obwody

Dzięki za odpowiedź -- bałem się, że jak dorzucę 2-3 takie obwody jak napisałem wyżej to tym spowoduje mniejsze przyrosty, Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-03-04 16:05:17 Wyżej pisałes że chcesz gubić oponkę więc tu nie ma mowy o żadnych przyrostach bo żeby były przyrosty musi być nadwyżka kaloryczna a ty chcesz palić fat wiec musisz [...]

[...] taki zarąbisty plan ułożył? https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part1/ Tu masz pełną profeskę. Weź z niego 2 dni - góra i dół. I Starczy. Inna sprawa że na kilka tygodni przed walką nie robi się metody ciężkoatletycznej tylko szybkość/obwody, no ale my za Ciebie nie wybierzemy ani nie zgadniemy na jakim etapie jesteś:)

[...] sylwetki, ale w różnych aspektach życia/pracy. Bez tego większość pracy jaką wykonujesz jest w ciemno i nie wiadomo co z tego będzie. Poza tym, nie masa ciała, a obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo są miarą efektów. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w tych samych warunkach (światło, bielizna, [...]

To na co warto zwrócić uwagę, to bez wątpienia cel jaki sobie obrałeś. Zrzucanie kilogramów nie jest specjalnie sensowne. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, świetle i [...]

[...] poziomu wagi mija się z celem bo istotniejszy jest poziom tkanki tłuszczowej, a nie waga sama w sobie. Żebyś porządnie kontrolował swoją redukcję to poza wagą mierz sobie obwody, a idealnie jak byś miał fałdomierz bo to świetne urządzenie podczas redukcji, a taki podstawowy kosztuje grosze. Poza tym najważniejsze jest lustro bo dla jednego [...]

[...] też wystarczą 3 dobrze rozplanowane, trwające około godziny treningi w ciągu tygodnia na których summa summarum przećwiczysz całe ciało, a nie tylko klatę i biceps – by wywołać hipertrofię i cieszyć się z efektów. Wystarczy, że zamiast szukać spektakularnych metod trwać będziesz przy podstawach, a przełamiesz stagnację i zwiększysz obwody.

Nigdy nie patrz a pilkacje tylko obserwuj ciało ponadto nie skupiaj sie tak na cyfrach bo obwody nie beda ci szly szybko jesli chcesz łapac czysty miesien , ja np robie nase 6 miesiecy i różnica od startu do konca to 400 kcal nadwyzki i zawsze jestem zadowolny z efektow , patrzac cyklicznie w lustro małe zmiany ale sumujac po wielu miesiacach [...]

Nie zrozumiałeś mnie. Nade wszystko nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki. (obwody/poziom tkanki tłuszczowej/gęstość mięśni i.t.d)

[...] sprawa jest łatwiejsza bo wymagana jest przemyślana redukcja tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie zmniejszą się obwody. W drugim przypadku niestety nie ma tak łatwo, naturalnie umięśnione łydki najprawdopodobniej z nami zostaną, to taki optymalny stan dla naszego ciała, a żeby [...]

[...] i diet break? Rozwiązanie jak najbardziej dobre. Jesteś już około miesiąc na prawdopodobnie zerowym bilansie energetycznym. Nie wiemy jednak jak przez ten czas zmieniły się obwody ciała. To od nich zależy, czy spożywana ilość kalorii to zerowy bilans kaloryczny. Napisz coś więcej w tym kierunku. Wtedy będziemy wiedzieli coś więcej na ten temat. [...]

Nie ma znaczenia do jakiej masy ciała. Istotne sa obwody i poziom tkanki tłuszczowej. To one są wyznacznikiem efektów i na nich powinieneś się skupić. Poza tym Jeżeli jest progres i tkanka tłuszczowa ładnie schodzi to nic nie zmieniasz . Dopiero jak jest zastój to wtedy można kombinować , najpierw od dodania dodatkowej aktywności a w następnej [...]

[...] to suplement na masę. Jednak kreatyna absolutnie nie wpływa na budowę tkanki tłuszczowej, a wyłącznie na budowę tkanki mięśniowej. Dzięki temu gdy wraz z tłuszczem tracisz obwody, wcale nie musi spadać rozmiar Twoich bicepsów. Kreatyna temu przeciwdziała, a pośrednio dodając masy mięśniowej wpływasz korzystniej na wydatek energetyczny i [...]

[...] sposób określać efekty kształtowania sylwetki. Myślę, że w obu przypadkach popełniasz błędy. To jaki cel należy obrać zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z kolei wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu można wykonywać zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) w dobrej jakości, tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Niestety z tego co piszesz nic nie wynika. Sugeruję więc zacząć od początku. Wklej [...]

[...] progresuj z ciężarem i odechce Ci się jeszcze machania hantelkami w domu:) Jak już koniecznie tak chcesz poćwiczysz w warunkach domowych, to machnij sobie 1x w tyg w domu obwody kalisteniczne i potraktuj to jako element GPP - General Physique Preparedness. Tobie się pewnie wydaje, że jak będziesz ćwiczył codziennie to szybciej urośnie:) Nie, [...]

Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]

Czegoś tutaj nie rozumiem. Piszesz, że redukujesz już od dłuższego czasu. Poziom tkanki tłuszczowej jednak nadal wydaje się wysoki. W jaki sposób chcesz uzyskać progres z budowie klatki piersiowej, skoro w zasadzie ciągle redukujesz? Niestety na ujemnym bilansie energetycznym spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale też i mięśnie. Jak poziom tkanki [...]

[...] i jego biceps ma 32 cm czy nabranie 3 cm i osiągnięcie 35 cm będzie widoczne wizualnie dla innych? jak sam zauwazyles, ramiona sa dosc malymi grupami miesniowymi, jak i obwody konczyn gornych sa nieco inaczej skonstruowane wizualnie niz np. nogi. przyrosty w obwodach ramion beda duzo bardziej zauwazalne niz w przypadku innych grup. odnoszac [...]

[...] masę, nie da się tego jednoznacznie określić ile trzeba dołożyć. To będzie trochę na zasadzie prób i błędów, dołożyć kalorii do diety i obserwować czy nasza masa mięśniowa i obwody rosną jeśli nie to dokładamy kolejne wartości i znów obserwujemy. Ważne są cotygodniowe pomiary wagi i obwodów. Co do treningów to mogą być 4 ciekawe alternatywy. Po [...]

[...] trening siłowy. Kolejna rzecz jest taka, że w okresie budowania masy jeśli nam zależy na jakiejkolwiek estetyce sylwetki trzeba kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i obwody bo to daje jasny sygnał, że coś jest nie tak jak obwód w pasie idzie w górę. U Ciebie nie ma mowy o budowaniu masy bo nadwyżka jeszcze obecny stan pogorszy, zredukować [...]