No wiesz dobrykoks2 ja od 4 miechów na siłkę chodzę i robię tzw "obwody" więc większe ciężary wchodzą w grę. Może nie podnoszę póki co Bóg wie ile ale daje sobie wycisk żeby tylko coś poprawić w swoim wyglądzie.
Zacznij tylko od treningu siłowego. Ta kalorycznosc to jakis punkt wyjscia, obserwuj obwody i w razie potrzeby wprowadz modyfikacje - np dołóz cardio lub interwaly. 5 gr oliwy to duzo wiecej niz żeby natłuścic patelnię. Tłuszcz uzyty do smazenia wliczasz.1 g tłuszczy to 9 kcal, czyli 5*9=45, nie jest to wartość pomijalna.
Trening mięśni od zera początkujący
[...] ci ten brzuch jek będziesz machał cepami....jak powiem, że przy machaniu cepami pracują mięśnie obręczy bakowej to zaczniesz je trenować?? w SW trening to ogólnorozwojówka, obwody stacyjne, wytrzymałościówka, gibkość itd. trening nastawiony na poprawienie motoryki naszego ciała (ciała, nie klatki czy bicepsa, całego ciała), a połączeniu z dobrze [...]
[...] tych samych mięśni ćwiczenia za ćwiczeniem (w miarę możliwości) , dodałem 4 ćwiczenia siłowe. Będę robił 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku, na maxa oczywiście Sprawdzę czy ten obwód jest trudny, jeśli tak to będe tylko 3 obwody jeśli pójdzie stosunkowo łatwo to 4. Co teraz o tym myślicie? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-05-09 20:45:29
Skoro tak wyliczyłeś, to pewnie tak. Obserwuj obwody, jeśli nie będzie szło up, to możesz dodać nieco kalorii. Ile wyszło Ci kalorii w zerowym "na utrzymanie wagi"?
Więc na utrzymanie wagi 2800 Ty robisz masę, więc na początek dodaj 300kcal wystarczy (ew. będziesz dodawał jeśli waga i obwody nie pójdą w górę) ułóż więc dietę uwzględniając BTW jakie podałam oraz kaloryczność okolice 3100.
Sposób wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, który opisałeś wydaje się sensowny, więc jak najbardziej można się tego trzymać. Obserwuj obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian wyciagaj odpowiednie wnioski. Jeżeli masz świadomość tego jakie źródła składników odżywczych są lepsze pod względem jakości, a jakie [...]
[...] eksperta bądź laika, jednak gdy miałby mi ktoś doradzać wolałbym żeby to była osoba z pewnym doświadczeniem praktycznym niż osoba znająca się na rzeczy czysto teoretycznie. Do autora tematu jeżeli chcesz poprawić wyniki siłowe lub zwiększyć obwody potrzebne są do tego treningi danej partii mięśniowej więcej niż raz w tygodniu inaczej ani rusz.
[...] wiem czy się opłaca kupić. Ja przed ciążą jadłam wszystko, ile chciałam. Jeśli przytyłam - to wystarczyło, ze przez 3-4 dni rezygnowałam z windy (wtedy 9 piętro) i waga i obwody szły w dół. W wieku 17-19 lat ćwiczyłam kick-boxing, później trochę siłowni (tylko trochę i to czasami). Jesli chodzi o talię- u mnie napewno jeszcze skóra wisi [...]
[...] rady zrobić bez sprzętu możecie podmienić na jakieś dobre z góry dziękuję. I jeszcze jak mam ułożony ten trening to mam go przez 8 tygodni stosować zwiększając tylko obwody? Druga sprawa to dieta. Jaką dietę mam stosować do tego rodzaju ćwiczeń, czy są jakieś gotowce? Szukałem i nie mogę znaleźć . Z góry dziękuję i Pozdrawiam, Łukasz [...]
W ciągu dni nic nie zmienisz w sylwetce. Minimum tydzień, dwa to czas po jakim jesteś w stanie cokolwiek zaobserwować. Nie masa ciała a obwody są istotne.
Musiałam Cię pomylić z innym użytkownikiem, który też ma problemy z przytyciem. W takich wypadkach (gdy jest się na takich kaloriach), a obwody nie idą do góry, waha minimalnie się waha i ten stan trwa dłuższy czas, warto zrobić podstawy badań oraz hormony (tarczyca w szczególności).
Ogólnie chodzi mi o maxymalne zwiększenie masy, jak najwięcej kg na wadze i na max obwody. Który zestaw sie najbardziej sprawdzi?
Obwody spadły 2 cm w pasie i 3 na brzusiu reszta praktycznie bez zmian(mam typowa otyłość brzuszna) mierzone na początku jak zaczynałem dziś już 106 kg rano było zaczynałem od 108 wiec jest około 1 kg na tydz. Tyle że wczoraj jak uciąłem węgle na korzyść tłuszczy dobiłem do 110 g bolała mnie głowa, czy to może być od braku węgli, czy po prostu [...]
Zdecydowanie to obwody ciała i wyglądsylwetki są miarą efektów, a nie jego masa. Dlatego też dokonuj pomiarów obwodów co dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian koryguj aktywność i kcal w diecie.
[...] na czczo i moje pytanie tu jest takie czy diete zostawic na tym samym btw, zeby nie bylo spadkow. Ogolnie przez ten miesiac podreperowałem sylwetke :P, a przy tym poszly mi obwody ^^. Mysle czy by sobie nie walnac jakiegos stacka, wiem ze mowi sie ze przerwa od krety ma byc taka jak dlugi byl cykl, ale ja uzywalem krealkalinu i mysle czy nie [...]
nie ma wyznacznika kiedy zacznie być coś widać, zależy od tego ile masz mięśni a ile tłuszczu jeszcze, także lepszym wyznacznikiem będą obwody i lustro niż waga co do tej kaloryki to może zaczynałeś z wyższych i po prostu ściąłeś później poniżej, a jeżeli miałeś taką kalorykę przy 70kg, a teraz obliczenia robiłeś na 65kg to znaczy że był za duży [...]
Badanie nie będzie Ci potrzebne. A masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Napisz nam jak zmieniają się obwody i wrzuć rozpiskę diety do oceny.
pyt.1 - gdzie sa jakies dane na Twoj temat oprocz wagi ?? wiek wzrost obwody jakies fotki sylwetki ?? pyt.2 - chcesz chudnac a nie tylko spadac z wagi ?? zacznij jesc bo to co tu zaprezentowales to jakas kpina, zreszta czego mozna oczekiwac po 50 przeczytanych artykulach na forum pyt.3 - czy ten Twoj wrzesniowy cel to jest wpedzenie sie do grobu [...]
100kcal w jedną czy drugą stronę różnicy nie zrobi. Obserwuj obwody ciała.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
