Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej:?? Wf w szkole oraz siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scitec 100% Whey Protein Professional Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: "redukcja dla mnie jest za droga" Tu wprowadź tekst linku... [...]
Przyszedł taki okres w moim życiu że siłownia przestała mnie interesować i sprawiać przyjemność. Dzisiaj wyciskając sztangę po 2 seriach sobie darowałem bo mi się zwyczajnie w świecie nie chciało (zapewne każdy z was miał taki okres :) ). Dzisiaj postanowiłem prawie porzucić siłownię i powrócić do innej pasji do której mnie ciągnie od kilku [...]
Witam Tak sobie pomyślałem, że może mi coś podpowiecie jeśli chodzi o bicepsy. Od jakiegoś czasy przeżywam tutaj mały zastój i jakoś nic ciekawego mi do głowy nie przychodzi, jeśli chodzi o zmianę treningu. Bicepsy stanęły mi na 39 cm i dalej ani rusz, a coś mi się nie wydaje, żeby to był kres moich możliwości. Co prawda jestem wysoki i drobnej [...]
Wiek 18 Waga 70 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ~ miesiąc Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tyg. gram w piłkę nożną ze znajomymi Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą 4s/10-12 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: [...]
Witam, zacznę od tego, że już kiedyś chodziłem na siłownię i postanowiłem wrócić zbudować się trochę i wyrobić siłę :) Prosiłbym was o podanie dobrej diety, moja obecna waga to 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]
Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]
[...] mam 19 lat waże ok 80kg wzrost 186 pakuje od 3 miechów mam trochę mało sprzętu: sztangę łamaną z 45 kg obciążenia i ławeczkę prostą a tak ćwiczyłem przez ost 3 miechy poniedziałek klata +tric wyciskanie sztangi serie 10 10 8 6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem 10 10 8 6 rozpiętki 15 12 12 10 wyciskanie francuskie 10 8 8 6 wyciskanie z za [...]
Mam 18 lat, waga 70kg, staż na siłowni 3lata. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (1+4 serie ) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na płasko (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Rozpiętki (1+4 serie) po 12 powtórzeń [...]
Witam. Właśnie zaczynam cykl na masę. Chciałbym zrobić teraz z 2/3 kg czystej masy mięśniowej i później rzeźbić. To mój plan treningowy. Obciążenie będę dobierał tak żeby starczyło mi sił na wszystkie powtórzenia, bo nie wiem dobrze jak dobierać obciążenie do treningu na masę. Moglibyście doradzić? :) 1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] można powiedzieć że zaczynam od 0. bf około 25% Endomorfik wymiary: http://i59.tinypic.com/2mmhlxd.png DIETA: Carb Cycling ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D_Carb_cycling_-_Manipulowanie_w%C4%99glowodanami_alternatywnie-t425735.html ) zapotrzebowanie i rozkład Aby utrzymać wagę wyliczenia z PoTreningu.pl Zapotrzebowanie [...]
[...] co o nim myślicie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki [...]
Co myślicie? zapytałam na "dla zupełnie zielonych" ale nikt nie odpowiada... teraz myślę, że może źle umiejscowiłam moje pytanie... może tu ktoś pomoże?... http://www.sfd.pl/Chcia%C5%82abym_zapyta%C4%87_co_i_jak_%2E%2E%2E-t357064.html Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 65 Wzrost: 173 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: [...]
[...] na krytyke :) Wiek : 21 Wzrost : 177 cm Waga : 80 kg Staż treningowy : 6 miesięcy ( w tym miesiac przerwy z przyczyn technicznych, a tak juz naprawde powazeni i sumiennie to 3 miesiace) Suplementy : brak cel:masa Trening :4x w tygodniu inne sporty: basen raz w tygodniu; jako, ze robi sie coraz cieplej to napewno czasme sie zdarzyw wyjsc na [...]
Witam Planuję zakup sprzętu do domowej siłki. Obecnie ćwiczę z obciążeniem własnego ciała ale postanowiłem przerzucić się na ciężary. Poczytałem trochę i wybrałem taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html A do tego komplet gryfów (prosty 180 cm, mocno lub lekko łamany, 2x [...]
poproszę o pomoc, bo chcę schudnąć porządnie i sobie nie zaszkodzić :) chcę schudnąć ok 30 kg (wiem, że to długo potrwa), jestem generalnie wysportowana, problemem było do tej pory nadmierne jedzenie :/ mam parę pytań: 8.00 biorę thermo speed 1 tabl. 8.30 śniadanie (owsianka z owocami, białko jakieś (jajko, ser albo coś innego) 9.00 biorę thermo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, AIKIDO WT: KYOKUSHIN ŚR: SIŁOWNIA CZW: KYOKUSHIN PT: SIŁOWNIA, AIKIDO SOB: CZASAMI SPARINGI LUB ZABAWA NA WORKU [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Henry-Cejudo-2.png Sarah Stier/Getty Images Henry Cejudo zrzekł się tytułu mistrza wagi muszej Henry Cejudo nie jest już podwójnym mistrzem UFC po zrzeczeniu się tytułu wagi muszej. W czwartek wieczorem, Cole Shelton z BJPENN.com poinformował, że walka o tytuł wagi muszej między Josephem Benavidezem i Deivesonem [...]
Siema ludzie mam pytanko dotyczace jak w temacie wytrysku... Znacie moze jakies sposoby na przedluzenie wspolzycia zeby moj rozbujnik tak szybko nie konczyl ? Bo to jest serio juz wkurzajace moze i dobre na dyskotece ale na dluzsza mete jest to troche meczace... Jesli znacie jakies sposoby, leki, cokolwiek piszcie tu ! Pozdrawiam !
Właśnie zakupiłem opaski na nadgarstki Inzera, no i nie powiem wygląda na to że dobry sprzęt. Tak do końca się zastanawiam czy opaski coś poza bezpieczeństwem dają w wyciskaniu? Napięcie przedramion jest dużo lepsze, ale za to krew do dłoni słabiej dopływa . No nic dzisiaj na treningu się przekonam.
