na rowerku

[...] Oto i pierwszy dzień mojego treningu siłowego! :-D zapożyczony z treningu w domu dla zielonych, z małymi modyfikacjami wyglądał dziś następująco: Rozgrzewka (10min na rowerku) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne (na razie bez ciężaru, dla opanowania techniki) 15, 15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15, 15 [...]

[...] 3x7 11kg na dopicie jakieś młotki, dipsy na triceps, ala modlitewnik po dwie serie chyba aero 28min ogólnie trening lajtowy, na małych obciazeniach, aero pokreciłem dzis na rowerku a potem jeszcze było w formie rozrzucania gnoju po działce bark mi się prawy przyebanie spompował micha dzis juz trzymana bez zarzutów od czasu do czasu jeszcze w DNT [...]

Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]

[...] a w piątek, sobotę i niedziele zrób sobie wolne od treningu siłowego, to będzie czas na regenerację twoich mięśni. Do tego dołóż sobie trening cardio , jakim będzie jazda na rowerku, na początek np. 3 razy w tygodniu po 30 minut, np. poniedziałek, środa i piątek. Taki trening na rowerku wykonuj rano na czczo, albo po treningu siłowym. Powodzenia.

Trening B4 (deloading) 3 minuty na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę Martwy ciąg 75kg x 7 -- 3 serie (sztanga mogła ważyć 10-12,5kg - liczyłem 10kg) Uginanie leżąc 25kg x 5 -- 3 serie (inna maszyna - lekko) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 30,40,50,60kg x 8 -- 3 serie (ok) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 5kg x 8 -- 4 serie (ok) 12 minut na [...]

[...] dzięki temu, że zrozumiałem że diety typu low carb, ckd nie są dla mnie. Ograniczyłem tłuszcze do minimum, a węgle trzymałem na dość wysokim poziomie. Aero kręciłem na rowerku stacjonarnym, zaczynałem od 3x w tygodniu po 25 min, po siłowni, i zwiększałem aż doszedłem do 4x w tygodniu po 2x dziennie (z rana i po siłce), i 2x w tygodniu w dni [...]

06.01.2014 r. Tydzień 1 Dzień 1 DIETA resztkowa z resztami ciasta - sernik na zimno - biję się w pierś, ale wrzucam }:-( TRENING miałam biegać, ale zabrakło siły, zamiast tego 20 km na rowerku stacjonarnym w 52 minuty na 4 obciążeniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b98df8143d244bb97545969526d3834.png

Witam :-) Wczoraj wieczorem miałam jeszcze czas i siłę, więc poszłam na siłownię i jeździłam na rowerku godzinę w ramach aerobów, których nie robię na co dzień, bo po treningu siłowym nie mam już na nie czasu, bo lecę szybko do pracy. Dzisiejszy trening- interwały na wioślarzu: -5min- rozgrzewka -30s MAX:30s normalnie x7 (Przy pierwszych 3 [...]

[...] w oparciu o ławkę 10x 7,5 kg- 3 serie 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 2 serie 10x24kg (12kgx2) 3b. pompki 9, 12, 10, 8 4a. plank 45s, 40s, 34s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 3 serie 5x25kg- 1 seria + aeroby na rowerku 30 min- średnie tętno około 145-150 I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387bf608cd69424c9168af493af91dd0.png

[...] (Znowu byłam na innej siłowni i maszyna jest taka, że ledwo daję radę robić z ciężarem o połowę mniejszym niż na swojej siłowni.) 10x12,5kg- 2 serie 8x12,5kg + aeroby na rowerku 45 min- średnie tętno około 145-155 Dzisiejszy trening: Interwały na rowerze spiningowym. -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalna jazda x8 tętno przy pierwszych 4 [...]

[...] 10x24kg(12kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 3 serie 3b. pompki 10, 10, 8, 7 4a. plank 3x 45, 40, 39 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 40 min na rowerku, średnie tętno 140-150 Rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc4261220f24b559ef3ac2c99439dab.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-08 11:43:09

[...] 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3x 48, 40, 33 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160 Rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (wczoraj dzień z wyższymi ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15bbcfc30a2f47b0875ec45845cad7ea.png

[...] wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, 10, 8 4a. plank 3x 48, 40, 33 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg + aeroby 50 min na rowerku, średnie tętno 145-160 Rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (wczoraj dzień z wyższymi ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46ed6fc3aed444a392f97c7717d12f5b.png [...]

[...] łącznie było ich 150:)) Tętno skakało mi do 188, to więcej niż przy interwałach miałam, bo tam udało mi się dojść do około 185-6 max. Wczoraj zrobiłam godzinne aero na rowerku: tętno ok 140-155. Dzisiaj dopiero wszystko czuję po tym wtorkowym treningu i ledwo chodzę... A miał być odpoczynek... :-) Ale ja bez ruchu nie mogę wytrzymać, [...]

[...] nogach 15/15/15x50kg Dwugłowy 6a. Wspięcia na palce na maszynie 35/35/35/35x11 bloczek ciężaru Kaptury 8. Szrugsy na maszynie 15/15/15x11 bloczek ciężaru CARDIO 20 minut na rowerku stacjonarnym. Dodatkowo po siłowni ok. 10 km rowerem. SUPLEMENTACJA - przedtreningowa: Creashot 30 gr - potreningowa: BCAA 10 gr, kreatyna 5 gr, wit. C 3 gr. DIETA [...]

[...] bardzo obcisła, jakby gumowata. Jak sie ma krate, to fajnie wygląda 8-). Fotki z posiłków 2 i 3. http://img694.imageshack.us/img694/3414/nr230804.jpg Aeroby: 40 minut na rowerku stacjonarnym w tempie 26,86km/h. Aeroby o 6 rano, na czczo, wcześniej BCAA 5g, kreatyna 5g, 2 tabs Thermo shreda i 1 tabs Cissusa. Puls skakał 125-140. Muszę [...]

[...] po nim mnie łep na treningach zawsze napjerdalaU więc chyba dam se z nim spokój. Widziałem, że moralesowi odradzałeś supli, ale myślałem, żeby to jeśc bo po treningu będę na rowerku jeździł a może raz po raz wieczorkiem jakiś krótki bieg będę robił... Coś a'la antykatabolik? I drugie - ile maksymalnie wg Ciebie może trwać ten trening? Chodzi mi o [...]

dzięki. Dzisiaj mam mega power. Rano biegi super, mimo wczorajszej tabaty. trening na siłce udany- było 10 minut na rowerku, potem rozciąganie dynamiczne, następnie pomęczyłam grzbiecik, trochę łapy, potem rozciąganie dynamiczne znowu i worek, wyżyłam się, na koniec trochę techniki, rozciąganie statyczne i heja do domu :D porządne jedzenie i mega [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2FznlTM5GfI jak dla mnie- idealne na wyciszenie :):):) Siłownia to dzisiaj totalna porażka Jestem tak obolała, że poza jazdą na rowerku nic nie zrobiłam. Czuję się jakbym wlazła pod walec:D Mam nadzieję, że do jutra przejdzie :) Miłego wieczorku i nocy:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-30 [...]

o jak fjnie ja tez na rowerku zrobilam dzisiaj kuleczko :-)