obwody

[...] Skoro niewiele mięsni wyrobiłeś, to też nie wiele stracisz... Wejdz na okolice zerowego, obserwuj obwody - nie wagę. Waga to rzecz umowna, jedni tracą 0,3kg na wadze, a w rzeczywistości wygląda jakby stracili 3kg. Więc tym się bym nie sugerowała. Obwody, lustro. Możesz [...]

Skoro już jesteś miesiąc na dodatnim bilansie energetycznym, to napisz nam jakie są tego efekty. Jeżeli obwody idą w górę, a pas nie idzie lub ewentualnie poszło tylko 1 centymetr, to nic bym nie zmieniał. Masa ciała nie jest miarą efektów, więc dobrze doszedłeś do wniosku, że patrzeć należy na wygląd sylwetki, obwody ciała, poziom tkanki [...]

[...] (-1 cm) ...wszystkie mi spadły. O ile po brzuchu widziałam, że jest go mniej, o tyle optycznie wydawało mi się, że np. uda i tyłek urosły. I tego właśnie chciałam, żeby obwody - tyłka, ud i łydek, szły w górę. Więc co teraz? Cierpliwości i dalej bez zmian ćwiczyć i jeść, czy czeka mnie dokładanie węgli? ;) Jeszcze miska z wczoraj: [...]

[...] 133 uderzenia, najwyzsze podobno az 193, srednie 168. Ostro (jak na mnie oczywiscie). Jak mi sie cos przypomni, dopisze. Filmy powinny za kilka/kilkanascie minut sie pojawic. Pierwsze 3 obwody: http://www.youtube.com/watch?v=NxuzP8noPOM I pozostale 2: http://www.youtube.com/watch?v=J8mlina2TFI Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-21 21:32:23

[...] zero tlenu, rzucalo mna na sciane jak skonczylem. 4. Unoszenia - dalem z siebie wszystko, na wiecej mnie na dzis nie stac. Miesnie slabe, a brzuch przeszkadza ciagnac do samej klatki. Mam nadzieje ze na filmie widac jak sie staralem, bo to jedyny plus... Pierwsze dwa obwody: http://www.youtube.com/watch?v=TY50Z1eycQI Druga czesc za okolo pol h.

[...] W wyniku tego nagraly sie 4 wyciskania, ale zabraklo miejsca na 4 wykroki. Znow musi byc na slowo, ze byly. Poniewaz bylo duzo wykrokow, zdazylem w 10 minut tylko 4 obwody, wiec sie nie nawyciskalem. Zgodnie z planem odbilem to sobie na koniec. Wyciskanie jak wyciskanie, a wykroki ciezko :) Jak wspominalem rano zjadlem dzis placki na [...]

[...] brzuch i plecy, chwialo sie i balem sie zlapac jakis glupi uraz. Olimpijczyka ze mnie juz nie bedzie, wiec nie bede sie szarpal z ciezarami ponad swoje mozliwosci. Pierwsze kilka obwodow: http://www.youtube.com/watch?v=HBfnwZiGya0 Pozostale obwody: http://www.youtube.com/watch?v=atruDZlTYKw Dodatkowe PP: http://www.youtube.com/watch?v=TVcWXlaQfXw

[...] ciezki trening. Obiecalem sobie zrobic go sumiennie i nieco wolniej, poswiecajac czas kosztem dokladnosci wykonania elementow skladowych. Zrobilem w zalozonej kolejnosci 3 obwody, ale filmy dzis przygotowalem inaczej tak, by kazdy mogl sobie wybrac elementy ktore chce zobaczyc, bez potrzeby straty czasu na inne, ktore Was nie interesuja. I tak: [...]

[...] to w wielu plaszczyznach, troche sie tego obawiam. W przysiadzie mam jednak wieksza kontrole nad jego praca. Z gory dzieki za sugestie ;) Filmy dzisiejsze, w pierwszym trzy obwody, w drugim dwa, przerwy wyciete, wynosily oklo 2 minut. Dzis nie brakowalo kondycji tylko sily w chwycie glownie, oczywiscie pod koniec serii oddech juz plytki, ale [...]

[...] Wczesniej tez bym walczyl, ale czasu mi szkoda bylo, chcialem zrobic troszke pracy. Zreszta, i tak czasy poprzekraczalem w dwoch ostatnich zestawach, zeby zaliczyc po 3 obwody. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=gJ-VW8PhH5U Wracalem do domu z bananem na twarzy. Dawno sie tak przyjemnie nie czulem po wysilku, dzis zestaw dla mnie [...]

[...] wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na duze obciazenie bez adaptacji - zawsze sie jakis mikrouraz przypaleta. 3 pierwsze obwody, 5x100kg/20 przysiadow, 10x90kg/30 przysiadow, 15x80kg/40 przysiadow w sumie na luziku i niemal w ciagu. Miedzy drugim a trzecim posiedzialem minutke na laweczce dla [...]

[...] wiec dokonczylem. Bardziej niz sily na koniec brakowalo znow oddechu. Kolana obilem o sciane jak zawsze w podciaganiach. Czyli ogolnie wszystko dobrze ;) Filmy dwa, po dwa obwody w kazdym: http://www.youtube.com/watch?v=wuwGuaF73pw http://www.youtube.com/watch?v=Az9WdBpP5qg I najwazniejsza wiadomosc dnia, u mnie juz sa ! : [...]

Po treningu. Ciezko, ale przyjemnie. Przysiady - mialem nie robic na wariata, tylko dokladnie, wiec sie staralem. Fronty 5x5 20,40,50,60,70kg. Przysiad ze sztanga z tylu 6x3 60,80,100,110,120,130kg - robilem powoli bo boje sie o kolano jakos tak: http://www.youtube.com/watch?v=S10MPLpXUNA Obwody - man maker ciezko, podciaganie klatki do drazka [...]

[...] minuty - dla porownania pol roku temu zatrzymalem sie chyba na szostej. 2. Maly WOD improwizowany, z zalozenia do skutku dopoki bede w stanie, bez przerw. Zrobilem 4 pelne obwody i nie mialem powietrza by rozpoczac kolejny, wiec skonczylem: 10 wyciskow sztangi 90kg 25 brzuszków lezac swobodnie, stopy nie blokowane 40 wspiec na palce z [...]

[...] ciagach. Brzuch dostal swoje ale tu spoko - na rzymskiej lawie bez historii. Cos tam nagrywalem krecac kamere w rozne strony. Tym razem pocialem na szybko ostatnie 4 obwody, bo pierwszy jeszcze na rozpedzie i dobrym nastawieniu wyszedl elegancko, wiec po co czas marnowac na ogladanie, zeby bylo show musi byc cierpienie i bol w oczach ;) [...]

[...] wyciskanie na lawce 100kg, w kazdej nastepnej minucie seria. Widac jak na dloni. Pozniej 3 serie wyciskania hantlami 32kg - dluzsze przerwy, widac pieknie. Pozniej 4 obwody - 15x lawka rzymska, 10 podciagniec, 15 pompek, i znow dluzsze przerwy. Tam gdzie na chwile znika wykres - odpoczywajac wcisnalem pauze, by zobaczyc jaki to da efekt w [...]

[...] w lazience. No i na koniec, obiad po treningu, bardzo po mesku :) Po kolei. Trening silowy jak wspomnialem brzuch i barki, ostro. Barki tak jak widac na filmie, brzuch 3 obwody jak na filmie, z tym ze w filmie po jednej serii, ostatniej. Przed treningiem obiadek energetyczny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3557333199e84e97b9ab1875a46971eb.jpg [...]

[...] nachwyt / 20 pompek / 8 podciagniec podchwyt 4x 15 T2B / 25 swingow kettlem Ciag ostatnie podejscie do 195kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=p0TYJj_cC8Y CF, ostatnie obwody z kazdego rodzaju: http://www.youtube.com/watch?v=tf9bZ5fXa7E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9932c1de6c24171b89cf6eb7c6304ae.jpg Edit: Zapomnialbym. Trening bez sniadania, o [...]

[...] nachwyt 4x12 2. Podciaganie podchwyt 4x12 3. WL 4x12 4. Dipsy 3x12 5. Wyciskanie skos 2x12 6. Wyciskanie stojac 4x12 Nastepnie brzuch naprzemiennie z podciaganiem, 2 obwody: T2B x15, podciaganie nachwyt x6, spiecia maszyna x20, podciaganie podchwyt x6, unoszenia w podporze prostych nog do pionu x15, podciaganie nachwyt x6 Szybko i [...]

coz,trening obwodowy w sportach walki/pod sporty walki to temat dosyc obszerny. Ja trenujac SW srednio raz w tygodniu mam tak zwane obwody na treningu. Srednio to ok 8 stacji. Które mają na celu rozwinięcie siły,wytrzymałości beztlenowej oraz czasami do poprawy nad techniką. Jeden z moich trenerów BJJ(powiem tyle że czarny pas ;p ) wykonwywał [...]