obwody

O ile z działu 'odżywianie' go nie wyrzucą... to jest naprawde śmieszne te wyniki i obwody xD kolego mowie ci - pomyliles dziedziny ktorymi powinienes sie zająć. Kaskader, to chyba najlepszy zawód dla Ciebie ;)

Cel cyklu - źle napisałem. Waga nie musi polecieć. Obwody w lustrze to najważniejsze, może kilka centów z pasa.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki.

Pierwsza sprawa, jak długo jesteś na redukcji? Druga sprawa, to nie waga jest do "badania" jak idzie nam redukcja, tylko obwody, jak one się na przeciągu tego czasu zmieniły? Za dużo białka...tyle Ci nie trzeba, tłuszcze bym podbiła. Wprowadzaj w zrzut produkty przed obróbką, czyli nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka, [...]

To zostaw tak jak ci mowia na 2800-2900 , jak bedzie za duzo to zmniejszysz, kontroluj wage co tydzien/dwa i obwody - najprostsza sprawa.

Także w skrócie,: Po dopiętej diecie(nie przekraczającej 3000kcal bo mam mega tendencje do fatu) zjechałem poniżej 10%bf. Przyrosty suchego mięsa to +-1,5kg na miesiąc. 3 dni po pierwszym strzale pojawiły magiczne przyrosty siły i nienaturalny zapał do trenowania. Z siłowni nie chciałem wychodzić a na aerobach nie potrafiłem się zatrzymać. Obwody [...]

[...] anabolikow ten efekt powinien byc nieporownywalnie wiekszy ;) oczywiscie jesli wszystko zrobione jak nalezy.Jak jechalem winko z propem i mietka na red. waga poszla w gore obwody tez bic okolo 2cm ale poprawila sie def i wszysko lepiej wygladalo taki byl cel pozatym po to bierzesz koks zeby robic mieso na antykatabolika mozna kreatynke zjesc.

Wejdź na zerowy bilans kaloryczny na 2-3 tygodnie. Następnie podbij o 200kcal i obserwuj obwody ciała.

[...] e6d, wcześniej przez miesiąc było 250 e7d. Na tym 6 dniowym tez polece miesiąc. Powoli małą łyżeczką, niech organizm się zaadoptuje do obcej substancji, wszystko z głową :) Waga z 72 na 78, obwody też poszły w góre (pewnie to naciągnięcie wody), nie czuję, żeby się jeszcze do końca rozkręcił, ale czuję sie dobrze, wszystko jest OK :) Pozdrawiam'

Jeżeli jesz aktualnie 2000kcal, to od razu wchodź na 2500kcal i obserwuj obwody. W zależności od ich zmian ewentualnie zwiększaj w dalszej kolejności.

[...] tułowia na twisterze 3x20 od siebie dołożyłam wypychanie na suwnicy 3x20 10kg+ ciążar maszyny 15 min bieznia 6km/h pod górkę więcej nie dałam rady{{:-( jadło warzywniak: kapusta, sałata, ogór, pomodores pićku: woda bez-gaz, zielona herbata te 3 obwody mnie wykańczają, dziś rano nie mogłam wstać z łóżka, ależ jakie to przyjemne uczucie%-)

[...] na suwnicy 3x20 10kg+ ciążar maszyny 15 min bieznia 6km/h pod górkę więcej nie dałam rady{{:-( jadło warzywniak: kapusta, sałata, ogór, pomodores pićku: woda bez-gaz, zielona herbata te 3 obwody mnie wykańczają, dziś rano nie mogłam wstać z łóżka, ależ jakie to przyjemne uczucie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca326de0f4264b3a965bf6c100688401.png

[...] o Tobie, na pierwszy rzut oka widać, że przjąłeś za duży deficyt kaloryczny, te 3200kcal wydają się sensowne i od tego trzeba by było zacząć swoją przygodę obserwować obwody ciała i jak nie będzie się nic dizało to uciąć do 3000kcal, bo jak nie znasz swojego organizmu to trzeba wpierw ocenić czy udało Ci się wstrzelić z kaloryką, druga [...]

[...] Twoja slabsza partia? Zauwazcie jedna rzecz - ktos na masie moze miec wymiary o kilkanascie centymetrow wieksze niz np. ja , gdy jestem na ostrej wycince . Znacie to , gdy obwody Strongmanow w bicepsie wynosza okolo 60 cm ? Jak sie to 60 cm ma do np. 55 cm Johnnie Jacksona , ktory ma czyste mięso , a u Strongmana 20% bicepsa to tluszcz ? [...]

Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. Pokazało mi to jak mam słabą kondycję, zdycham po tych 30min. Co do diety to jadam 5 posiłków z tym, że jestem na raw food diet czyli jadam surowe owoce i [...]

pierwsza sprawa dieta, ale napewnio nie dunkana oczywiście wysokobiałkowa, żeby obwody nie poleciały tak bardzo ale węgle i tłuszcze potrzebne też są, nie mozesz tak nagle ich ograniczyc prawie do zera tylko zmniejszyc ich ilosc do takiego stopnia az zauwazysz ze waga schodzi w dol lepszym rozwiazaniem chyba bedzie bieganie ale jak wolisz ja bym [...]

Od 11.04 jestem na zaleconej wartości 3500kcal. Od tej pory nic się nie dzieje. Waga stoi w miejscu, obwody jakie były takie są. O ile podbić? 200? 300? Nie wiem czy podbijać węglami czy tłuszczem?

Moim zdaniem pomasuj jeszcze. Napisz obwody to może jeszcze inni się wypowiedzą.

[...] i intensywność treningów, cardio itp., później pod to i swój tryb życia oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego już wyżej linku. Na początku nie obcinaj kcal zacznij z teoretycznego zera i obserwuj organizm, mierz obwody ciała - to jest Twój podstawowy wyznacznik progresu. Następnie pod zapotrzebowanie ułóż sobie dietę i wstaw tutaj do oceny

Hej dietę proszę wrzucić w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html By byłą bardziej czytelna, ponadto nie sugeruj się wagą, a obwodami - mierzysz się ? Wpis z opisem diety zmienie :) nie wiedziałem o tej formie. Obwody to +1 cm w bicku i tyle co mierzyłem :) Zmieniony przez - [...]