na rowerku

Co do rozgrzewki to pojeździj 15 min na rowerku , porozciągaj wszystkie grupy miejscowe i jakieś 3 serie rozgrzewkowe. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-13 19:31:29

NO tak ale ja bede zwiększał co tydzień intensywnośc Areobów o 5 minut aż do 60 minut :) Lubię jeździć na rowerku stacjonarnym. Kiedy kończę to aż mi sie nie chce schodzić. Najgorsze są pierwsze 3 minuty :P ale potem można jeździć. Dzienni zjadam kolo 1700 kcl. Zapotrzebowanie kolo 2200 :)

Aeroby robisz w dni nie treningowe , możesz zacząć od 10 min jazdy na rowerku i co tydzień stopniowo dodawaj 5 min aż dojdziesz do 45-50 min :) w pozostałe dni możesz ćwiczyć :)

[...] dieta redukcyjna), natomiast jeśli po spaleniu tłuszczu okaże się że mięśnie nóg są zbytnio rozbudowane (ale dopiero wtedy) można zastosować "siłową" jazdę na rowerku tuż przed snem - sprinty i spać. Mięśnie pozbawione składników odżywczych po wysiłku "spalą się", nie polecam jednak zanim się nie przekonasz czy to [...]

Dodam do ostatnioego pytania ze ten ze trenin mialby byc wykonywany 3 razy w tyg w dniach pomiedzy treningiem sztrangielkami 1h na rowerku plus djeta nisko tluszczowa

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, spala się on równomiernie z całego ciała. Podstawą jest tutaj zdrowe odzywianie o którym mozesz poczytać w dziale Odżywianie tutaj na forum w postach podwieszonych. Co do jazdy na rowerku, na początek możesz zacząć 2-3x w tygodniu po 30min i co tydzień dokładać pare minut.

[...] składa, bo ja chce akurat zacząć..otóż uprawiam sztuki walki, i nie bardzo mam czas na siłownie, a troche siły sie przyda...wygospodarowałem jeden dzień (niedziela, wymiary masz w profilu, oprócz walki (teraz 4x w tyg) pływam (4-5 h /tyg), jezdze na rowerku (codziennie, teraz ok. 40 min.)....prosze wiec o jakis trening... z góry dzięki.

nie bcaa tylko do biegania dam bo nie mam na tyle kasy a po treningu silowym jeszcze bede aero na rowerku jechal to tcm wrzucic od razu po silowni i przed rowerkiem?

ok dzieki.Na wszelki wypadek wybralem sie dzisiaj do kardiologa zbadac serducho.Zrobilem sobie test wysilkowy,10 minut jezdzilem, na rowerku podlaczony do kabelkow,wyszlo,ze mam za***iste serce i dobrze znosi wysilek ,ponadto kardiolog powiedzial,ze nie ma mozliwosci zebym mial zawal czy cos w tym stylu bo mam wporzadku aorty czy cos tam [...]

jejq dzienki:) wiem aeroby...od pol roku trenuje na rowerku od tygodnia intensywnie plywam a cukru w ogole nie uzywam niestety ze slodyczami jest gorzej bo moge ich nie jesc kilka miesiecy ale pozniej jak mnie cos napadnie to caly miesiac tylko czekoladka:( heh a do biegania to sie chyba nigdy nie zbiore... po prostu sama troche sie boje a nie mam [...]

[...] dziennie %-) 3. Czy jeżeli wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut rowerka to przyspieszę proces redukcyjny? Zależy mi by przed majówką ważyć tyle ile w obecnej chwili celuje i żeby [...]

aaa nie szczailem cos sory a tym wypadku to lekkie i niezbyt intensywne aeroby wystarcza 2-3 razy w tygodniu po 30 minut lekkiej jazdy na rowerku albo srednio intensywnego marszu jak wrocisz do zdrowia starczy mozesz zakupic jakis konkretny spalacz np.thermo speeda czy meta burn np.- w zaleznosci od kasy i zastosuj metode Bulmastifa - podbicie [...]

Kondycje możesz zmierzyć sobie na rowerku. Chociaż test coopera dobra rzecz. Co to reszty to nie wiem. Na szybkość może 100,200m?

[...] na wysokości pępka jak napnę maksymalnie brzuch to mam 97cm ,a mam wrażenie że brzuch taki sam jest ..dziwne. Ważę tyle samo co na początku. Dodam że jednak nie jeżdżę na rowerku ,ale chodze od tego roku na Kravke 2 razy w tyg puki co czli mam pon sikła wtorek km sroda siłka czwartek km piatek siłka. Zmieniony przez - sixshot w dniu 2010-02-09 [...]

jeszcze mam pyt co do kreatyny poniewaz jezdze na rowerku ok 40 min po treningu. czy jedno nie bedzie mialo wplywu na drugie?

plus warzywa Nie chcę się zagładzać po prostu tak wychodzi ale będę walczyć z tym i będę jeść. dzięki Obliques za pomoc. Zaraz tam zajrzę. Dieta jak zwykle do kitu w dniu dzisiejszym ale może jutro będzie lepiej. Dziś godzinę pedałowania na rowerku. Zmieniony przez - chanel86 w dniu 2011-10-11 22:13:22

Też miałam podobne problemy ale odkąd więcej się ruszam tzn. jeżdżę na rowerku, pływam wizyty tam gdzie król chodzi piechotą są częstsze a jak rozpisałam sobie dietę z pomocą Skalara nie mam żadnego problemu i jak małe dziecko codziennie rano wizyta jest ;) Może pomogą Ci babcine sposoby na zaparcia czyli 4-5 śliwek suszonych zalać wieczorem wodą [...]

[...] zaczęłam brać l-karnityne plus firmy Olimp. Wzięłam 3 tablety półgodziny przed treningiem, bo tak było napisane na opakowaniu, pózniej zrobiłam jak codzień 40 minut na rowerku = 20 km. Czy myślicie, że to za krótki odstęp czasowy? ogólnie ćwicze 2 x dziennie po 40 minut ale efektów raczej nie widzę, więc kupiłam tą całą L-ke, ale teraz [...]

[...] walki. Bardzo mi sie nie chciało ćwiczyć, byłem ospały i zmęczony ale sie przemogłem i zrobiłem dobry trening. Szybko złapałem odpowiedni rytm. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 75/80/85/90/95 Wiosło nachwyt 5x5 65/70/75/80/85 Push Press 12-10-8 45/50/55 CARDIO na rowerku 20 minut Dieta dzisiaj 100% utrzymana

Ile już ci spadło kilo po tym miesiacu. Ja dopiero od dwóch dni jeżdże na rowerku i ciekaw po prostu jestem ;)