na rowerku

[...] w bok w opadzie tulowia x 4 15 - 12 6. Odwodzenia linek w tyl x 3 12 - 8 7. Wznosy nog z obciazeniem x 3 15 - 12 8. Sklony na pilce x 3 20 - 15 W domu dokrecilem 15min na rowerku od razu. Trening w pyte bo z mlodszym ziomkiem. Jego slaba strona to barki wlasnie i nad nia pracujemy wiec skupienie na maxa. We wznosach w bok poszly od dawna znow [...]

[...] x 4 13 - 5 + 3 3. Wyciskanie z martwego punktu na smithcie skos dodatni x 4 10 - 4 4. Waski wycisk hantli 16 - 6 5. Brama x 4 20 - 12 6. Allahy x 4 20 - 12 15min cardio na rowerku. Trening wszedl mega, super pompa i dobry zajazd. Dzisiaj od rana cieszylem sie na ten trening i mialem sporo checi i poweru :-)) [...]

26.06.2020 masa tydzien 6 Juz jak robot, pobudka cardio na rowerku 25min. Rundka z psiakiem i szykowanie sie na trening i do pracy. Barki 1. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15powt. 2. Podciaganie sztangi do brody x 3 8 - 6 3. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 4. Wzbosy w bok siedzac na maszynie x 3 12 - 8 5. Wznosy hantli w przod [...]

[...] mnie Jan Tana Ultra1 najlepszy:) Więc jutro zamawiam :-) Dzięki :-) Dziś z rana wpadło 45min cardio w formie spaceru z psiakiem, wieczorem siłowy i kolejne cardio ale już na rowerku :-) Dietka: 20g BCAA + tauryna 45min cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 200g białek jaj, 10g masła orzechowego 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, [...]

Siemanko, Dzisiaj wypadł niechcący dzień nie treningowy. Pół dnia spędziłem w szpitalu z żoną a później musiałem już zostać w domu. Zrobiłem za to 30 min Cardio na rowerku z 6 interwałami. Śniadanie wpadło dopiero koło 14 jak wróciliśmy. Później zrobiłem coś ala leczo, oczywiście na maksa dietetycznie %-) DIETA 1. płatki owsiane 60g, serek [...]

[...] A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 4x Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx10 A2 [...]

[...] nóg na maszynie, 3x10-15 7,5kg/10kg/12,5kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/2,5kgx12 Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x B3 Przysiad z wyskokiem 10x Powtórzone 4x 7.10.2014 Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx12 [...]

[...] 2100kcal max a waga dzis wieczorem pokazuje 107,2 kg(po ostatnim posilku,trenig zrobilem dzis dosc mocny +25min aeroby w tym 5-6interwalow30sekund max ,przerwa minuta na rowerku).W pasie polecialem i ogolnie chyba lepiej jesli chodzi o estetyke ciala ale czemu waga rosnie zamiast spadac.dzisejsza micha.Pozdrawiam [...]

[...] szedł brzuch, na początku ciężko było, pod koniec już szło elegancko Aeroby przez cały tydzień, łącznie z sobotami i niedzielami codziennie rano przed śniadaniem 25 minut na rowerku stacjonarnym, konsekwentnie do samego końca (raz nie dałem rady-awaria rowerka) po południu w dni bez siłowni: rowerek 45 minut albo szybki dynamiczny marsz albo [...]

[...] lubię to ćwiczenie, ale waham się C2. uginanie nóg leząc - tu wymieniłabym ze względu na kolana D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - ok Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i ostatnie pytanie - czy skuteczniejsze są aeroby po(jak autorka tu zaleca), czy lepiej jak będę robiła interwały na rowerku?

[...] to aż mnie skręca. Albo jak widzę kobietkę w wieku mojej mamy, co sobie krzywdę robi, no to mi jej szkoda, kurde!{:-( Babki się na mnie dziwnie patrzą, jak zapierdzielam na rowerku, z potem na czerwonej twarzy. Jeszcze nigdy nie widziałam, odkąd tam chodzę (jestem codziennie od 3 miesięcy), żeby któraś była spocona. Niektóre to czytają gazetki [...]

[...] Nie, zero efektu jojo. co to, to nie, nie zgadzam się. Dzisiaj: jajecznica z 3 jajek + cebula + pomidor jogurt naturalny kasza+ kotlety sojowe+ 2 ogóry + pomidor papryka zapiekana z farszem (? nie mam pojęcia po co, ale pocieszam się faktem, że jeździłam po niej na rowerku) 150g tuńczyka + 2 jajka + 1/4papryki (czułam, że chyba za duża porcja.)

Nieźle ;-) trening o 5:30 :-D ja zawsze o tej godzinie spałem podczas jazdy na rowerku :-D dobrze ze sie ogarnałem po tym małym ładowaniu teraz do przodu ;-) Jeżeli chodzi o cardio na rowerku o tak wczesnej porze to Rafał coś wie na ten temat :D

[...] makaron + 2 kawy słodkie (cukier brązowy) z mlekiem Kiepsko, bo bez treningu, padłam.........;-/ Wkurza mnie to, ze nie mam czasu w czasie pracy na szybki trening aero na rowerku stacjonarnym:-/ ------------------------------------------------------------------- 09.05.2012 r. śr NT DIETA 1) barszcz, makaron 2) 3) płatki owsiane (80 g), jaja [...]

[...] czas: 50 minut dystans: 24,6 km tempo i obciazenie różne Zapierdzielałam, bo moc była i kończyc nie chciałam;-)mimo upału:-)MOC;-) W ramach rozgrzewki usiadłam sobie na rowerku magnetycznym.........ponoć porządnym i nie tanim...o losie jaka męczarnia - jeździ się tragicznie, zaburzona płynnośc ruchu, niewygodnie (mimo regulowanego siedziska [...]

Najbardziej zastanawiają mnie rady nr 4 i 6 Rada 4 - od jakiegoś czasu (jestem na masie) przestałem jeździć na rowerku i efekty się polepszyły, ale może to też efekt dopracowania diety i zmiany treningu. Przyznam, ze brzuszek odrobinę sie powiększył, ale jest OK. Rada 6 - nie wiem co o tym sądzić. Jakie jest Wasze zdanie?

Witam! johnydepp : nie jeszcze nie żygam chociaż niekiedy mam już dość Dziś piątek i trening BL a po nim 15 min. jazdy na rowerku w umiarkowanym tempie czyli 8 i tętno w granicach 125-160 . Liczę ,że dobrze wypadnie ale mam ciągłe problemy z małym pomieszczeniem- błędem było zakupienie atlasa- zajmuje tylko miejsce a i tak korzystam z niego tylko [...]

[...] chodzi o brzuszek jednak jeśli nastąpi zwiększenie talii to trzeba będzie zapomnieć o tych specjałach. Póki co nie jest źle i nie zmienię tego posiłku. A przy okazji to na rowerku śmigam równo. W czwartek 20 , dzisiaj 22min. a jutro sobota i po wizycie na rynku i kolejnych zakupach u znajomej pani mięsnym siądę na rowerek i pośmigam 25min.

[...] treningiem bo fajnie nakręca. Mimo ,że jestem techno-przypałowcem to na treningu słucham tylko Moonsorrow, Amon Amarth, Arch Enemy - one królują na treningu a jeżdżenie na rowerku to łooo rany- sama przyjemność zapieprzam jaka dzika świnia - chociaż już mnie powoli nudzą i szukam nowych doznań- ma ktoś jakieś fajne zespoły. EDIT: Wróciłem z [...]

[...] równe 27 min. Byłem spocony jak szczur i ledwo doturlałem się do wanny aby orzeźwić ciało i umysł (ostatnio uczyłem się na spr. z historii- zrobiłem przerwę na aeroby na rowerku i po jeździe fantastycznie mi się uczyło jednak po zjedzeniu makaronu z serem momentalnie zrobiłem się ospały). Mam już za sobą dwa posiłki. Ten drugi to w/w makaron [...]