomiarów. Od 1 listopada kreatyna 10g/beta alanina 6g dziennie. I tutaj jest sprawa: jak widać waga rośnie, ale niestety główne obwody nie za bardzo. Rośnie za to pas i fałdy, co jest bardzo demotywujące. Trenuję naprawdę ciężko, 3x w tygodniu najpierw FBW, od grudnia Split. Teoretycznie kcal nie jest [...]

[...] 6 miesięcy masy, 4miesiące redukcji i 2miesiące "podtrzymania." Przez takie głupie praktyki i "marnotrawienie" czasu, wychodzi na to, że po rzeźbie mamy lekko większe obwody niż rok temu w wakacje, a czasami nawet takie same lub mniejsze! Pojawia się błędne koło. Czy jest inny sposób, aby to zmienić? Aby iść do przodu i wyglądać [...]

[...] pracy,kumpel wyjechal za granice ja natomiast przez 10 mies pracowalem po 12 H dziennie duzo dzwigajac bardz aktywnie, nie mialem sily myslec o siłowni spadlem z wagi i obwody zjechaly ,aktualnie od maja pracuje po 8godzin i wznowilem treningi w domowym zaciszu, po 2 miesiacach siła wrocila i obwody do poprzedniego stanu ku mojemu [...]

[...] + 40 pompek ( przykład) ---- ćwiczenia z małym ciężarem np 20 x thrusters 50 przysiadów na piłkę 20 burpless ( czy jakoś tak ) +20 pompek .... To przykłady np 3 -4 takie obwody bez przerwy między ćwiczeniami a między obwodami np 2 minuty i z czasem coraz mniej . Bieganie: Rozgrzewka ----- Następnie bieg 2x 1.6 km , 2 x 800 m, 2x 400 po [...]

[...] się na wynikach. Znajomi, którzy mieli podobny start do mojego, szybko mnie wyprzedzili, ja zostałem w tyle. Notowałem każdy podniesiony kg, każdy kg wagi, mierzyłem obwody. Zacząłem coraz większą wagę przywiązywać do odżywiania. Wszystko miałem dopracowane do najmniejszego detalu. Stawiałem sobie kolejne cele do osiągnięcia na kolejny [...]

[...] 56) Dieta "na mase", zbilansowana, wyliczone zapotrzebowanie Trenigng FBW od ponad roku Mam problem chlopaki. Nie moge ruszyc z miejsca. Zatrzymalem sie i ani waga ani obwody nie ida w gore. Robilem 2tyg przerwy na celowe roztrenowanie, wrocilem z 20% mniejszym ciezarem i nic nie idzie do przodu. Zastanawiam sie co zrobic. Wyczytalem na [...]

[...] warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6: serek wiejski + 20 ml oliwy lub rzepakowego. w dnt w miejsce carbo pije oliwe. trening wygada tak: poniedziałek: siłowy+ tabata 4 obwody wtorek: siłowy środa: interwały tzn robię 30sek burpees + 30 sek pajacyki + 30 sek burpees+ 30 sek pajacyki po tym 2 min lzej na rowerku stacjonarnym i tak 6 [...]

Witam wszystich 8-) Postanowiłem założyć sobie dziennik, głównie po to aby w przyszłości móc spojrzeć wstecz i zobaczyć jak się wszystko toczyło, ale też po to aby wspomóc podtrzymanie dyscypliny. Przy czym od razu zaznaczam, że zbyt wielu zdjęć posiłków wrzucać tu nie będę, gdyż są bardzo mało efektowne - mam bardzo niskie wymogi wizualne co do [...]