na rowerku

[...] oraz http://www.sfd.pl/temat247885/ o diecie: http://www.sfd.pl/temat209117/ a praktyczne zastosowanie tu: http://www.sfd.pl/temat259481/ natomiast o rowerku tu: http://www.sfd.pl/temat134387/ I to jest wszystko, co musisz wiedziec na poczatek. Znaczy: to wszystko musisz wiedziec na poczatek. Acha, jeszcze: [...]

[...] początkującym i swoje doświadczenie posiadam, od operacji minęło już sporo czasu, kolano jjest w takim stanie, że spokojnie mogę codziennie po godzinie ćwiczyć na orbiterku/rowerku. ( mogę zakładać opaskę uciskową, w razie potrzeby ) biegać nie mam zamiaru - bo to jest najgroźniejsze dla stawu kolanowego :)) tak więc wczoraj byłem po treningu na [...]

JIGGA99 jezdzisz jeszcze na tym rowerku?

[...] celu rozluźnienia mięśni idę na aquavibron (około 5 minut) a na końcu ćwiczenia - ich akurat jest całkiem dużo, od ćwiczeń na materacu, przez drabinkę i piłki po podciąganie na linkach i kilka minut na bieżni/orbitreku/rowerku na rozgrzewkę (na początku). ;-) I dzięki za odpowiedź, na pewno się przyda, czekam na inne opinie i porady, pozdrawiam.

[...] a przysiadów i tak nie zrobie bo nie ma sprzetu na siłce:( , i nie bede się " napalał" na nogi bo nie uprawiam przecież kulturystyki a ćwiczyć będa one sobie przy rowerku i od czasu do czasu przy siatkówce( kiedyś grałem regularnie przez kilka lat a teraz "przezuciłem" się na siłownie żeby górne partie rozwinąc troszke ):), z [...]

Mówisz o 5x5? np. Spoko dziś zaczne go stosować na każdą partię mieśni + rowerek... A ile na tym rowerku cisnąć? może być zamiast niego Steper? hmmm tak mysle czy do tego 5x5 moge sobie dowolne ćwiczenia dać? w sensie chciał bym na nogi ręce oczywiście jak mówiłeś plecy itp. tam mam na prawde dobry sprzęt.. i da sie zrobić wiele. Oto mały plan co [...]

[...] wielu doświadczeń metodą prób i błędów. Dlatego najskuteczniejszą metodą treningową są cykle masa - rzeźba. Biorąc pod uwagę porę roku i twój sprzęt, możesz zacząć od rzeźby - brzuszki (spięcia na ławeczce) rób bezpośrednio po rowerku. Z diety wyeliminuj węglowodany proste - produkty cukiernicze i z białej mąki, owoce ogranicz (1 dziennie).

Ok to rowerek na czczo bo nie uśmiecha mi sie wstawać rano o 4 przed pracą :) a tak to zjem po rowerku :) dzieki wielkie :)

[...] wiem czy robić przed posiłkiem czy po(wstaje zapodaje izolat po 30-40 minutach daje owsiane, jajka, orzechy).Moje pytanie...czy dobrze będzie jak wtrącę godzinę po śniadaniu isotoniczny napój z glutą(niedysponuje BCAA) i dam ze 1h np. spaceru lub rowerku? czy lepiej na czczo? PS.Jeżeli moja wypowiedź i pytanie przeszkadza to proszę o usunięcie.

[...] warto, poczekam z miesiać na tej diecie i zoabczymy jak to będzie szło. Jak będzie za szybka utrata wagi (więcej niż 3,4 kg na miesiąc) to zwiększę liczbę kcal, co do tego rowerku to 3x w tygodniu mam steper na siłowni mam zamiar dojść do 60 minut, na razie robię po 15min, codziennie rano na początek szybkie spacery po 30 min i we wtorki i [...]

Aha i jeszcze uściśle. Ja nie jestem w stanie drastycznie podnieść masy mięśniowej, gdyż ja w ogóle nie mogę ćwiczyć siłowo. Czekam na operację kregosłupa i mogę wykonywać tylko ćwiczenia na orbitreku i rowerku.

[...] musisz poczytac podwieszone tematy o diecie, pozniej ja wypisz. jesli masz taka wage to ustalenie samej diety powinno Ci pomoc na poczatek, jesli masz zamiar plywac i uzywac rowerku to redukcja powinna byc widoczna bardzo szybko. a i btw. jak ustalasz sobie diete to nie zapomnij o zdrowych tluszczach. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-30 [...]

[...] zjeść żeby było smacznie? Chcę byś odniósł się tutaj do własnego upodobania. Sam twaróg mi nie wchodzi. I jak ma wyglądać sprawa w dni nie treningowe? Czy bilans na tym samym poziomie, czy może troche zmniejszyć? W dni nietrenigowe będę robił aeroby, tak więc jeść tak jak w przypadku dnia treningu siłowego? Tj. banan + białko po rowerku itp.?

[...] Stwierdzam ze puki nie mam na sumieniu odzywek bo nie brałem ( w sensie na sumieniu ze mam dopiero 14 no wsumie to 15 lat) to teraz skupie sie na odzywianiu.I sportach rowerku pompkach basenie i zobacze jak reaguje organizm bo diete mam od miesiąca dopiero. TZN mam na mysli to czy nie bede nabierał tłuszczu itd bo na mięsnie nie licze przy [...]

[...] Lepiej DLUZEJ i wolniej, niz AGRESYWNIEJ ale za to krótko. Tylko wiesz...masz sie męczy w miare treningu. Polecam - poczytaj co to spinning, mozesz sobie wyswietlic na ekranie jakis spinning i jedziesz na swoim rowerku ! :-] http://www.youtube.com/watch?v=rNaLBfKbOVI&feature=related Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-17 19:28:35

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia [...]

[...] 4 serie po 10/10/3-5/7-10 Dni A i B 5tki  5 serii po 5/2-5/5/1-2/2-5 --> aeroby na czczo (przyzwyczaiłem sie do nich na czcz) pon, wt, czw po 45 minut rowerku stacyjnego, byc moze kiedys zamienie to na HIIT --> 7 razy ABS 2 po treningu aerobowym / siłowym jak już coś zjem, zeby nie robic go na czczo Prosze o ocene EDIT: [...]

aha co do mojego sprzedawanego reweru to chętni niech zgłaszają się na e-mail [email protected] a wyśle im zdjęcia rowerku

[...] co prawda był to bardzo mały krok dla ludzkości ale bardzo duży dla grubego człowieka celowałem w tętno 130, takie coś mnie męczy ale nie zajeżdża (później coś mi się rowerku ten pomiar s*******ił ale wiedziałem jaką prędkość osiągam i starałem się taką utrzymać, no więc 64 min, 21,55 km 491 kcal - Was to może nie powala na kolana ale ja [...]

do rowerku już nie mam dostępu. musli = płatki owsiane + rodzynki,słonecznik,otręby,etc - żadne słodkie kukurydziane cuda - czyli WW złożone :) dni teningowe: FBW + stepper (45min) dni nietreningowe - stepper (60min) w tym brzuch (czy różnego rodzaju pompki - 4 serie po 20-30powt takich fikuśnych) dni "aktywne" - to dni, gdzie np. trafi [...]