obwody

[...] tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak: trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody). Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, bo treningi czesto ulegaly zmianie) Treningi aerobowe - do 2 [...]

[...] kreatyna 240 tabletek 1.5 g aminokwasy proste 1500 tabletek ( jem juz jakis czas ) wyciag z guarany (sporo slyszalem i chce sprawdzic sam ) 60 tab witaminy dla sportowcow jescze jakies 100 tab aktualizacje tematu zrobie dokladnie na koniec lipca jak juz bede po cyklu , podam nowe i stare obwody , narazie to wszystko , czekam na opinie :)

Miesiąc na bilansie zerowym po 12 tygodniach redukcji powinno być dobrze. Nie musisz od razu zwiększać kcal o 1000. Pewnie Twoje zapotrzebowanie zmniejszyło się trochę. Daj plus 500 kcal i kontroluj obwody ciała. Następnie stopniowo zwiększaj.

Po co zjadać banana 5 min przed siłownia ? Obwody mogą się delikatnie zmienić z uwagi na zatrzymanie wody . Jednak jak podejdziesz do tegoż głowa to wiekszego problemu nie będzie .

Po co zjadać banana 5 min przed siłownia ? Obwody mogą się delikatnie zmienić z uwagi na zatrzymanie wody . Jednak jak podejdziesz do tegoż głowa to wiekszego problemu nie będzie . Żeby węgle dostarczyć przed, bcca i kreatyne biorę po treningu siłowym gdzie wskakuje na wioślarz 40min ( areoby) i po treninu kreatynka i bcca.

1 Nie da się odpowiedzieć jak obwody skocza, moze się okazać ze w ogóle nie skoczą do góry. U jednej osoby pójdzie w pas a u inne w klatkę czy uda 2 można spokojnie owoce na redukcji wcinać a dwa banany bezpośrednio przed siłownią 5min?

[...] jak masa ciała nie spada na redukcji. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada sporo kilogramów, to odpowiedź jest oczywista, co to oznacza. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym ilość kalorii w Twojej diecie to głodówka. Nie jest to rozwiązanie w redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] to jestem na CKD (7kg w 1,5 miesiąca w dół) więc moje odzywianie to "jajka, kurczak i WPC 80" ;) no i witaminy, otręby, .... ale wydaje mi sie ze jak potrafie z taka dietą wytrwac to z dietą na budowe masy nie powinno byc problemu;) chociaz narazie dziwi mnie ze trace na wadze a obwody rosną (poza pasem, pośladkami i udami:P)

[...] ten trening może cię zabić psychicznie XD Każda taka sesja generuje dużo zmęczenia a na klasycznym fbw to nie będzie problemem + zrobisz siłę jako bazę na następny cykl pod masę. Ja bym traktował obwody jako opcja dla ludzi którzy mają już fajna bazę i tylko chcą ją podtrzymać bawiąc się na siłowni Oczywiście moja opinia zrób z tym co zechcesz

Patrząc na zmiany obwodów ciała, to efekty wydają się wręcz idealne. Rzadko spotykane jest to, aby obwód w pasie spadał, a inne obwody nie spadały, s tym bardziej rosły. Nic, tylko się cieszyć. Wśród osób początkujących jest to spotykane. W sytuacji, gdy czujesz się dobrze, efekty są wręcz idealne, to nie ma się nad czym zastanawiać. Również [...]

Ok teraz rozumiem...dzięki wielkie za pomoc... jedno mnie dziwi waga poszła 3-4kg do góry , obwody też nawet nieźle , siła trochę też a u mnie na "sucho" była ciągła walka o każdy kilogram i centymetr na obwodach ... libido też lepiej... jądra może trochę zmniejszone i tak się zastanawiam czy może to badanie poprostu kijowo wyszło bo to [...]

Ok teraz rozumiem...dzięki wielkie za pomoc... jedno mnie dziwi waga poszła 3-4kg do góry , obwody też nawet nieźle , siła trochę też a u mnie na "sucho" była ciągła walka o każdy kilogram i centymetr na obwodach ... libido też lepiej... jądra może trochę zmniejszone i tak się zastanawiam czy może to badanie poprostu kijowo wyszło bo to [...]

Miarą efektów nie jest masa ciała. Istotne są obwody i ich pomiary. Poza tym wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej.

[...] na tłuszczach i weglowodanach. Tutaj bardziej bym się kierował preferencjami smakowymi. W tym momencie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną i kalorie w diecie.

[...] pomimo drugiej redukcji waga dalej duża. Wchodzisz na zero i gdy już jest odpowiedni czas to startujesz od nowa z redukcja i obcinasz kcal o +- 300 kcal ( jak zero masz np 3000kcal to dajesz 2700) obserwujesz co się dzieje ( wymiary , obwody a dopiero póxniej waga ) Jeśli są zastoje to dodajesz aktywności zamiast pogłębiać deficyt kcal .

[...] problemami w domu (zdrowotynmi kogos) lub wlasnymi , nauka badz tez praca. Wiec jesli nastepnym razem czegos nie wiesz to po prostu sie nie odzywaj :) a jak Cie interesuja obwody to napisalem to dlatego ze nie mam na lapie 41 cm , tylko 35 i cale cialo w rzezbie... a gdy zaczynalem mialem 30 pewnie nawet nie cale i wygladalem jak szczur [...]

ja polecałbym jakies obwody/kompleksy siłowe + masa dobrych kcl

pewnie za duzo wegli w diecie!!i zalewa jaka waga,wzrost,obwody?wypelnij profil! jesz na oko?nie liczyles kcal,rozkladu BTW??

Uświadamiam. Ale też kombinuję tak, żeby dziewczyny mogły progresować. Wykorzystuję ćwiczenia z ciężąrem ciała, od niedawna również elementy treningu izometrycznego. Jak mam mniejsze, bardziej doświadczone grupy, to biorę swoje obciążenie i robimy obwody ;-) Sporo moich fitnessek przychodzi dla przyjemności i towarzystwa.

Masa ciała nas nie interesuje. Chyba, że przygotowujesz się do zawodów, gdzie trzeba mieć określoną przez startem. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Nimi się kieruj przy zmniejszaniu kcal/zwiększaniu aktywności a nie kg.