obwody

Prawie w ogóle się nie pocę...coś źle robie?? ale obwody spadają powolutku...wody piję bardzooo dużo ok.11l każdego dnia...

[...] - 11.07.09 ZESTAW 1 Przysiady: 60x15 80x15 100x15 Wspięcia na palce: 120x16 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x15 30x15 40x15 Uginanie nóg: 20x15 25x15 20x11 SS Klata: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Barki: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 8 kg SS Biceps: 2 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg FILM SS Triceps: [...]

Dziś kolejny obwód za mną. Odwrotnie jak wczoraj, bo wcozraj od rana smaopoczucie spoko trening sredni dzis, rano kiepsko trening super ;-) Micha bez zmian. jeszcze dwa obwody przede mną Po siłowym pozowanie, potem na konsulatcje i pozowanie, wiec dzien aktywny, od 5:30 dopieor teraz wrociłem i torche jestem wyebany:D ale jeszcze jutro i w pracy [...]

[...] górnego 4x15 3c.uginanie sztangą stojąc 4x15 na koniec znowu troche pozowania i układ dowlony na salce waga dzis pokazala 86,3kg więc kolejny kilogram w dół. Jeszcze 3 obwody przede mną :D No i pierwszy raz mam takie święta, ta obwódka to nic przy tym co trenuje silna wole %-) Kilka zdj jeszcze takich z dupy, ale wydaje mi sie że juz jest [...]

[...] dlatego tez było zielone swiatło do jedzenia, co nie zmienia faktu ze dzis troche załuje :p kolejny tydzien tez kalorie nisko przytrzymam, dzis mysle z e machne trening obwody i potem 2 dni offu. cos z wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=h2YlsBMLBS8 jak zawsze jakośc z dupy po wrzuceniu i jeszcze na zoomie to jedno [...]

[...] wyjątkowow i chyba nie bedzie kiedy a dodatkowow na polu wiec przy takim skawarze jak ma byc pewno wieczorem bede trup:D Jutro juz napenwo pójdzie trening i zobacze czy obwody jeszcze lekkie czy juz zaczne powoli plan pod mase jaki ma iśc, ale to bede jeszcze opisywał co i jak bedzie wygladac dieta trening suple itp;-) bo troche mysle że [...]

[...] przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p Nie zapowiadało sie na tak dobry trening, energia moze nie tryskałem ale poszło super jak na dany etap. Jutro off a od wtorku lece obwody https://www.youtube.com/watch?v=w50_vo5A7Hk&index=3&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg https://www.youtube.com/watch?v=Ony8vaQnuSE&index=4&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg [...]

żeby nie było ze nic nie robie :D w pon nogi, wczoraj i dzis juz obwody, na treningu dobra pompa bo wiaodm odbicie jest, ale waga juz powoli schodzi dzis ostatni dzien w pracy jutro juz wolne, tylko trening https://www.youtube.com/watch?v=iaIwrBEJZCs&index=3&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg [...]

[...] nie trenowałem tlyko bardziej takie mieszane jakies prio itp, czworki i dwójki osobo i takie kombinacje a teraz dałem sobie ppl bo beda ze 4-5 takich treningow znowu obwody wiec w sumie większej róznicy pewno i tak nie ma co bym zorbił ;-) wczoraj był DNT, lekki chwilowy krys i przemyslenia ale szybko sie pozbierałem %-) więc lecimy [...]

[...] obwód więc w sumie nie bede sie ropzisywał, zakres pow 12-20 po 2 cw na plecy klate barki i po jednym na bic trric brzuch 6 obwodów jutro zorbie 5 a w piatek pewno 4 obwody Ogólnie trening po sniadaniu, bo potem mialem fizjio, a wolalem iśc od niego po treningu niz przed, jutro podobna sytuacja więc tez trening bedzie po śniadaniu, ale [...]

[...] 2 ostatnie serie 12x50kg. Ogólnie tez między zawodmai nie staram sie zylowac za wszlka cenę bo jednak zawsze większe ryzyko. Ale myślę jak juz bede po sezonie całkiem i będzie podbitka kalorii mnien cardio itp to mam nadzieję ze sila szybko pójdzie. Teraz tez ciężko mówić jak hest bo starty tydzien po tyg wiec większość szły intensywne obwody.

[...] Dobra ok zapamiętam :d Ja w drodze do Wawy, nocka i Przemka rano trening jutro i po południu wylot Dziś u siebie jeszcze 20min cardio pull i wizyta u fizio. Jutro już obwody Waga pokazala dziś 96kg więc oby już tylko w dół. Jadę do Wawy to mi się nudzi i tak patrzę to rok temu startowałem w Rumuni 7 września czyli dokładnie rok. Wawag [...]

[...] z butelkami z wodą 10-12 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń 9)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 12-15 powtórzeń Trening/tydz. Dzielisz go na obwody - 1 obwód = wszystkie ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami (nie w trakcie ich wykonywania!) odpoczynek max 30 sek lub wcale. Przerwa między obwodami (całym zestawem [...]

[...] wydolnosc(ci sa w mniejszosci jakies 20%).Osobiscie dla poprawy wydolnosci to:bieganie,plywanie, sztuki walki, boks itp. Nikimu nie uwierze, ze nie licza sie dla niego obwody(nie mam na mysli jakis 43 w rurze, choc roznie to bywa-zalezne od priorytetow). Sa oczywiscie wyjatki.Jednak tu sklonny bylbym zaryzykowac stwierdzenie:ich [...]

[...] pomyłką w dokładaniu ciężaru ;-) - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - 157 kg, x 5p - 85% T. Max - - 120 kg, x 5p x 3s 65% T. Max Ćwiczenia 5-10-20 3. Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p - 44 kg x 3s x 5p + 4kg w stosunku do ostatnich 3 tygodni 3b. Wznosy hantli bokiem - 30p - 14 kg x 3s x 10p + 1kg w stosunku do [...]

[...] - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Martwy ciąg - 30p - 78 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p 3. Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 30 p - 40kg x 3s x 10p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30p - 12 kg x 3s x 10p 4. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 4a. Podciąganie na [...]

Szansa jest zawsze. Ale na wadze będziesz musiał przybrać jeżeli chcesz mięśni. Kontroluj obwody ud, talii, bioder, klatki i ramion. Jak obwody będą stały w miejscu, a waga zacznie rosnąć to znaczy, że "gęstniejesz" od mięśni. Potem powinny pojawić się zarysy mięśni i wtedy obwody ruszą z miejsca, ale chyba odróżnisz to od zalania sadłem.

[...] SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze sztangą 20-30kg*15-12powt. - Uginanie na wyciągu młotkowo 5szt.*12powt. - Uginanie na [...]

[...] obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu + 30 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w [...]

[...] Po dniu/dniach kiedy mam zdecydowaną nadwyżkę ww, kcal w stosunku do tego co było zaplanowane (tym razem święta, poprzednio wyjazd), następuje mocny ruch jeśli chodzi o obwody/wagę w stosunku do tego co było przed takim "węglowym" dniem. I to bardzo dobry ruch bo obwody tam gdzie powinny spadają, tam gdzie nie powinny się zmieniać pozostają [...]