obwody

Witam Właśnie zaczym ntrenowac i dobrze mi idzie :) Rozpocząłęm od ACT. Obecnie robie dwa obwody na jednym treningu. Zajmują one 75 minut. Oto on: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) <- jakie ćwiczenie inne [...]

[...] - 3 godziny fitnessu (TBC, zumba, step, aqua do tego pilates), troche bieżni i ćwiczenia z obciązeniem. Zastanawiam się gdzie jest pies pogrzebany. Waga nie spada, ale też obwody diametralnie się nie zmieniają. KOndycja i wytrzymałość wzrasta, nie chodzę głodna, jem tyle, żeby być syta. To za mało? Suplementacja to tran. Co byście doradzili? Co [...]

[...] complex 50kg - 10 powt podciąganie na drążku nachwytem - 15 powt wskoki na skrznie 50-60cm - 30 powt wznosy nóg wiszac na drążku nachwyt - 15 powt burpees - 15 powt 3 takie obwody, po 2,5-3 min miedzy nimi 2 trening: thrusters ciezarkiem 37,5 kg - 20 powt (po 10 na reke) wykroki chodzone z hantlami po 17kg - 20 (po 10 na noge) podciaganie na [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki Wszystkie po jednej seri po 12 powturzeń Przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody a 3,4,5,tydzien po 3 obwody Baaaardzo prosze porawe i z góry dzieki pozdrawiam

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam serdecznie wszystkich jak i każdego z osobna! Na wstępie wybaczcie za małe opóźnienie ze startem tu na forum (bo w realu już ruszyło) ale sporo pracy i innych elementów i ciężko było usiąść do tematu a Ci którzy pisali lub prowadzą wiedzą, że czasu co nieco [...]

[...] tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu zrobię 2 obwody. -Podciąganie-na stronie http://www.podciaganie.pl znalazłem trening, myślę, że będę podciągał się nachwytem i podchwytem tzn : 2,4,3,5,3 - nachwytem, oczywiście po 2 [...]

[...] nie bylo diety teraz jest:) ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć ACT, tylko zaczynałem od 1 obwodu, potem robiłem 2 , potem 3 potem miałem przerwe 1 tydzień i znowu robiłem 3 obwody. Szczerze powiedziawszy trochę mi siły przybrało, ale jest pewien problem , nie mogę chodzić już tak jak kiedyś w pon - sroda - piątek, teraz mogę chodzić : wtorek, [...]

[...] 166cm). za cel obralam sobie dobrze wyrzezbiona, ale nie tracaca swojej kobiecosci sylwetkę. moj plan treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialki i wtorki - silownia, robię obwody na kazda partię ciala 3 serie po 20 powtorzeń (mniej powtorzen, jesli dodam ciezaru) trening poprzedzony 15-30 minutowa rozgrzewka i na koniec zazwyczaj takze ok 30 [...]

Witam, Mam pewien problem. Od dwóch miesięcy stosuje dietę i ćwiczę i mam spory problem żeby schudnąć. Siła i wytrzymałość idą do przodu ok ale waga i obwody średnio. Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening [...]

[...] sprawdzam mój organizm. I teraz pytanie: Czy możliwym jest bym mógł chociaż trochę nabrać fatu?? Staram się zwiększyć swoją masę - ale nie chcę suchej masy :/ Do tej pory obwody ładnie mi wchodzą, mięśnie rosną, zmienia się postawa, wychodzi coraz więcej żył. Ale cały czas jestem suchy :/ - wiecie o co mi chodzi? Wyglądam tak jakbym cały czas [...]

[...] tkanki tłuszczowej to dam znać czy coś się złapało. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chcę osiągnąć masę, zwiększyć obwody 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Możliwości czasowe: nawet do 5 dni w tygodniu, po ok 1-2 godzin. Sprzęt: ławka prosta (własnej roboty, z regulacją [...]

[...] pracy, którą jednak musimy podjąć jeśli chcemy je po mistrzowsku rozwinąć. W procesie budowania takich nóg można zdobyć dużą wytrzymałość oraz jeszcze bardziej zwiększyć obwody pozostałych partii mięsni. C.D.N OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE" [...]

Plan na mase miesniowa,obwody, czy tak mozna? przedramie po kazdym treningu bede cwiczyc i do tego bede biegac 3x w tyg, poradzcie cos madrze i konkretnie Poniedzialek Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Wtorek Uda przysiady ze sztanga [...]

[...] was poprosić o radę , raczej coenę mojej diety przy tego typu treningach jak obwodowe np. Przysiady wyciskanie na ławce skośnej wiosłowanie hantlami Proba 3 obwody 20 podciągnięć na masyznie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal 10 min 7km/h , 12km/h albo drugi [...]

[...] -16 30 boks tajski -Abs2 Wtorek Trening na siłowni Rozgrzewka: -Zarzut sztangi na klatkę 50%/3 +60%/3 40%/3 + 80%/3 +90%/2 + 90%/2 -WL jak wyżej Teraz trening właściwy. 3 obwody 50 sek przerwy między obwodami, bez przerw między ćwiczeniami. -Podciąganie na drążku - szeroki uchwyt x15 -Wiosłowanie sztangą w nachwycie 60kg x12 -Wymachy [...]

[...] zrobic małą siłownie. Do tego czasu chce potrenować troszke w domu jakies 2-3 miesiące. Myslałem nad czymś takim: pompki np. x10, brzuszki np. x25, drążek np. x5 i takie 3 obwody. Z czasem dodawać po pare powtórzeń (skromny bo schudłem i nie mam tyle siły ). Trening co 2 dni. Albo takim: 1.pompki, 3 serie do zmęczenia 2.pompki głową w dół, [...]

[...] test niesponsorowany Muscle Pharm Assault. Zapraszam Dane: Wiek: 19 lat Staż treningowy: 4 lata Cel: Budowa masy mięśniowej , zwiekszenie obwodów Pomiary i obwody: Wzrost: 161cm Waga: 62 kg Obwód pasa: 75cm Ramię: 37cm ( 39cm-na pompie) Przedramię: 32cm (33cm) Klatka : 97cm Łydka: 36cm Udo : 54cm Początkowa [...]

[...] niezdrowych napoi). Ewentualnie czasami skusze się na jakiegoś batona lub coś takiego gdy trochę spada mi energia. Rozpisałem sobie plan z ćwiczeniami (pierwsze 2 tygodnie 2 obwody a później następne 2 tygodnie 3 obwody). Czy to byłby dobry pomysł? Czy może jakoś inaczej to rozłozyć? Mam 13 lat, około 155cm wzrostu i 46-47 kg wagi. Dodam, że [...]

[...] tu zastosowac? I ile powtorzen? Zwijac ciezar od ziemi do samych rak? Jeszcze jedna kwestia jakiej nie do konca rozumiem to czy przy wadze 70kg, wzroscie 185cm i wieku 19lat dieta 3500kcal bedzie dobra? Chcialbym zwrocic uwage na to ze na poczatku robimy 2 obwody a po 2 tyg 3 i po 3 tyg 4 obwody, co za tym idzie palimy wiecej kcal. Pozdrawiam

[...] w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 powtórzeń z małym obciążeniem. Na początek chciałbym trenować bez nóg, mam je dosyć dobrze zbudowane poprzez granie w piłkę. Co do brzucha to chciałbym go [...]