na rowerku

Dobra od stycznia sie juz biore ostro za robote, narazie odpoczywam do nowego roku. Zaczne zamiast aerobów robić HIT na rowerku stacjonarnym. I co do tego interwału dobrze bedzie robienie takiego czegos, ze na poczatek z 5 minut rozgrzewka ,np. na 2 poziomie ciezkosci bo mam ich ogólem 8 potem 30 sekund truchtem czyli na poziomie 4 i potem 10 [...]

[...] działanie tej przed treningówki użyłem 3 miarek z uwagi na to, że akurat tyle zostało w puszce, jadąc na trening miałem mieszane uczucia, ale pobudzenie już było silne na rowerku. Trening zrobiony na dużych zakresach powtórzeń dodatkowo z bardzo powolnym ruchem, także pompa niesamowita żyły na nogach i łydkach co raz bardziej widoczne. Jak nie [...]

[...] (9.30 rowerek statyczny) i o 15.00 (17.30 trening + aero ), jak jadlem o 16.00 to mialem problemy z zasnieciem. Juz nawet nie zawracam sobie glowy steperem po tusi 40min na rowerku to chwilka Z efka duzo latwiej kontrolowac apetyt a po boldzie jest ogromny. Wczoraj zmiezylem cisnienie 20 min po aerobach 120/65 puls 58 ,normalnie mam 120/80 moze [...]

[...] tydzień ze biegam na za malej predkosci te swoje interwaly bo ona biega szybciej niz ja rozwalila mnie potem przyszly jejk dwie kolezanki ktore przychodza i jezdza na rowerku z predkoscia 15 km / h... i ta im objasnia na czym polegaja interwaly i ze ona robila je ponad poltorej godziny ... tylko ze jak przygladalam sie jej interwalom [...]

[...] obwod robisz jeden po drugim z 30 sek przerwa miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak [...]

To może być skutek redukcji, a jakże. W jednym z cyklów redukcyjnych tak osłabłam, że nie miałam siły pedałować na rowerku przy najlżejszym obciążeniu Może to też być zmęczenie układu nerwowego. Miałeś teraz jakąś przerwę w treningach?

[...] kombinowac z jakims fitnessem, skakankami itd., a powoli zaczyna mi sie to nudzic @-| ______________________________________ dzisiaj DNT, nie liczac kilkunastu minut na rowerku i orbitku na rekreacji %-) miska 1. owsianka (migdaly, whey, jablko, kokos) 2. salatka (salata, indyk, pomidor, olej, przyprawy) 3. kanapka (razowiec, maslo, [...]

Człowiek chce sobie spokojnie pojeździć na rowerku, a tu mu jakieś szczyny z chmur lecą, no niech to szlag, co za pogoda, jak ma padać to niech leje na całego.......

3.07.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 60 min aerobów + interwały: 4x 15/ 4x 30 na rowerku PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Niestety trochę przeholowałam z masłem orzechowym i czereśniami, wole zapomnieć ten dzień. Ale śniadanie zjadłam jak należy :)

[...] ile moge ale przy Molderze blado wypadam bo to bardzo silny gość. Trening: Wstałem i jak uświadomiłem sobie że zaraz aero to... Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.Pizza 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, warzywa na patelnie, oliwa 15ml 4.50g [...]

[...] jak widać kasteta Jest dużo, w pasie niestety coraz wiecej. co robie? powoli reuguje diete jeszcze powoli odstawiajac śmieci, od tego tygodnia jade już 3 x 40 minut na rowerku (albo na czczo, albo 3 h po posiłku wieczorem), chodzi mi o to, zeby juz wiecej nie przybywać fatem. I czekam do zawodów w wyciskaniu, zaraz potem planuje zacząc [...]

[...] olej lniany 2. serek wiejski , orzechy 3. kurczak ,duużo sałaty, ogórek , pomidor ,oliwa 4. kurczak , warzywa , olej lniany 5. odżywka białkowa Nieźle się zmachałam na rowerku. na szczęście jutro jest trening siłowy, nie przepadam za aero. jutro próbną maturę mam z matmy - po raz trzeci.jedynie co mnie martwi to jak ja wytrzymam tyle bez [...]

TRENING: rowerek stacjonarny : 60 min (miało być krótkie aero ale miałam dzisiaj sobie ochotę pojeździć na rowerku co zdarza się bardzo rzadko ) ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak, olej lniany, warzywa 3 jajka, olej lniany, warzywa 4. whey , orzechy 5. [...]

[...] Wczoraj byłem na siłowni pobiegać. Na bieżni byłem 20 min z prędkością 6,8km/h, ale z różnym stopniem nachylenia. Zrobiłem jeszcze 5min na rowerku(chwila złapania oddechu) i wszedłem na orbitrek na 10min. Dzisiaj będą nogi i jak wieczorem znajdę czas to wrzucę filmik z treningu Zmieniony przez - orzyk14 w dniu [...]

[...] 3x40 5kg sztangielka Trening był dla mnie bardzo wymagający i starałem się go zrobić z jak największą intensywnością. Trwał ok 70min Następnie był trening cardio 60minut na rowerku stancjonarnym, dystans 21,5km, średnie tętno 126 A to mój dzisiejszy jadłospis. Postanowiłem na śniadanie w robocie robić sobie kanapki z kurczakiem i warzywami do [...]

[...] siedząc, 2x15, 25kg, 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, 45kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15, 50kg 12. wspięcie na palce stojąc, 2x15 + rozciąganie 10 min + 10 minut na rowerku bardzo szybkim tempem (jak dla mnie ofkors/-)_) Pogrubione są progresy w ćwiczeniach. Zastałąm się w tym treningu, tzn przegapiłam zmianę powtórzeń. Od następnego [...]

[...] synchronicznie) 1km row Ja byłem w grupie z dwoma kolegami i zrobiliśmy to w 42:03 Ogólnie polegało to na tym, ze kiedy 1 osoba wioslowala, dwie pozostałe jeździły na rowerku na stojąco dużym oporem. Kiedy ktoś robił 25 swingów, to reszta trzymała ketla nad głowa i tak z każdym ćwiczeniem. Fajnie to u nas wyszło, bo każdy zrobił 2km row i [...]

Na pewno cały trening do zmiany, bo ja nie mam jakiegoś planu czy coś. Rozgrzewka to było 10min na orbiterku i 5 na rowerku. Później 3 serie po 15 na brzuch na skośnej, później zrobiłam 3 serie na przywodziciele 17,5, 20 i 22,5 kg później na odwodziciele też 3 serie chyba po 17,5 i 20kg. Później emm mam problem z nazwami ale robiłam 3 serie na [...]

[...] aero po treningu? A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? [...]

[...] do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 5min rozruszanie, 5 interwałów 15/30 i 15min aero myślę, że zrobię to na rowerku lub orbiterku :) Badań dziś nie zrobiłam, bo panie mi w gabinecie powiedziały, że jak mam okres to będą inne wyniki i żebym przyszła z 3dni po zakończeniu. No trudno, [...]