obwody

Cześć, dwa tygodnie minęły. Wdrożyłem wasze rady, tzn. uciąłem 200 kcal. Obecnie mam 2800 kcal, plus do tego zwiększyłem cardio po treningu na 20 minut. Czyli obecnie mam 4x20 min. Pogoda coraz lepsza więc powoli zacznę dodawać jakieś cardio w dni nietreningowe. Może jeszcze zwiększę cardio potreningowe do 25 minut. Po tych 2 tygodniach, wagowo [...]

i gites, jak z pasa polecialo az 3 cm, to bardzo fajny wynik, masa ciala nie ma co sie sugerowac nad to :) nawet lepiej jak stoi w meijscu a obwody uciekaja. CO do ilosci BF moz ebyc ponizej 20%, bo masz troche taka sylwetke, gdzie ten fat widac ze bedzie siedzial w kolejen czesci brzucha, trzeba bedzie sie nieco napracowac aby go stamtad [...]

Ten trening jest cudowny. Od poniedziałku robię już 3-obwody. Siła poszła, wytrzymałość poszła. Jeszcze przy 4 i 5 treningu (w pewnych ćwiczeniach, ledwo robiłem te 15 potwórzenie). Dziś 7 trening i jak ręką odjął 15 potwórzeń, wszedzie i zero zmęczenia (no prawie, unoszenie sztangielek bokiem mnie męczy). Jestem ciekaw jak to będzie w czasie [...]

[...] sposobu to mogłbys mi napisac plan ? Na forum jest bardzo dużo osób bardziej zaawansowanych jeżeli chodzi o rozpiski na siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) Martwy ciąg (prostownik pleców) Pompki [...]

I to robic w ciagu jednego dnia 2 obwody ? i tylko jedna seria kazdego ćwiczenia tak ? Nigdy czegos takiego nie robiłem ale moge spróbować.

[...] należy zjeść jakieś węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu we krwi. Ja zjadam po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy i jest on jedzony jakąś godzinę przed snem, a obwody bardzo ładnie mi lecą i jestem bardzo zadowolona z takiej diety. Odżywkę białkową wypijam po treningu od razu w szatni i na kolację wraz z makaronem albo owocem. [...]

U mnie 4 obwody mieściły się w nieco ponad 50 minut, głównie dlatego że tempo wykonywania ćwiczeń jest szybsze. Chciało się rzygać po treningu czy jeszcze na razie tylko samo zmęczenie? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-05-13 22:27:52

Zmiany jak na 2tyg. wydają się nieprawdopodobne. Istotne jednak są obwody i wygląd sylwetki. Jak ona się zmieniła. Również to jak wygląda Twoje odżywianie. Po takich zmianach sylwetki możemy jedynie się domyślać, że to jakaś głodówka.

Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Również poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Jak one się zmieniają?

[...] Niestety cykl na mono przerwalem po 4 tyg przez tygodniowa chorobe Przez ten czas dobilem do 77-78kg lecz po chorobie zostalo 76-77kg lecz spadla chyba sama woda, poniewaz obwody zostaly takie jak byly pod koniec cyklu. Zaczynam skladac towar na kolejny cykl. witaminy, mzb, omega3, gainer, mono + hp. tak bedzie ok ? Proponujecie moze innego [...]

Hmm waga spada, obwody też, lecz jeszcze dużo roboty przede mną. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I płatki żytnie białko mleko orzechy II białko orzechy III ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa IV ryż/makaron/kasza gryczana kurczak/ wołowina/ wieprzowina warzywa V twaróg orzechy/ warzywa TRENING -aeroby [...]

Trudno powiedzieć, przy takiej aktywności 2500 kcal może być za mało, a może być ok ;-) Trzeba potrzymać dietę i zobaczyć, jak ciało reaguje - obwody, nie masa ciała. Dobrze byłoby policzyć, ile jadłeś wcześniej, jak się ma do tego aktualna podaż kalorii.

swiatas20 na redukcji bym musiał zjechać min do 85kg,obwody poszłyby w dół napewno z łapki z te 2cm,klatki,narazie próbuje jeszcze zmasować potem zobacze polece redu i zobaczymy jak się wytnie,jak progres bedzie ok to znów podmasuje i bede wycinał,potrzebuje jakieś dobre ćwiczenia na klatkę,widze że możesz być tu eksertem o Twoja jest w całości [...]

[...] fbw po 8 tygodni każdym- sprawdzaliscie mi je tutaj w tym temacie, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami. Jestem bardzo zadowolony z efektów, przybralem kilka kg, obwody poszły w górę, siła wzrosła, złapałem też trochę tłuszczu ale oceniam, że dalej jednak mogę masować. Pytanie moje jest takie: jaki plan teraz byście mi polecili po tym [...]

[...] w regulaminie działu i prawidłowo opisany plan treningowy. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda i doradzimy co zmienić. Poza tym, miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Nie to co wkleiłeś. Wrzuć to w perspektywie obecnego [...]

[...] piszesz i po wyglądzie sywketki. Nie wiemy jednak, jak te efekty wyglądają w krótkim okresie. Nie napisałeś nic w kierunku tego, jak je mierzysz. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz nam jak wyglądają te pomiary w perspektywie całego cyklu treningowego. Jeżeli przy tak małej [...]

[...] o której wspominasz. Kilogramy nie świadczą o tym,jak wygląda nasza sylwetka, a jej zmiany o efektach redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, warto wykonywać np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Wtedy dopiero [...]

[...] robi. Chcesz to mikrocykl siłowy rób off-season od gór - wtedy będziesz mógł się w pełni skupić na robieniu masy i siły Chcesz wytrzymałości i kondycji? Bieganie plus obwody. Zaczynasz od 12-15 powt danego ćwiczenia w obwodzie, jak zrobi się za lekko dokładasz obwód/ciężaru w danym ćwiczeniu Poćwicz regularnie tak jak tu piszę + jakiś [...]

Przetestowałem Crea Shot kilka miesięcy temu, ładnie pobudza, pompa tez całkiem całkiem, efekt - masa i obwody poszły w górę.. a zastój miałem już.. dość długi.. Krótko mówiąc : efekty duzo lepsze niż np. po reklamawanym przez wszytskich Cell Pump, czy Massacra. Teraz znów wracam do Crea Shot-a

Kalorii nie ma wiele. Jednak dokładnie dowiesz się tego obserwując obwody ciała. Jak nie będzie szło to dodasz 200kcal. Skyr naturalny lub smakowy ale na bazie słodzików może być.