na rowerku

[...] pajacyki, unoszenie kolan, mountain climbers, uniesienia na triceps, unoszenie nóg, wskoki do pompki, burpees, Pon: A(3 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia) + 15 km na rowerku Wto: WF(siatkówka 1,5h), A + 15 km rowerku/10 biegu Śro: A + 15 km na rowerku Czw: A + 15 km na rowerku Piątek: A + basen( 700-800m/1h) Sobota: A Niedziela: 20 Km [...]

[...] nóg z pozycji leżącej - bez odpoczynku 20 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg po każdej takiej serii 30s odpoczynku + 10min interwałów na rowerku WT + CZW 5 Rund ćwiczeń: 8 podciągnięć na drążku 12 pompek 16 brzuszków 20 przysiadów 3min przerwy po rundzie Po wykonaniu 5 rund jazda na rowerku tak żeby trening [...]

[...] smakuje mi bez cukru) zastąpiłem zieloną i białą - staram się nie wszędzie jeździć samochodem W planach jest: 1. ułożenie diety 2. pilnowanie pór posiłków 3. trening na rowerku stacjonarnym 4. bieganie 5. trening na siłowni i/lub basen Tak jak pisałem - wszystko powoli, czyli narazie punkt pierwszy. Jeżeli uda mi się jeść regularnie przez [...]

[...] Cóż to znaczy? Ano nic innego, aniżeli stosowanie maksymalnych lub submaksymalnych obciążeń - aby organizm cały czas przystosowywał się do wysiłku. Dla przykładu - jazda na rowerku treningowym przy tętnie 100 raczej mija się z celem... Organizm, reagując na bodźce ruchowe rozwija się i doskonali. Najbardziej widoczne efekty są w obrębie aparatu [...]

[...] same wolne ciężary, dużymi obciążeniami czy ćwiczyć typowo na rzeźbę? Do tej pory miałem taką rozpiskę i chyba przydało by się coś pozmieniać: Zawsze rozgrzewka 5min na rowerku Przerwy między ćwiczeniami 1,5-2min między seriami 40sek 1dzień (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1) Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 [...]

[...] moge wykonywać poza siłownią. Prosze o pomoc w naniesieniu jakis poprawek do planu jest taka konieczność: Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy sztangielek w [...]

[...] stojąc 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo -------------------------------------------------------------------------------- WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie [...]

[...] Wyczytałem, że najoptymalniejsze tętno do spalania tkanki tłuszczowej to 220 - nasz wiek, idąc tą logiką u mnie powinno to być ok 199. Problem jest taki, że jeżdżąc np. na rowerku utrzymując dużą intensywność tak, że pot mnie zalewa, mięśnie wyją z bólu tętno dochodzi mi maks do 155. Na rowerku mam akurat takie dwa uchwyty które wykrywają tętno [...]

[...] jednak aerobów jest duuuuzo. W zdecydowanej wiekszosci jest to bieganie, czasami zamieniam to na intensywną jazde rowerem, gdy zas nie ma pogody, jezdze na rowerku rehabilitacyjnym, jednak intensywnosc tego treningu jest za niska (za niskie tetno, choc zakładam na siebie 3 bluzy i niezle sie na tym wypoce). Tętna mierze "na [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg ćwiczenia ze sztangielkami Jilian Michaels+20 min na rowerku/biegania po nich Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany lub same jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa lub zupa Co jako przekąskę : [...]

[...] na ławce skośnej (rzymskiej) -spięcia na ławce -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -Skłony boczne (z hanltem) NOGI -jazda na rowerku WTOREK: (klatka, biceps) KLATA: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej w górę -wyciskanie na ławce skośnej ujemnej -rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] (Mięśnie czworo i dwugłowe ) Wtorek - Barki , biceps przedramię Środa - nic Czwartek - plecy + kaptury+ triceps Sobota - Łydki + klatka Poniedziałek : NOGI 10 minut na rowerku treningowym - rozgrzewka . 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 14/12/10/10 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 14/12/10/10 3. UGINIANIE NOG NA MASZYNIE - [...]

[...] na noc ***Trening*** Jest to trening opracowany przez Karola Maleckiego,będę go stosował przez 8tyg + po każdym treningu aeroby 30min na rowerku co tydzień zwiększając o 5 min.Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej się rozpoczyna. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Schemat: 1 [...]

[...] powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA 1 SERIA ROZGRZEWKOWA! Poniedziałek - klata/barki klatka 15 min rozgrzewki na rowerku 1. Wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej - 12/10/8 2. Rozpiętki na skośnej/płaskiej - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na skośnej/płaskiej 12/10/8 Barki 1. Unoszenie [...]

Witam!!! Zdecydowałam sie napisać, bo juz sie motam w tym wszystkim. Jakis czas temu jeździłam na rowerku trningowym z duzym obciązeniem po 90 minut dziennie i efektu w postaci wyszczuplenia ud i zrzucenie paru kg nie było. Przestałam jeździć i teraz po 8 m-cach postanowiłam wziąc sie za siebie. Ograniczyłam zdecydowanie jedzene tzn Sniadanie to [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - gra w piłkę nożną 1,5 g efektywnej gry. Środa - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Piątek - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii [...]

[...] 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 3 (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 [...]

[...] swój wygląd diametralnie.. (Dzięki chłopaki !!!) Jechałem przez dobre parę miechów na zbilansowanej, trening FBW trochę na przemian ze splitem i dużo kręcenia aerobów na rowerku, a pod koniec redu interwały.. Wchodząc na masę bardzo szybko się zalałem (62 kg na 72kg) jadłem co było pilnując tylko białka co było błędem. Raczej żadnej większej [...]

[...] ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly [...]

[...] powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA 1 SERIA ROZGRZEWKOWA! Poniedziałek - klata/barki klatka 15 min rozgrzewki na rowerku 1. Wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej - 12/10/8 2. Rozpiętki na skośnej/płaskiej - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na skośnej/płaskiej 12/10/8 Barki 1. Unoszenie [...]