Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu [...]
[...] z ćwiczeniami zaczynałem od brzuszków, z czasem coraz bardziej przykładałem się do treningu mojego brzucha i doszłem do momentu w którym wiele metod zawodziło a postępów nie było... szukałem ,szukałem i nic! aż wreszcie sam opracowałem program który sprawił że mój brzuch zmienił się w żelazną obudowę...nie jest może pięknie wyrzeźbiony, ale [...]
co myslicie o tym bialku z hi teca? nie chodzi mi jedynie o smak. zawartosc glytaminy jest ok 25 g /100g nie wiem czy to nie sciema sklad hi tec protein Skład białek: ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, kazeinian wapnia, białko pszeniczne, Wartość energetyczna: 1577 kJ / 372 kcal 394 kJ / 93 kcal Wartość odżywcza w: 100 g / 1 porcji [...]
Witam. Znalazlem sie na rozdrozu swojego trningu i nie wiem jak isc dalej, wszak ta dotychczasowa droga nie przynosi efektow. Na poczatku myslalem, ze wina lezy po stronie diety, dlatego zalozylem temat: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_meczace_cwicenia_a_efektow_brak.-t795811.html Tam okazalo sie, ze dieta jest stounkowo w porzadku, problem lezy po [...]
Witam Firmy produkujące suplementy powinny produkować takie artykuły aby jeden uzupełniał się z drugim, nie dublował i nie przeszkadzał. Jednak często producenci o tym zapominają i połączenie ich preparatów przed-, w trakcie- i po- treningowych powoduje niepotrzebne dublowanie składników, kosmiczne wręcz, zupełnie niepotrzebne (a w wypadku wit. [...]
[...] 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam obecnie). Typ treningu : 4 dniowy na silowni, 2-3 dni na basenie. Dieta : Na mase, 2560kcal [...]
[...] SZTANGĄ, łamaną podchwytem 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowo 3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, podpór kolano 3 serie wt przedramiona zginanie nadgarstków ze sztanga trzymnana w tyle 3 serie supinacja-probacja 3 serie 'młot kowala' 3 serie czw PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] 10 miesięcy... przyrosty w sile są zadowalające, ale rzeźby brak. Trening mam ułożony na wtorek, czwartek i sobotę. Moimi priorytetami jest klata, biceps i brzuch. Wyciskanie na klate :67kg, biceps 14-16kg seria (obwód 29 cm x.x 26cm w prostej)nogi 50-60kg seria, MC 80kg 6 pow. Ćwiczyłem z niepoukładanym planem. Zaczynałem od nóg, później [...]
Jako, że temperatury na zewnątrz skłaniają ku tworzeniu orzeźwiających dań w kuchni, drogą eksperymentów znalazłem sposób na zimny deser czekoladowy. Świetnie smakuje samodzielnie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by stanowił wykończenie znanego już sernika LC. Charakteryzuje się delikatnym, puszystym smakiem, dużą zawartością antyoksydantów, [...]
[...] gdyby wam zdarzyła się sytuacja jak mojemu znajomemu, ćwiczy on różne style (3 lata bjj, 3lata capoeira, rok boks tajski). Napadło go na ulicy 3 facetów z którymi miał wcześniej zatargi, jednego lekko obił, jednemu złamał nogę i jednemu 2 rzebra. Myślał że ma spokój a tu do niego przyszło wezwanie do sądu i sprawę za pobicie i kradzież komórki . [...]
Witam ! Przedstawie swoj plan ktorym cwicze jakis czas na probe. Mam rozne pory treningu i dni tygodnia, wiec roznie to wypada lecz staram sie tak plecy klatka+tric off nogi barki+bic off off badz plecy + bic off klatka+tric nogi barki+lekko bic off off Czy nie lepiej przejsc na 3 dni i push/pull/nogi ? Wchodze teraz na pierwsza w zyciu kuracje [...]
Witam Ponad 7 miesięcy temu skończyłem cykl 1-12 prop 100mg e2d i npp e2d 100mg. Pod koniec 10 tygodnia zaczął się problem z libido i miękkim żołnierzem. Odblok totalnie zepsułem nie zrobiłem badań hormonów (prolaktyna estradiol test) czy trzeba zbijac a zaczalem odblok. 3 tygodnie po ostatnim strzale propa+npp wbiłem 5000 tys jednostek hcg po [...]
Wiem jaką hmb ma opinie na tym forum i wątpie, że ktoś przeczyta tego posta, ale jeśli moje podejrzenia są słuszne to morzemy zrewolucjonizować kulturystyke... Wiem, że nie należy wierzyć reklamom, ale w jednej z nich - treca hmb jest napisane, że hmb polepsza wykorzystanie białka tak bardzo, że zmiejszając jego spożycie do 1 g na kg masy ciała [...]
Witam! Otóż Drodzy Państwo, zakładam temat RELACJI z cyklu ponieważ mało jest takich tematów. Teoretycznie większość użytkowników działu DOPING ''wali koks'' ale niewielu zakłada oddzielny post aby ''udokumentować'' swój cykl. Postaram się dać przykład innym jak to zrobić Będzie to relacja z mojego pierwszego cyklu na środkach mocniejszych niż [...]
Witam , Na sam początek dam link do mojego dziennika zebyscie zobaczyli jaki jest aktualnie ze mnie suchaar tzn jest troche lepiej bo zdjecie sa z marca , lutego jakos tak a w dzienniku sie troche poniej pojawily dziennika juz nie prowadze bo jestem nie ogarniety w tym ale zima zaczne powaznie . to link z djeciami w dzienniku [...]
http://i41.tinypic.com/34zktvk.jpg Master Meal to uzupełnienie diety w pełnowartościowe białko niezbędne w okresie budowania masy mięśniowej, jak również podczas odchudzania i w okresach regeneracji po długotrwałym wysiłku fizycznym. • Zupa o zwiększonej ilości białka – minimum 25% składu produktu (ok. 10g na saszetkę!) • Porcja 300 ml. [...]
Witam! Posiadam pewną dietę i chciałbym żeby ktoś się wypowiedział na jej temat. Czy jest ok czy są potrzebne pewne zmiany. Do tego mam kilka pytań odnośnie godzin przyjmowania posiłków ale to w dalszej części. Nie będę pisać tu o sobie, mam uzupełniony profil. Dieta: Wartości odżywcze: B: 180g W: 240g T: 70g I posiłek: 50g ryżu brązowego/50g [...]
Prosiłbym o pomoc wszystko podane poniżej. Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 75 g 18/9,5/82 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 Suma:33/31/115 [...]
Witam, zakładam oddzielny temat, bo jest większa szansa, że dostrzeże go liczniejsza rzesza użytkowników forum aniżeli w moim dzienniku (link: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dmarezecki_%2F_Dziennik_%C5%BCywieniowo_treningowy-t977314.html ). Zacząłem ponowną redukcję po wakacjach i przerwie związanej ze zdrowiem (wszystko w dzienniku) 13 października [...]
[...] skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]
HMB- nowe fakty?
