na rowerku

[...] T&G, teraz robię z całkowitym odkładaniem, ale wróce do t&g w czerwcu żeby doyebać objętości na tylną taśmę ;-) Masa mi się zwiększa to mogę zacząć wolniej pedałować na rowerku żeby wejść na właściwe tętno, taka zaleta "masy" %-) Miska: 1) 140g pieczywa tostowego graham, 240g polędwicy wędzonej, 150g banana, później kawa z 5g oleju [...]

17.09.2017 DNT Cardio 45min na rowerku do serialu. Popołudniu trochę kilometrów zrobiłem po Warszawie i okolicach, bo ojca na poprawiny i z powrotem, do znajomej, mamę do lekarza i na rentgen, jakieś 3h łącznie w samochodzie, deszczyk popadał i po drodze 11 stłuczek, w tym dwa dachowania i jedno kombo 5 samochodów. K*rwa ludzie siedźcie w domach [...]

Witam wszystkich, od jutra zaczynam nowy trening, a dziś jeszcze DNT, w weekend się kiepsko czułam i zrobiłam tylko małe cardio na rowerku, miska też nieliczona, ale czysta. 11.01. warzywa: brokuły, pomidory, papryka /SFD/Images/2016/1/11/46d8d3e57e0e4ba48c72156b65dd155c.jpg /SFD/Images/2016/1/11/78c23b1a4b244880b7ed36ac4885733c.jpg Zmieniony [...]

[...] z fbw, a i jak czytam, 2 tyg. to okres w ktorym powinno się wyczuć ciężary, i teraz nasuwa mi się pytanie, czy suplementacje stosowac już w te dni? czy uderzyć z suplami po ostatecznym ustaleniu CR'ów itp. fajny motyw z pb na rowerku na mnie 2x20 czeka, ale chyba sie nie doczeka... pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-03-20 19:51:28

[...] do domu, mam za swoje, przekręciło mi żołądek o 180 st Obiad zjadłam na 2 raty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4f709fc84cc47e79df8b99a3fe2b155.jpg W ramach aerobów w DNT zaliczyłam 20 minut jazdy na rowerku stacjonarnym w domu. Czas, żeby zaczął służyć czemuś innemu niż wieszak na pranie \-) Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-25 20:55:47

[...] - brzmi jak tytuł filmu porno! %-) ). A kiedy w takim razie jeść pożywny posiłek potreningowy (pierś plus ryż, bądź tuńczyk plus ryż)? Po zakończeniu aerobów/interwałów na rowerku? Czy zjeść coś (jakieś węglowodany, jakie?) po treningu siłowym, a przed zasiąściem na rowerek? Zmieniony przez - Alter alterum docet w dniu 2012-10-11 21:15:06

24.05.2018 Masa dzien 23 Przed sniadaniem wpadlo 35min Cardio. Potem standard bo walka w kuchni i przed praca trening. Czworki Rozgrzewka na rowerku z wiekszym oporem 6min. 1. Siad klasyczny 5 seri roboczych. 100kg*10, 120kg*10, 140kg*8, 160kg*5, 100kg *12 2. Suwnica skosna x 6 kazde 2 serie z innym rostawem nog 15 - 8 3. Wyprosty siedzac max [...]

[...] Bylo czuc jak sie poprulo. Troche bolalo ale przyczep caly wiec probowalo jakos dokonczyc trening niestety bez wykrokow i syzyfkow. W domu chlodzilem lodem, wzialem przeciwbolowe i przeciw zapalne i tyle. Lydki nie zepne ale da sie chodzic jako tako wiec Cardio na rowerku to bedzie zaden problem :-)) po za tym i tak ma Caly tydzien padac %-)

[...] wszystko ale jestem dobrej mysli. 31.05.2020 Masa tydzien 2 Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche jeszcze i kazdy poszedl robic Cardio. Zonka na rowerku ja z psiakiem w teren. Potem chillout i wieczorkiem na trening. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 3 15 - 6 + 3 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Wyciskanie hantla zza głowy Pompki na poręczach Po wszystkim 50min cardio, pierwsze 10min na wysoki tętnie, później już lekko na rowerku. Jutro pobudka przed 6, wyjazd na personalny i trening nóg + cardio :-) Ale dziś jeszcze skręce jakieś 20min na rowerku, bo czuje że mnie nosi :-P zwłąszcza że waga [...]

[...] przeczuwam że potem (pod koniec dnia) będę nieprzytomny... ech... też mam na 7 do pracy nawet nie wiesz jak długo się na ten rowerek przestawiałem niestety każda minuta na rowerku jest równa przestawienie budzika wstecz normalnie wstawałem w okolicach 6:00 rano, teraz budzik idzie o 5:30 taka jazda na rowerku mocno stawia na nogi, potem mam [...]

[...] (tzn w bilans na minusie), ciasto biszkoptowe nie przesłodzone jak te sklepowe rozpiska dzisiejszej miski http://imageshack.us/a/img845/2515/14dw.jpg suple BCAA 10g rano po rowerku BCAA 10g pomiędzy siłką a aerobami Whey C6 20g - rano w placku Stanofusion 15g przed treningiem (połowa zalecanej porcji) Creasteron 40g po treningu (połowa zalecanej [...]

[...]           0:21                     6 /10                    239            w związku z wczorajszym brakiem aerobów, postanowiłem pokręcić dziś z rana dalekiatnie na rowerku po środowym treningu dalej czuję lekką obolałość klatki dzisiejszy trening na siłowni (barki + nogi) przekładam na jutro w związku z wyjazdem popołudniowym generalnie [...]

Przy kręceniu na rowerku trudno jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane [...]

[...] Tutaj już mogę śmiało dokładać ciężaru innego niż swój Uginanie sztangi 12 x 20 12 x 25 10 x 30 Znowu mało, ale co poradzę. Allachy 15 x 30 3* + 15 min aerobów na rowerku. Póki co od 15 min zaczynam, a teraz będę z treningu na trening dokładał 2,5 min aż dojdę do 30 min i wtedy przerzucam się na HIIT. Potem znowu aero i tak na zmianę [...]

[...] własny ciężar 10 x własny ciężar 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* Schodzę z ciężaru o te 5 kg, bo łapią mnie duszności przy 40kg. + 22,30 min aerobów na rowerku. Na luzie bez większych rewelacji. Chyba zaczynam je coraz bardziej tolerować. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Dzisiejszy trening bardzo fajny i na [...]

[...] na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie ramion z hantlami 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* + 25 min aerobów na rowerku. Spocony jak świnia, ale chociaż uda nie bolały. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : W końcu ruszył się smalec. Patrząc na lustro widzę, że coś w końcu [...]

Dowolnie ze sztanga lub sztangielkami Dzien1 tempo szybkie przerwy 30sek 1. prostowanie nog 4x 15 2. ugianie nog 4x15 3. wznosy z opadu 4x10 10min na rowerku lub orbiterku lub bierzni 4. sciaganie drazka szeroko do klatki 4x15 5. przyciaganie drazka do mostka siedzac 4x15 6. wyciskanie sztangi lezac 4x15 50 brzuszkow 7. wyciskanie siedzac 4x15 8. [...]

[...] prezentujesz i zacięcia To już w ogóle wygrałaś Ale wiesz, CROSSTRAINER - to rozumiem bardzo dobrze. Ma to się nijak do biegania w terenie. Gdybym robił interwały np. na rowerku na siłowni, zapewne też bym w ogóle nie bawił się w 15/15 tylko od razu 30/15 lub 45/15 Podrzut myślę, że z magnezją da radę - a to naprawdę pieruńskie ćwiczenie. Ze [...]

No nie mogę się postrzymać i się pochwalę - byłam na rowerku stacjonarnych i własnie wróciłam 8-)8-)8-)8-) 20 kilosów przemierzyłam i jest mi DOOOOBRZEEEE!!!!! byłoby więcej, ale obowiązku wzywały.. wypiska całościowa wieczorem / jutro Miłego dnia, tymczasem zasiadam do szamanka!!!!