na rowerku

AAAAAAAAAAa Grande Ja sucha jak sliwka?Co Ty masz za skojarzenia? Ty myslisz ze od 2,5 roku co ja na silowni robie?Na rowerku jezdze? Aerobow nie znosze.Tylko silowe cwiczenia.Ale duze miesnie mi sie nie podobaja u kobiety.Nie podoba mi sie brak tluszczu i brak miesni.Tluszcz+umiarkowane MIESNIE=idealna sylwetka. Buziaczki

Filonka nie jest gorszy, te 50 thrusters w C było chyba większą mordęgą Tydzień4 Dzień 24 Trening: aero na rowerku 52 min - 23km basen - 30x25m czas ok 25min Sauna Wiecie co , przez ten cykl w łóżku leżę przed 22 ledwo zywa,a budzę się o 5.30 z jedną myślą - śniadanie Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-03 19:05:35

interwały na rowerku robisz czyy jakas inna forma?

Orbitrek, na rowerku ciężko sie aż tak zajechać ;-)

A na ile tego, że po prostu spalałeś kcal = fat, i podobny efekt byłby po tym czasie robiac cardio na rowerku? :-) Jak robisz wielostawy na nogi i masz rozbudowany poślad, to przy niskim bf i tak będą pręgi. Pewnie Solarosa z forum nie kojarzysz, ale kilka tytułów w UK zdobył rok temu na ZERO cardio, i typowym planie siłowym na redu. Prążki.na [...]

[...] wysoko Do 300kg potem 15/275 20/250 6a. Uginanie stojąc / siedząc 4x12 Siedząc 6b. Odwodzenie siedząc 4x15 Po 20pow cały stos 7. Wspiecia siedząc 5x12 Cardio Leci 25 na rowerku Wszędzie podkładane elegancko Siady plus 12.5kg Suwnica 20kg plus guma i regresy też plus 50kg Na Smith chyba z 10kg [...]

bo na biezni trening interwalowy jest triudny do wykonania, jak juz to te interwaly powinny byc dluzsze, jak chcesz krotsze to rob na rowerku lub orbiterku. robisz pompki z obciazeniem a nie jestes w stanie wyciskania zrobic 5kg sztangielkami?

[...] z opadu 5(r)/ 15/ 15 powt 6. Plank 1x1min + 1x1min BRZUCH: 1. Swiece - 15/15/10/10 powt. 2. Scyzoryki - 10/10/10/10 powt. 3. Spiecia brzucha - 15/15/ 15 powt. Interwaly na rowerku- 16 min 3min - spokojnego pedalowania 10 min interwalow (1x1min - przeplatane max/spokojne) 3min - spokojnego pedalowania Ad. 1 - wiem, ze ciezar nie zadowala, ale [...]

[...] D. Plank 1x 75sek. / 1x75sek. BRZUCH: 1.Swiece - 15/15/15 powt. 2. Zaby - 20/ 20/ 20 powt. 3. Spiecia brzucha z ciezarkiem 3kg na kl.piersiowej - 15/15/15 AEROBY: 10min na rowerku (to za wczorajszego cheata :-D ) Zauwazylam, ze powoli ucze sie dobiera odpowiedni ciezar, zaczelam odrozniac co to znaczy CIEZKIE, a ZA CIEZKIE. Chce czuc miesnie, [...]

Dzień 22 - poniedziałek Złapała mnie jakaś bliżej nieokreślona choroba. To już chyba tradycja, że początek września, a ja w łóżku (może jestem uczulony na szkołę? 8-) ) Treningi na razie odpadają, myślałem, żeby coś poćwiczyć, ale nie ma sensu katować organizmu przy 39 stopniach gorączki. Dietę na razie bez ładowań, do ~30g węgli na poziomie [...]

[...] siedząc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion na modlitewniku (wykorzystałem też maszynkę, inne jakoś spięcie bica bylo niż u mnie ) 4 serie po 10 powt 25 minut cardio na rowerku w domu 5 serii przyciągania nóg do klatki Suplementacja : 15g bcaa,30g białka, lecytyna ,asparganin, jakieś termo , 10g kreatyny , 2g wit c Dieta : wszystko jak [...]

[...] w leżeniu 4 x 8 i jw Łydki : Tu zrobiłem w sumie 1 ćwiczenie Wspięcia na palce stojac ze sztangą 70kg + wspięcia na palce stojąc na pusto 12 x + 20x 4 serie Cardio na rowerku 25 minut Dieta : dzisiaj więcej wegli, mniej tłuszczów bo śmietany nie kupiłem 8-) Suplementacja : duuuzo wit C bo mnie przeziębienie zaczyna składać, czosnek 4 [...]

[...] poszła, mięśni nie mogłem zmęczyć ni cholery, stąd więcej na triceps i odizolowałem ręce trochę . Fajnie weszło, 30 minut cardio na troche mniejszym "obciążeniu" na rowerku,zlało mnie potem jak zwykle . Jutro plecak mrmr :D będzie boleć Fotka z dziś rana grrruubcio . /SFD/Images/2016/1/7/74f6b18a9ef04c4f98816c3617081d05.jpg Zmieniony [...]

[...] w pure :/) x10 x10 x8 Prostowanie przedramion z linką w opadzie tułowia 3x 20 Francuz hantlą 10kg 3x 18 bodajże , nie pamiętam Cardio 20minut na bieżni i 15 minut na rowerku Dieta : wywaliłem cąłkiem węgle, może uda się pozbyć szybko tego flaka, dziś narazie tylko serek wiejski z syropem zero i 200g mielonki z łopatki + warzywa ze [...]

[...] z hantlami chwyt młotkowy jw 3 serie po 10 powt uginanie przedramion bez przerw tzn na zmiane jedna i druga ręka 8kg z dopięciem u góry 3 serie po 12 powt . Cardio na rowerku na tętnie 140-150 i pod koniec 160 przez 5 minut. razem 30 minut Dieta : Tu tylko zdjęcia dodaje nie opisuje bo mi sie nie chce :-P Makro z dziś mniej więcej : 2 [...]

[...] szła, teraz nie mam zbytnio czasu pisać całej wypiski tylko po krótce dodam że wczoraj zrobiłem barki w seriach łączonych + triceps również serie łączone + 35minut cardio na rowerku Zajazd bardzo fajny idealny trening barków, bez stymulantów o pompce mozna pomarzyć :D na ten moment wypłaszczylo mnie dość znacznie, waga dziś z rana 84.1kg także [...]

I siemka Trening zrobiony, standard klatka + Biceps + 30minut cardio na rowerku na klatke: Wycisk na ławce ujemnej 4 serie x 12 + dropset Wycisk na hammerze skos dodatni 3 x 12 + dropset Brama 3 x 15 unoszenie krążka 3x 15 Biceps Uginanie z gryfem wyciagu dolnego 3 x 12 uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-12 uginanie z hantlami chwyt młotkowy na [...]

[...] przywodzenie 3x 15 uginanie podudzi siedząc 3x 15 Biceps - uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3x 15 Jak widać trening na lajcie, no ale cóż. Cardio 20 minut na rowerku Szamka standardowo tzn składniki na screenie. Miałem zapiekankę z ciasta naleśnikowego + mięso mielone 400g + w tym warzywa (papryka , ogórek) i przyprawy. Dobrze ze [...]

[...] 90kg x 12 4 s wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 15 Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie 3x 12-15 rozpiętki na bramie aktywując górę klatki 3x 15 Cardio 40minut na rowerku, 400+kcal . Screen z szamki i zdjęcia 1 to zapiekanka z usmażonego mięsa mielonego + 80 mąki ryzowej z przyprawami i jajem + trochę sosu bbq. Drugie to omlet [...]

[...] 3 serie, unoszenia na boki 3 serie, face pullsow 3 serie, prostowania z liną 3 serie i francuza sztanga siedzac 3 serie, wszystko po 15 powt. Do tego 25minut cardio na rowerku do tego 10-15 minut w saunie i tu do tego się muszę odnieść, drugi raz w zyciu chyba bylem na saunie i nigdy nie widdzialem zeby z czlowieka tyle wody wyleciało %-) [...]