Szybko chudnę - to źle?

Witam, mam mały problem(?), a mianowicie od lipca planuję budowanie masy mięśniowej dlatego do tego czasu zdecydowałem się zgubić trochę bf. Zacząłem dnia 04.06 i wygląda to mniej więcej tak:

- brak z góry narzuconej diety ok. 2000kcal dziennie (dużo białka)
- 5 posiłków dziennie (7,10,13,16,19 -ostatni 3 godziny przed snem)
- ograniczenie słodyczy, aczkolwiek czasem zjadłem coś mniej wartościowego, gdy nie zdążyłem zrobić sobie obiadu do szkoły
- codziennie 4l płynów (3l wody mineralnej/źródlanej i 1l izotoników bez cukru)
- 5 razy w tygodniu bieganie (60-90min dziennie)
- 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny (30min dziennie)
- 3 razy w tygodniu trening na siłowni (obwodowy)
- często z nudy robiłem treningi interwałowe, np. pompki, rowerek, czasem bieganie
- do tego termogenik revex-16 (4kps dziennie) i na siłowni przedtreningówka TREC S.A.W (10g)

Efekty zauważyłem już po jednym tygodniu, jednak dopiero wczoraj (dwa tygodnie) postanowiłem porównać pomiary i prezentują się one następująco. Dodam tylko, że zależało mi głównie na zgubieniu brzuszka dlatego zmierzyłem tylko jego, aczkolwiek w oczach zgubiłem też trochę na udach i biodrach, a biceps na szczęście jest taki sam :D

- Wzrost 185
- Wiek 17 lat
- Waga przed i po: 80kg - 74kg
- Obwód talii przed i po (na czczo): 92-83cm

Efekty mnie zadowalają, jednak obawiam się, że zbyt szybko gubię wagę co może objawić się jakimiś komplikacjami zdrowotnymi tudzież efektem jojo, dlatego też chciałbym zapytać czy bezpiecznie będzie kontynuować do końca czerwca? Dodam, że nie odczuwam żadnych nudności i zmęczenia jedynie początkowo miałem problemy ze snem, ale było to spowodowane tym, że mój organizm nie był przyzwyczajony do takiej ilości kofeiny (termogenik i przedtreningówka)




Zmieniony przez - KurczakSwaj w dniu 2016-06-19 09:33:09

na początku zawsze szybko leci to głównie woda, glikogen, aczkolwiek na taką aktywność kcal za mało. Teraz jeszcze nie odczuwasz zmęczenia, ale kwestia czasu. Zwiększyłbym kcal, bądź mniej aktywności

Witaj,
Jak popuri teraz się dobrze czujesz lecz przy takiej intensywności i przy niskich kaloriach jak złapiesz zmęczenie to dopiero będziesz odczuwał na tyle że odechce Ci się ćwiczyć. Radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu uciąć 500 kalorii i ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Zmiany jak na 2tyg. wydają się nieprawdopodobne. Istotne jednak są obwody i wygląd sylwetki. Jak ona się zmieniła. Również to jak wygląda Twoje odżywianie. Po takich zmianach sylwetki możemy jedynie się domyślać, że to jakaś głodówka.

Obecnie jem połowę tego co jeszcze miesiąc temu, więc zmiana trochę gwałtowna. Na głód nie narzekam, aczkolwiek przyznam - czasem go odczuwam i jak taka sytuacja ma miejsce nie katuje się, tylko zjem coś drobnego - jakiś banan. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy obudzę się o 2-4 w nocy, wtedy jakoś przetrzymuję i jem śniadanie o 7. Zmiany duże, sam zwątpiłem, aczkolwiek jak najbardziej realne. Zmiany w sylwetce głównie w okolicach brzucha, ud i pośladków - brzuch z nabitej piłki zmienił się w miękki, płaski, lecz przy siadaniu tworzą się fałdki skóry. Pośladki i uda zawsze miałem masywne, teraz nieco wyszczuplone. Jak już wspomniałem od przyszłego miesiąca planuję robienie masy i w planach jest już wizyta u specjalisty w celu rozpisania diety, planu treningowego i do tego jakieś odżywki, a za względu na budżet redukcję postanowiłem przeprowadzić niskimi kosztami.

Głównie zależy mi na tym, czy bezpiecznie będzie kontynuować to do końca miesiąca, czy jednak mimo wszystko lepiej zwiększyć kcal lub zaprzestać takiego wysiłku - według obliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 3300.


Zmieniony przez - KurczakSwaj w dniu 2016-06-19 13:16:22

Najlepiej jak wkleisz ankietę i zrzut ekranu diety, według regulaminu działu. Trzeba zobaczyć jak to dokładnie wygląda.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-19 13:48:17

Jeśli Twoje zapotrzebowanie to 3300kcal, a Ty to obciąłeś do 2000kcal to inaczej jak głodówką tego nazwać nie można. Niestety, ale jak tak szybko chudniesz to efekty jojo są w realne.