na rowerku

10 min na rowerku stac. 20 przysiadow bieg w miejscu albo stepper

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny [...]

[...] godzine dziennie a pozatym jak niemasz motywacji to lepiej zaplanowac godzine niz 3:D ja ci radze zaczac od tego 6 waidera zdudujesz sobie miesnie brzucha hiit np na rowerku zbuduje ci miesnie nog i za 6 tygodni jak dojdziesz do konca waidera dopiero powinnas zaczac myslec o utracie wagi a teraz skupic sie na diecie najlepiej bialkowej a [...]

Mam jeszcze takie pytanie... chciał bym dorzucić sobie aeroby mam możliwość trenowania na rowerku stacjonarnym mogę też biegać... Rozpiska tyg wygląda tak: Środa : Klata Bic brzuch Piątek: Plecy Tric brzuch Niedziela : Bary Nogi Przedramię Brzuch Rowerek chciał bym sobie wrzucić w wtorek i czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne [...]

No to bylem juz... Teraz bede chodzil na lasery ( co to? kto to? moze jakies relacje? ) i mam cwiczyc na rowerku z lekkim obciazeniem. Do tego lekarz polecil mi silownie. Zaczynam wiec chodzic :) ZObaczymy co dalej. Nastepna wizyta za dwa tygodnie. Guru - co o tym myslisz? Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

[...] Ma 19 lat, 80kkg.... w sumie zaczyna dopiero tym sportem i wiem ze powinien zrobic ACT... to bedzie pewnie za ciezkie dla niego ? pytam tylko dla tego ze on duzo jezdzi na rowerku i dozo plywa.... wiec z sportem tak w sumie nie zaczyna co o Ty mmyslicie ? a dla osoby kktora mi w tym arcie w sumie jedyna odpowiada SOG!!! ale mam nadzieje ze mi [...]

Mianowicie chodziłoby mi o jakieś ćwiczenia ta poślady (:P) któreby je odchudziły. Jeżdże na rowerku ()stacjonarnym bo zima;)) bo wycztałem że to pomaga alę jakoś specjalnych efektów nie zauważyłem po za oczywiście wyrzeźbieniem nóg o co też mi chdoziło. Więc co polecacie na odchudzenie tej - wiem że nei da się odchudzać z jednego miejsca, ale co [...]

interwaly oczywiscie mozna z powodzeniem na rowerku wykonywac. na nogi nie uzywaj duzych ciezarow ktore beda je rozbudowywac. ograniczymy sie do cwiczen w formie objetosciowej na dolne partie tzn duza ilosc powtorzen. ma to na celu glownie spalanie kalorii. cierpliwosci zycze bo walka z genetyka moze byc czasochlonna. pozdrawiam

[...] crash sam jestem ciekaw takiej dietki...ale obawiam sie spadku szybkosci metabolizmu...no chyba ze mozna go jakos przyspieszyc pozniej...bo nie chce cale zycie pedzic na rowerku stacjonarnym (jak juz zakoncze diete) wuasnie...powiedz jeszcze jak sa obliczane kalorie dla poszczegolnego kolesia w takiej diecie ? misOO *** Gróbas w [...]

[...] wina,clen napewno zapodam jakies foty.W takim stanie nie moge sie pokazac na plazy tylko bym panny odstraszal.Gdby bedzie cieplej wiosna troche pojerzdze na rowerku i ciup pobiegam zbije troche tego tluszczu, chodz jeszcze mam zbyt malo masy zeby zezbic tak na maxa bo zezba wiaze sie ze spalaniem nie tylko tluszczu lecz masa [...]

Tłuszczu nie da się spalać całkowicie miejscowo. Najlepiej dużo jeździj na rowerku, pływaj, a jak będzie fajna pogoda to biegaj, ale staraj się unikać asfaltów!! Tkanka tłuszczowa nie osiada tam, gdzie znikają mięśnie!! Nie osiadała by wtedy głównie na brzuchu, gdzie jest mniej mięśni niż na przykład na barach i klacie!! Zastosuj dietę, bo jest [...]

przyłączam się do pytania, to trzeba chyba by robić skośne co? bo podobno najbardziej chu**we miejsce do spalania dla facetów;-/ ale się okaże, ja jeżdżę dość na rowerku i robię trochę skośne i ogólnie teraz masówkę i powolutku schodzą, choć nigdy zbyt nie odstawały

[...] pozbedziesz sie brzucha ale wystarczy maly blad i efekt bedzie minimalny albo zerowy " z ta wymiana to raczej dupa bedzie ;) dzis rano juz sobie pojezdzilem troche na rowerku: lyknalem 2g. l-karnityny i 1,1 ml hmb + 40 min na roweru: spocilem sie jak dzika swinia, nogi mialem jak z kamienia: przypomnialy mi sie najlepsze czasy kiedy to 30 [...]

ja tam jak mam zakwasy np w nogach to jadę pośmigać na rowerku- trzeba się rozruszać

działam Panowie dalej , lece z redukcją bo jest tłusto :) dietke mam rozpisaną do tego trening fbw 3x w tyg i dorzucę cardio na rowerku stacjonarnym 3x w tyg po 30min , będzie ok ? :) Dieta na poziomie 2650kcal teraz , obciałem ok 100kcal :) Cardio będe kręcił wieczorami przed snem albo rano naczczo :)

[...] identycznie. zastanawia mnie czy mam dobrze pomyslane, czy najpierw redukcja i poźniej w mase i jak rozlozyć b/t/w czy dalej na takim samym poziomie jak napisalem wyżej czy juz inaczej. na pewno dodam kalorii tak jak pisalem, ale czy b/t/w tez inaczej? trening 3 razy i na rowerku HIIT 3 razy w tygodniu. dziekuje za pierwsza rade i słucham dalej:)

jeszcze jedno , musi być koniecznie rowerek ? na rowerku nie pociągnę dłużej niż 10 min , na orbitreku raz mi się udało przez tydzień po 50 min po treningu siłowym (aby spalać na bieżąco)

a jak to sie stalo ze teraz polecacie szybkie pedalowanie zamiast powolnego? Zawsze mi sie wydawalo ze chodzi o wysilek aerobowy a trudno utrzymac odpowiednie tepo pedlalujac na rowerku szybko. Jak to jest? *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni są do wielkich rzeczy *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Każde ćwiczenie 3 serie po 12 między seriami oczywiście minuta przerwy. Na rozgrzewke 10 min. na rowerku i tak się zastanawiam czy po treningu można jeszcze iśc na 15 min. na bierznie ?? Mam zamiar stosować ten trening 2 miesiące w każdy poniedziałek środe piątek i się [...]

[...] zeby Ci ktos zyczliwy napisal diete.Proponuje ze 3x w tygodniu trening silowy + brzuchy i po kazdym z godzinka aerobow.Jesli masz czas w dni nietreningowe takze rob aeroby albo mozna tez poprostu biegac na biezni lub jezdzic na rowerku , orbitreku wazne zeby puls byl w granicy 120-130. Pozdrawiam Zmieniony przez - Raizo w dniu 2010-08-02 22:57:05