na rowerku

Widzę, że lubisz jeżdzić na rowerku :-) to moja ulubiona forma ruchu i jak tylko robi się ciepło śmigam nim do pracy :-) Odnośnie jedzenia to wole się nie wypowiadać bo teraz jem więcej niż mój mąż i ostatnio się śmiał że już nie warto mnie utrzymywać ;-) Trzymam kciuki za efekty :-) miłego

Teraz wybywam na rowerku do mamusi ,mieszka w Bolkowie ,drogami o mniejszym natężeniu ruchu około 24km ,tylko ze troszkę pod górkę,oczywiście górka dla Pana Janka i Giaurnemo byłaby niezauważona bo to kolarze nad wyraz ,a ja daję sobie 5 krótkich odpoczynków na trasie,najważniejsze aby dojechać ,a na miejscu ąz nie chcę myśleć co na mnie czeka [...]

Marek czy na rowerku stacjonarnym też mogę sobie sprawdzić kadencję :-? Czy to można jakoś porównać ? jak masz rowerek z licznikiem to chyba sporo modeli liczy, u mnie na orbitreku widać kadencję na bieżąco na wyświetlaczu

[...] + 3 Push Jerk 60kg + 5 Push Ups 2. 10 Pull ups 4. Akcesoria 3 serie 10 powt ab pull over Komentarz: Dzisiaj na siłowni w galerii. Miałem w planach od dawna pojeździć na rowerku spinningowym, bo mam dość duży sentyment do niego, po wszystkich maratonach i ultramaratonach, które na nich robiłem. No i się nie zawiodłem :-) wiem dlaczego tak [...]

[...] ruch, dokładnie wykonywać. Chyba zostanie na dłuższy czas w moim planie, będę robił je jako pomocnicze w któryś z dni. W miarę możliwości będę stosował też hack squat. Na rowerku wynik gorszy od zeszłego tygodnia o 4 kcal. Ale za to rower już odpaliłem na dojazdy do pracy :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-05 08:44:45

[...] podchwytem w 2-3 podejsciach za każdym razem. Dzisiaj pierwszy raz od ponad miesiąca dodałem nogi do gimnastyki w postaci zakroków, weszło tylko 100, ale bezboleśnie. Na rowerku zabiłem kolegów %-) pierwsze 3 minuty powyzej 800W, kolejne powyżej 900, następne ponad 1000W, ostatnie ponad 1100W. Dodatkowo nie pozwalałem sobie na klękanie, [...]

[...] z zaleceniem fizjo dzisiaj bez obciążenia biodrowo krzyżowego, bo ostatnio mocno zarżnięty jest. Na rozgrzewkę niespodzianka z kapciem w samochodzie. Później 3 rundy na rowerku i zabawa na poręczach, a na koniec odrobina stania na rękach. Dekompresja bardzo mi pomogła, dzięki czemu mniejszy ból w plecach, dodam jeszcze w weekend dekompresję. [...]

[...] na wyjeździe. Później zabawa z wskokami i komplekasami ketlowymi, trochę za lekkie kettle do tego wziąłem, ale czasem trzeba porobić czymś mniejszym. Reaktywne wskoki na skrzynie były ciekawe :-)) na rowerku tylko 4 rundy, bo rozpadł się rower na ostatniej rundzie %-) 8-) skręciłem go, ale nie chciałem ryzykować kolejnych zniszczeń. Pozdro

[...] w kamizelce 10kg 10 ab roller 20 ruskich skrętów +10kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening niestety bez żony. Niestety hantle skończyły się na 40kg jeszcze ze 2-4kg mógłbym dodać. Wszystkie powtórzenia poszły dynamiczne na wyciskaniu. Na rowerku średnia moc na poziomie 1300W. Generalnie pozytywny trening :-)) Pozdro

[...] podciągać na siłowni, bo robię to codziennie w domu, na siłowni będę wspinał się na linę lub przyciągał sanki, generalnie korzystał ze sprzętu, którego nie mam w domu. Na rowerku pełen ogień, większość inetrwałów moc 1100+. Chyba w 3 było non stop 1200. Wadomo, że między seriami nawet nie myślałem, by oddychać nosem, bo bym się udusił %-) [...]

[...] 20 młot w oponę 9kg 10 skrętów ruskich 10kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj jestem mocno wyorany, dlatego nie robiłem kondycji na rowerku czy worku. Siła starczyła. Aby coś ten trening był wart zrobiłem dużo serii rozgrzewkowych. Podpór i dipy fajnie aktywowały klatkę, reszta poszła spokojnie. Dużo [...]

[...] więcej mi zajęło targanie talerzy niż robienie powtórzeń, ale następnym razem muszę wziąć moją magnezję, bo sztanga fajna, ale bez magnezji słabo się ją trzyma. Podobnie na rowerku, szybka akcja ustawienie rowerka hantle na miejsce i puścić zegarek. Na sam koniec praca nad mobilnością barków i bioder. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] mi się góra pleców po ławce i po przyjęciu pozycji, przy 3cim powtórzeniu lekko przesuwają mi się plecy przez co tracę napięcie i odrywa mi się dupsko. Przysiady bardzo fajnie wchodzą, ale połącze je z ciężkimi wykrokami w różnych pozycjach (muszę ego wyrzucić za drzwi i zacząć od mniejszych obciążeń). Kondycja na rowerku jak zawsze. Pozdro

[...] Wyniki: /SFD/2019/12/21/2b257e2c6771461d8d18d1d5fa39c3c3.jpg Komentarz: Dzisiaj burpeesy dały dobrze popalić, średnio robiłem je między 1:30-1:50. Na rowerku moc trzymana na 409W, zaś na wioślarzu każde pociągnięcie to 1 kcal. Hantle i wykroki oraz podciągnięcia na dobicie. Chłyt padał na tej składance strasznie. Pozdro [...]

[...] max kcal na AirBike co 2:30 przez 12:30 (rund) 1:15 AMRAP 5 Burpees 10 Goblet Squats 24kg max kcal na AirBike Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Trochę poruszane z rana na rowerku, zawsze to czas by poooglądać jakieś pierdy na YT, bo jednak na AB nie da się czytać książki %-) W ciągu dnia lekkie truchtanie w palczakach do paczkomatu, także nie [...]

[...] ciężarach :-)) bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening zmieniając odrobinę system oddechu. Nie powiem, lekko nie było przeskoczyć na 3ci bieg, po wykręcaniu 1000W+ na AirBike. Jutro kolejny [...]

[...] i 4 sesjach aero, ale jak na razie dają radę . Zastanawiam się, jako że wcześnie kończę teraz siłowy, czy nie wrzucić po każdej sesji na siłce 10-15 minut max aero na rowerku stacjonarnym. Głupie by to nie było wg. mnie, a na pewno zwiększyłoby tempo redukcji tkanki tłuszczowej. Gdybym ważył ponad 100 kg pewnie narzekałbym, że waga spadła [...]

Poniedzialek - powinien byc dniem wolnym od treningu, ale - taki dzien sila rzeczy przypadnie na srode - albowiem sylwestrowe balety itp :) Dzis wiec delikatnie rozjazd na rowerku - a wieczorem tradycyjna odnowa - solarium, sauna i masaz jak co tydzien. Trening na spokojnie, po dluzszym rozjezdzie 10 blokow interwalowo - 5 symulacji mocnych [...]

[...] w domu spięcia brzucha. Niestety kratki nie widać, bo mam za dużą tkankę tłuszczową na brzuchu (180 cm wzrostu i 69kg). Na każdym treningu na siłowni biegam 1km i jeżdżę na rowerku około 10 min (czyli aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu, czasem 4). Diety nie trzymam żadnej, bo nie chcę mi się w to samemu bawić, układać jej. Może pomoglibyście w [...]

[...] jedzenia. Zawsze zwracałem uwagę na ilość białka a węgle i tłuszcze ograniczałem w zależności od okresu startowego. Rozciągam się głównie do szpagatu. Ostatnio 2 razy dziennie po jeździe na rowerku - po 2 a czasem 3 razy na każdą nogę (więcej mi się nie chce - tzn. mam dosyć treningu). Witaminy z sfd A-Z i to co czasem uda się wygrać.