nie

Oto mój plan treningu na masę: Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 [...]

[...] pomęczyć dla lepszej siły. Nie pragnę super sylwetki, tylko siły. Przeczytałem wizyty Jasia na forum i inne podwieszone, dlatego wybrałem sobie na sam początek ACT z trudniejszą wersją ćwiczeń. Ale dosyć tego wstępu, pisanego jako usprawiedliwienie przed możliwymi błędami. Chciałbym poznać wasze propozycje ćwiczeń na siłę maksymalną bez [...]

Witam, od 2 miesięcy stosuje plan treningowy 1. Zastanawiam się nad zmianą na FBW tylko nie wiem czy się opłaca bardziej. Stosuję też dietę. Plan treningowy 1 (obecnie stosuje) Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi * Podnoszenie na maszynie 4x 12-8 * Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-8 * Wykroki ze sztangielkami 4x 12-8 Biceps *UGINANIE PRZEDRAMION [...]

[...] open ( do 18 l. ) - juniorzy open ( do 23 l. ) - seniorzy open ( do 39 l. ) - mastersi open ( od 40 l. ) - weterani open ( od 50 l. ) - klasyfikacja drużynowa - najsilniejszy zawodnik Iwonicza Jeżeli ilość zawodników w jednej kat. jest mniejsza niż 3 organizator zastrzega sobie możliwość połączenia kategorii . 5.NAGRODY : I m - puchar , [...]

[...] mam problem ze ściegnami.. Problem pojawił się kilka miesięcy temu. Ból w prawej ręce w okolicach biceps/triceps ,na początku myślałem ,że to po prostu jakieś naderwanie ,albo nadwerężenie.. więc kupilem maści rozgrzewające.. po tyg. gdy nie sytuacja sie nie poprawiła pojechalem do lekarza.. Lekarz stwierdzil podobnie ,ze jest to jakies [...]

Witam. Od niedawna pomagam Kaskowi w opiece nad naszym działem. Nie da się ukryć, że wszystkie działy SW przeżywają pewien kryzys, ale jestem przekonany, że z Waszą pomocą to się zmieni. Dobre forum to przede wszystkim aktywni, merytoryczni użytkownicy, proszę Was więc o włączenie się w akcję uzdrawiania. Skoro forum jest dla nas wszystkich, nie [...]

[...] więc zaczne od tego że w wakacje 2007 zaczełem sobie ćwiczyć w domu wiadomo hantle sztanga pompeczki brzuszki itp. po feriach było widać efekty i zaczeły sie głupie teksty w stylu "Spóść powietrze" nie wierza że dzięki ćwiczeniom mam takie ciało jakie mam a nie że wciągam powietrze do płuc a wy jak reagujecie na takie głupie teksty ?? np.Koksiaż

Witam Nie będę tu opisywał całej swojej historii bo i tak nikt by tego nie przeczytał. Jakieś 2 miesiące temu zapisałem się na siłownie, w tym samym czasie w dni nietreningowe chodziłem na lekcje pływania. Niestety po 2 tygodniach pojawiły się ostre bóle pleców i barku. Byłem niedawno u chirurga, przepisał rehabilitację i ćwiczenia korekcyjne [...]

[...] jakieś 300zł na odżywki co najlepiej kupić myślałem o jakimś SUPER WHEY GAINER 4000 3800g OLIMP i białku SUPER HURT!!SAN - Volu-Mass - 5.0 SUPER BIALKO (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro) albo może coś takiego (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro) trening ma wyglądać następująco Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

[...] od 8 do 16, trenuję o 17.30, wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 -Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): prawie rok, 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy w tygodniu bieganie, siłownia domowa dobrze wyposażona -Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, [...]

Witam. Tak jak w tytule mam problem z zorganizowaniem sobie diety i planu treningowego. Ćwiczę już 6 miesięcy, pierwszego miesiąca nie będę komentował bo szkoda gadać. Później przez 2,3,4 miesiąc mój plan treningowy wyglądał następująco: brzuch-ręce-brzuch-przerwa i tak w kółko. Nie prowadziłem ustalonej diety jedyne co dostarczałem dodatkowo to [...]

Witam, Przeglądałam to, co zostało napisane o serwatce, ale nie znalazłam tego, co mnie interesuje. Ponieważ z treningu wracam do domu po 20 nie jem już żadnego posiłku, dlatego dla ochrony mięśni chciałabym pić serwatkę. Czy możesz mi polecić jaką i ile? Przy okazji przekazuję pozdrowienia od znajomej z Radomia

Witam wczoraj grając w piłkę skręciłem kostkę. Pojechałem do ortopedy, który napisał mi na karcie zdrowotnej diagnoze jako skręcenie stawu skokowo-goleniowego i jakieś zestarzenie taknki (z powodu tego iż wczensiej miałem tą kostke skreconą pare razy). Nakazla robienie okładów i ograniczenie chodzenia, natomiast nie zalecił zagipsowania stawu. I [...]

Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]

Siema! Mam tutaj dietę którą stosuje codziennie (a przynajmniej bardzo się staram) a którą przed chwilka zmodyfikowałem w dzienniku vitalmax do odpowiednich proporcji. Prosze o sprawdzenie i porady zapotrzebowanie: 2123kcal B: 174 T: 107 W: 114 posiłek I posiłek II posiłek III posiłek IV (przed treningowy) trening posiłek V posiłek VI posiłek [...]

Witam dołączyłem w dniu dzisiejszym do społeczności SFD choć przeglądam forum od kilku lat . Lecz wróćmy do tematu staż treningowy - Ciężko powiedzieć . 8 miesięcy łącznie w przeciągu 3 lat trenowania boksu . Ostatnie 2 miesiące były bardzo owocne poprzedni cykl był to Detonator , Napalm , AAkg firmy trec + dieta dość umiarkowana ze względu na [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek o 16:00-17:00, obiad po treningu o 17:30 już na mnie czeka, spać kładę się o 24:00 lub 01:00. [...]

Cześć, Ćwiczę na siłowni od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym [...]

mam 18 lat, bardzo lubię pływać, moim zdaniem jak na samouka idzie mi całkiem nieźle, chociaż nie mierzyłem czasu na 50m 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? hm ćwiczę nad jeziorkiem, do którego mam około 300m drogi, więc mogę codziennie, o ile jest dobra pogoda zimą tylko raz w tygodniu basen :/ 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [...]

Witam zwracam sie o pomoc przy optymalizacji mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak [...]