obwody

Dzięki:) wiecie chce uzyskac do przyszłego roku jak najwieksze obwody itp aby po redukcji mieć chociaż te 40 cm w łapce:)

[...] pomiarze efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak należy reagować aktywnością fizyczną i kaloriami w diecie. Polecam obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby były one wykonywane w tej [...]

[...] odejmowaniem po 100. Musisz zrozumieć to, o czym już wspomniałem wcześniej. Kształtowanie sylwetki to nie sprint. Mięśnie buduje się latami, a nie przez kilka tygodni. Skoro obwody nie zmieniają się np. po dwóch tygodniach to obserwujesz dalej lub stopniowo zwiększać kalorie i obserwujesz dalej. Gdzie Ci się spieszy? Szybciej nie znaczy lepiej. [...]

Jeżeli obwody nie spadają, a w zasadzie spadły nieznacznie na samym początku okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej, to znaczy, że trafiłeś z ilością kalorii blisko zapotrzebowania kalorycznego. Zakładając, że włączasz wszystko tak jak powinno się to robić, to nie bardzo wiedzę inne rozwiązanie. Kalorii nie ma aż tak mało. Nie pozostaje nic [...]

Według mnie można by jeszcze chwile pociągnąć redukcje, a jak to z przodu wygląda? Jak obwody i kg spadly? Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-24 18:24:59

[...] 2x w tygodniu, brzuch 3x, trening byl malo intensywny na niezbyt duzych ciezarach, dzieki czemu nie przetrenowalem miesni przez ten czas. Efekt tego taki ze ucieklo 16cm z pasa przez 4 miesiace do tego okolo 8-9kg wagi... obwody troche spadly, w bicepsie spadlo 1,5cm a mimo to wygladal na wiekszy. Zycze wytrwalosci przy redukcji i silnej woli

Dokładnie, skup się na obwodach, waga może iść wolno w górę, a obwody będą rosnąć powoli, zbudowanie kawałka mięsa, to cięża praca, nie wystarczy przytyć na wadze...;-) Zacznij od 300kcal nadwyżki i obserwuj;-)

[...] meta itd na razie odpuszczam na parę lat może kiedyś w przyszłości, Wiek 27 wzrost 185 ektomorfik staż: parę lat z przerwami cel: masa-pompa lekkie podbicie wagi bardziej obwody się liczą trening: FBW stosowane wcześniej suplementy: shot guny,nitrobolony, creatyny,No pump itd. zostało mi AAKG- i Extremal preworkout zbrylony tak sobie to [...]

Waga raz spada o pol kg raz znowu sie podnosi ogolnie na 0, obwody sie nie zmieniaja, jedynie siła głównie w nogach wzrosła. mam trening ciagle ten sam

No to spróbuj takiej kalorycznosci, jak będzie za duża, to się utnie. Lepiej zacząć za wysoko, niż za nisko. Tylko białko trochę obniż, bo liczymy je na należną mase ciała. Tłuszcze i ww zostaw i obserwuj - obwody i wagę.

[...] ta redukcja, druga sprawa, że jeżeli wrzuciłeś za duży deficyt to organizm mimo pierwszych efektów zacznie się w końcu bronić spowalniając metabolizm, a zmniejszajć aktywnośći dodając kcal jestęś na minimalnym minusie, któy organizm toleruje i kontynuuje redukcję. Druga sprawa, że powinieneś mierzyć obwody, sama waga jest słabym wyznacznikiem

Ważne są obwody a nie kg. Aby jednak stwierdzić cokolwiek musimy wiedzieć o Tobie podstawowe informacje. Wklej wypełnioną ankietę działu i dietę według zaleceń: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Ustal daną ilość i obserwuj organizm. Szczególnie obwody i ogólny wygląd sylwetki.

Jak zmieniają się obwody ciała w czasie spożywania obecnej ilości kalorii?

To mamy odwrotnie! Mi ni*****a waga nie spada a obwody tak! :P

Dwa lata temu było fbw 12 cwiczen po 4 serie po 10 powt. 2 x w tyg. 2 razy w tygodniu 3 obwody po 14 cwiczen po 30 powt. I raz w tyg 3x 15 min. ergometru. Trenowalem wtedy wioslarstwo, wtedy na pewno sie prztrenowywalem bo oprócz rozpisanych teningow sam sobie dokladalem, zostawalem i robilem dodatkowe serie, potem zaczalem chorowac i często [...]

Dodanie około 500kcal powinno spowodować wejście na bilas kaloryczny bliski zera lub lekko ujemny. Zrób więc tak i obserwuj obwody ciała. Ewentualnie później, stopniowo zwiększaj.

W podanym wzorze na wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego masz opis tych skrótów. Poza tym, cel który sobie obrałeś jest mało sensowny. Skup się na poprawie jakości sylwetki a nie na kg. Co Ci po tym, że zrzucisz masę ciała do 80kg i będzie wyglądał gorzej niż teraz? Ważne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej a nie to ile ważysz.

[...] Podstawą kontrolowania efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz około 17 procent tkanki tłuszczowej, a obwody z pomiaru na pomiar idą w górę (z wyjątkiem obwodu w pasie), to rzeczywiście efekty budowy masy mięśniowej są bardzo dobre. W takiej sytuacji bym trzymał się tego [...]

[...] można rosnąć bardzo szybko bo dieta buduje masę . Jeśli będziesz jadł co popadnie to nie licz na jakieś dobre przyrosty . A w najgorszych warunkach na początku jak zawsze obwody pójdą a później może być nawet stagnacja . Wystarczy poczytać inne tematy i trochę wyobraźni . Nikt Ci nie powie ile cm ci przybędzie . I widząc te 3 zapytania to [...]