na rowerku

Witam, Podoba mi się Trek 4400- rama idealna dla mnie. Opis poniżej: http://www.ssc.pl/trek2008/4400.html Nie wszystkie podzespoły w tym rowerku zachwycają, ale rama wyjątkowo mi pasuje... Oczywiście dużo bardziej podoba mi się Trek 4500 (ta sama rama, lepszy osprzęt)- jednak jest dla mnie cenowo niedostępny. Inne marki, do których się [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] maks do 75, moze i nawet nie, ale zeby to w wiekszosci byla tkanka miesniowa, a nie tluszcz. Od wtorku znowu zaczne chodzic. Od jutra dodatkowo w domu bede cwiczyl na takim rowerku, gdzie sie macha nogami oraz rekami. Dzisiaj tak siadlem, moze bym w koncu sobie jakas mala diete ulozyl? A no, pasowaloby. Czytalem duzo "poradnikow" z tego forum, [...]

[...] slowy Panowie, WIELKIE WYRAZY SZACUNKU, OGROMNE PODZIEKOWANIA i na zakonczenie 2 zdjecia oraz informacja ze calosc wyrobilem w domu na JEDNEJ (1) ! hantli 10 kg oraz rowerku stacjonarnym. Pozdrawiam i licze ze dalej bd pomagac innym (po czesci mnie rowniez ) gdyz powoli czas zaczac masowac. [...]

[...] luknijcie te stronke rowerki wygladaja w miare solidnie, interesuje mnie stronger kosztuje kolo 1300zl,chcialbym kupic ten rower ale boje sie troche bo nie znam nikogo kto by mogl mi cos powiedziec wiecej o tym rowerku badz chociaz o samej firmie:( pozdrawiam (co do przeznaczenia rowerka to glownie street i zapieprzanie na łeb i szyje:P)

[...] press 3 x 10 5. Uginanie ramion sztangielkami 2 x 10 6. Brzuch 2x 20 Stosuje progress według własnych odczuć i wszystko zapisuje. Co do HIITa zacząłem na stacjonarnym rowerku: 5 interwałów typu 15:45 Na koniec muszę przyznać że podjąłem walkę sam ze sobą bo redukcja wymaga dużo wyrzeczeń i już walczę prawię tydzień. Także nie chce żeby to [...]

[...] około 2000kcal, (chciał bym około 40%białka, 40% węglowodanów i 20% tłuszczy) + raz w tygodniu (sobota) CheatDay. Trening: Codziennie rano cardio (30 min truchtu, bądź rowerku.) Siłownia (pon,śr,pt) plan wezmę nap pierwsze 3 miesiące od Pawła Groma: http://000001.cba.pl/plan.htm tylko w poniedziałek będę robił biceps triceps, w środę [...]

[...] gdzie robimy trening cardio, min 30 min dziennie- po nim przechodzimy na orbitrek na kolejne min 30 min, gdzie robimy trening fat burn. Bardzo wazna jest kolejnosc, gdyz po rowerku jestesmy spoceni, rozgrzani i organizm latwiej i skuteczniej spala tluste kalorie na orbitreku. Unikamy znacznych ilosci wody podczas wysilku, jedynie by zgasic [...]

Głównie myśleniem. Chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu na 1.5h z czego 25 min interwałów, później siłowe i jakieś 10 min pod koniec na bieżni/rowerku. Tutaj raczej nie ma problemów, szybko się męczę, ale powoli uczę się wyczuwać ciało i jest o wiele lepiej. Ale mój problem dotyczy diety - byłam 2 tyg na South Beach, widzę, że schudłam, ale nie [...]

[...] drugim jeden na, a drugi pod kolanem. Na pewno się nie uderzyłem, nie bolą mnie, chodzę bez problemu. Zakwasy miałem tylko po pierwszym treningu squasha, teraz po squashu i rowerku przez krótki czas "czuję mięśnie". Nic mnie nie boli itp. Domyślam się odpowiedzi aby udać się do ortopedy sportowego, lecz może coś Wy polecicie, może przystopować [...]

[...] stopniu bo mnie szpeci i te faldy. no wiec wszedlem w dziennik vitalmaxa i obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi' kcl 2637 b-1,7 t-1,5 w-3,8 nie wliczalem w to areobiku ani rowerku dodam ze to moja 1 wycinka i nie wiem za co mam sie zabrac w pierwszym kroku, prosze was o porade a takze wspolpracw we wspolnym ulozeniu diety. Dziekuje i [...]

[...] praktycznie nigdzie nie mam tluszczu tylko troche na udach i na brzuchu taka oponka sie zrobila na dole ;/ i to glupio wyglada...cos by trzeba bylo zrobic bo jezdze na tym rowerku cwicze ten brzuch a on jaki byl taki jest nie wiem co jest zle przez 2 miesiace zadnej poprawy;/ jeszcze chce sie zapisac na zapasy...moze wtedy by mi to cos dalo jak [...]

[...] swoją pojemność płuc(czy coś takiego). Myślę o połączeniu ćwiczeń interwałowych(na start pójdą jakieś aeroby bo kondycja słaba-nie mogę biegać bo mam platfusa, więc myślę o rowerku i/lub skakance) z treningiem oporowym(tutaj myślę o treningu obwodowym z ćwiczeniami ukierunkowanymi na siłę dynamiczną; rozważałem FBW z takimi ćwiczeniami tudzież [...]

[...] Mam nadzieje ze za 3 tyg już wróce do PP już ze wszystkimi cwiczeniami podstawowymi. TRENING FBW Trening będe wykonywał co drugi dzień, po kazdym treningu 15-25 min rowerku. Najbardziej z obwodów spadły nogi i rece.. TRENING A PODCIĄGANIE 5S MAX WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 12-12-12-10-10 WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]

[...] weszła dieta i od jutra zamierzam zacząć cykl kreatynowy. Zobaczymy efekty. W miesiąc na diecie z wagi 63 na 68 prawie zero tłuszczu [dodam iż robiłem raz w tygodniu 1h rowerku, biegania lub też chodziłem na basen na 45 minut ciągłego pływania. Prosiłbym o: -ocenę planu, -przykładowego treningu na klatkę piersiową, -ocenę suplementacji. [...]

[...] partie ciała 2 razy w tygodniu raz juz miałem taki plan i czułem sie dobrze wszystko było ok , między każda partią są 2 dni odpoczynku do tego 6 razy w tygodniu godzina rowerku na wieczór ( chce spalić tłuszcz z brzucha ) Mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek - wolny Wtorek - Barki nogi kaptury ( godzina cardio ) Środa - Klata [...]

[...] nie pije alko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia z 20 min rowerku na koniec 2 x HIIT na basenie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: skończyłem cykl na mase 2 puszki Massacry 1x Uni Liver 500, 1x Gold Omega 3 1x ZMA [...]

[...] na barki: * wyciskanie sztangi zza karku 4x12 * unoszenie hantli w bok 4x12 * wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x10 * unoszenie gryfu łamanego przed siebie 4x15 + cardio = 20 minut rowerku + 8 rund na worku treningowym 60kg (czasem rozgrzewka na skakance 8x2-3 minuty). Mój plan, dostosowany do mojej diety i do mojego organizmu.

[...] pol roku obwody sporo spadły, bf ok.18%, brzuszek wyskoczył delikatny;) Nie chcę wchodzić na zbyt duży deficyt, ponieważ przeważnie na 3000kcal przy 4dniach treningowych i rowerku po każdym treningu brzuch powoli znikał. Aktualne zapotrzebowanie 2780kcal (treningi w domu drążek, poręcze, hantle 20kg) Śniadanie-574kcal Jajka 180g Orzechy [...]

[...] ;) prosiłabym bardzo o ułożenie planu treningu aerobowego na siłowni. szukałam na wielu stronach, jednak nie znalazłam nic. na siłowni mam dostęp i do bieżni i atlasu, rowerku, a także platform wibracyjnych. bardzo proszę o pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 159 Cel treningowy: scudnięcie Staż treningowy na słowni: [...]