obwody

Jak najbardziej możesz wprowadzić w tej chwili właśnie ten obliczony zerowy bilans kaloryczny. Obserwuj obwody ciała i wyciągaj odpowiednie wnioski. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Ilość i godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. [...]

Jak na taki staz to obwody nie powalaja. Dieta i trening dopiete na ostatni guzik?

spokojnie nie jest tak źle, wszystko przyjdzie z czasem. Mięcha też trochę nabijesz co tydzień patrz obwody i ucinaj po 100 kcal jak nie będzie efektów, a co do tego tuńczyka czy makreli to max 1-2x w tygodniu - tuńczyk ze względu na swą żywotność, a makrela z racji tej, że jest to ryba wędzona. Podaj btw z tej diety i wrzuć warzywa do posiłków [...]

[...] się do trzymania zaleceń żywieniowych i treningowych. Oczywiście o ile chcesz uzyskać efekty w tym kierunku. Bez wątpienia gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a obwody idą w górę, to dieta musi leżeć. Sugeruję więc założyć temat w dziale odżywianie i odchudzanie, wypełniając dokładnie formularz ankiety działu, wklejając go i [...]

Nie przytyć tylko przybrać na masie mięśniowej albo zwiększyć obwody, a to co innego jak zalanie się tłuszczem. Ale nie masz idealnej budowy skoro nie ma żadnych efektów dla tego pewnie masz coś z ektomorfika. Dieta działa na takiej samej zasadzie Ty teraz w przenośni budujesz mur, ale masz tylko pierwszy poziom wymurowany, czy też ułożony i [...]

Dzięki psychopaul myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie sprawdzenie własnego ciała i tego do czego jest zdolne założę zeszyt treningowy w którym będę zapisywał wagę, obwody postępy,siłowe oraz samopoczucie może taki plan się sprawdzi. dziękuje wam za wszelkie rady mam nadzieje że będę mógł kiedyś się odwdzięczyć.

Podciągnięcia i przysiady jak najbardziej mogą zostać. Zamiast brzuszków i pompek zrób burpees, które porządnie Cie zajedzie. A ćwiczeń, które możesz wypróbować jest multum. Czasem warto wpleść w obwody sprinty, podbiegi, toes to bar, pompki ale na poręczach lub kółkach gimnastycznych, pompki na rękach...itd.

[...] Po drugie nie widzę specjalnej konieczności żeby zwiększać kalorie akurat tego dnia. Zastanów się ile takich wycieczek rowerowych masz w skali miesiąca, czy tygodnia i ewentualnie zwiększ ogólną ilość kalorii w diecie, np. o 100. Takie szczegóły nie są istotne. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie będziesz wiedział jak korygować kalorie.

3x trening siłowy koniecznie."Street workout" możesz dodać.Połącz ćwiczenia i wyjdą ci ciekawe obwody z ciężarem ciała.

Więc zacznij od tych 3050 kcal. Waż się raz w tygodniu na czczo i obserwuj obwody, jak i siebie w lustrze. :-D

Okej. A jak powinna się waga zmieniać i obwody, żeby było jasne, że dieta jest w porządku?

nie napisałeś w które dni treningi i w które siłka, dodaj wiecej serii na cwiczenie i odejmij jedno ćwiczenie jakbys nie dal rady, ja robie po 5serii minimum, obwody robie minimum 4 obiegi. Zbuduj wytrzymałość, przy obwodach rob po 20 powtorzen, jak sie wyrobisz to dalej tyle powtorzen, ale z kółka na kółko dodawaj lekko ciężar a na pewno [...]

Sporty walki: Pn-Śr-Pt a siłownia we wtorek i sobotę. Powoli się wkręcam i obwody robię już 5 serii i będę dodawał teraz stopniowo dodatkowe powtórzenia w serii aby się przyzwyczaić do wysiłku, ale zauważyłem, że do takich obwodówek szybko się przyzwyczajam kondycyjnie. Problem mam teraz z planem A bo u mnie z wytrzymałością na więcej niż 15 [...]

no to jest inny świat, jezeli chcesz zwiekszyc wydolność aerobową, to sprawdzonym sposobem u mnie od wielu lat są obwody przez pierwszy miesiac po przerwie, czyli u ciebie na starcie przygody z sw,pozniej wrzucic mozesz raz w tygodniu. czyli nie robisz splitów itp. obwód ma 6-8 cwiczen po 20 powtorzen 3 serie , ja robie 4 bo jedna rozgrzewkowa, [...]

[...] szykuj się na poważne spadki obwodów. jesteśmy podobnego wzrostu ( mam 185) więc też licz 1 cm pas ~1 kg wagi, szara rzeczywistość}:-( ja długo walczyłem z syndromem chudości, bez zaakceptowania tego ciężko jest zmniejszyć obwody niestety ale waskularyzacja jest tego warta. z drugiej strony dziwny ten brzuch masz - przy 86 kg i 101 cm - dziwne.

[...] EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy [...]

wczoraj nie mogłem iśc na trening przekładam go na dziś, zauważyłem może nie stały wzrost libido ale mam takie częste skoki libido raczej na +. zdaje mi sie tez że nieco lepiej sie wysypiam. ide na trening zdam relacje po. obwody nie spadaja a jest to juz kolejny dzień bez kretki, nawet wydaje mi się że są ciut lepsze nabicia

obwody bez zmian , libido na - , ale ez trening wczoraj dosyć ostry. nadal nic ciekawego nie zauważyłem. wszystkie ćwiczenia głowne robie juz na 100% więc jeśli cokolwiek pójdzie to będzie znaczyłoze coś się rozkręca Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-03-21 10:57:02

Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz [...]

[...] takim poziomie jaki pisałem oraz regularnie ćwicząc przez tydzień spadłem 1kg. To chyba optymalna prędkość zrzucania wagi? Jaki jest waszym zdaniem najlepszy sposób mierzenia %bf... obwody to swoją drogą, ale warto pomiar poprzeć jakimś sprzętem? Co myślicie o wagach Smart Scale? Bo jak widze na forach jak i opinie osób fizycznych są podzielone.