na rowerku

[...] (+2,5) x6 8. zarzut ze zwisu 22,5kg (+2,5) x5 9. thrusters 22,5kg (+2,5) x4 10.wypady ze sztanga z przodu 22,5kg (+2,5) x3 11.przysiad przedni 22,5kg (+2,5) x2 12.sprint na rowerku 3,2mili + aero na orbim do pełnej godziny Czas: 42:27 orbitrek 20min * burpee meskie, wiekszość z podskokiem Kolega się mnie dziś zapytał, czy ja to lubie - w sensie [...]

[...] kartofle dorwałem bez tłuszczu, więc nie jest źle ( i tak mała ilośc). Jeśli chodzi o interwały, to przyjemnie mi się robiło, tak jak wcześniej pisałem - jeździłem na rowerku po wzgórzach strzelińskich. Zrobiłem 15-20 interwałów 40s wolne tempo / 20 s sprint + 10 min aero. Ładnie spięte uda i zmęczenie takie jakie ma byc. Jestem [...]

nie myślę , że dwa tygodnie takie wakacyjne wystarczą, toć nie można non stop siedzieć na sali lub w piwnicy na siłowni hehe , trochę świeżego powietrza nie zaszkodzi :) pośmigam na rowerku , pobiegam itd. Dobrze mi to zrobi , bo ostatnio nawet na dwór ciężko mi sie było ruszyć , bo musaiłem odpoczywać i leżałem w domu ;)

Niedziela 14.08.2011 Dziś dzień nie treningowy . Pojeździłem sobie pod wieczór na rowerku jakieś 1,5 h . Od juta dodaję kalorii do diety ( wrzucam 50 g ryżu , 50 g kurczaka , 15 g migdałów) i jadę z tym koksem ;p Do tego w Lafay cofnę się jednak , taki mini obwód żeby dopieścić technikę i w planach mam dojście do 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. [...]

Niedziela 28.08.2011 Dziś w planach dzień nie treningowy . Jednak nie chciało mi się leniuchować i postanowiłem pośmigać na rowerku. W między czasie dorwałem jakieś drążki , na których dobrze się przykapowałem różnymi kombinacjami ;p Także takie aero z siłowym było ;)Po za tym byłem na cotygodniowych zakupach i szczerze mówiąc cena kury mnie [...]

[...] wołowniy+ 15 ml olwiy + banan 150 g pieczywa + 130 g wołowiny + pomarańcza 35 g białka + 2 banany ( po treningu) 150 g makaronu + 130 g wołowiny + musztarda 2 jajka + 10 ml oliwy ( w planach) Jutro odpoczywam , zrobię tylko jazde na rowerku żeby wzmocnić kolanko . Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=UfMrLTbog0o&feature=related Pozdro

[...] wprowadzam w życie. Od poniedziałku będą już normlane wypiski , bo ten tydzień wyglądał tak : 1x siłownia , 3 x sala gimasntyczna oraz 1 trening na siłowni spędzony na rowerku + treningu brzucha i grzebietu. Do tego miałem kilka zajęć praktycznych : piłka ręczną , nożna , tenis itp co bardzo mnie wymęczyło. Teraz biorę się za ułożenie [...]

[...] spac, bo jutro 12h w pracy... (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA wyciskanie sztangiw leżeniu na ławce 4 x 15 rozpiętki na ławce hantelkami 4 x [...]

[...] 230g mięsa ) wskoczyłam na rowerek i przez 65min był trening schematem: jazda szybka do celu, załatwienie sprawy (5-10min max), jazda szybka do kolejnego celu. Ogólnie na rowerku spędziłam 40min. Ostatnim celem był warzywniak, tam zaopatrzyłam się w arbuza na którego mnie już od kilku dni nosiło. Po wrąbaniu porcji stwierdziłam że ten mój [...]

[...] do kumpeli zaczęło mnie mulić i zbierało mi się na wymioty. Po chwili rozmowy i odpoczynku stwierdziłam że w takim stanie siłowego wykonać nie dam rady i wróciłam na rowerku na zadupie. Ległam się zdrzemnąć, posiłek kombinowany i znowu spać. Zapraszam do komentowania ---------------------------- Oveja, ta kukurydza jest tak pyszna (to [...]

[...] porach, zależnie od braków. PIERWSZY TYDZIEŃ: Poniedziałek ~3000kcal (bilans na 0) FBW ~1h (start między 15 i 17) + 20 minut aerobów - dojazd i powrót na siłownie na rowerku Wtorek ~2600kcal (-100kcal) HIIT+10-15 minut aerobów (jako rozgrzewka i wyciszenie po HIIT) Środa ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek Czwartek ~3000kcal [...]

Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]

GRATKI Monika! Super czas na rowerku! Czas z biegu pokazuje jaka to była mordownia w taki upał i ostatni km pod nie złą górkę. Super, brawo:) i paru facetów za plecami;)

[...] surowymi marchewkami i ogólnie warzywami, bo jakiś głodomór mi się włączył, Obli czy to normalne przy takiej kaloryczności? Trening: Rozgrzewka:5 min szybkiej jazdy na rowerku, 5 min truchtu, krążenie wszystkim czym się da (jak ostatnio) 40 przysiadów, po 15 przysiadów w wykroku na nogę, przeskoki, twisty. *- sztangielki po 4kg **- sztanga [...]

[...] zdecydowanie bardziej pełna werwy toteż rano wystartowałam jak zwykle o 4.40 z łóżka i pojechałam na siłownię z zamiarem zrobienia interwałów. Jedyne jakie mi wychodzą to na rowerku, jednak spodobało mi się wiosłowanie, więc wiosłowałam a potem zrobiłam brzuchy na takim diable: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fdada75547b461ea382900d4eb0cd3e.jpg Miska: [...]

[...] z kurczaka 3 razy dziennie, 4 jajek codziennie rano, jeszcze na oliwie z oliwek. moim zdaniem jest to nie wykonalne. po prostu cofa i nic się na to nie poradzi, dlatego w sumie dostarczam tak mało kalorii, bo dla mnie większą męczarnią jest zjeść kolejną porcję ryżu z tuńczykiem niż jeździć na rowerku godzinę czy wyciskać żelastwo na klatę.

[...] Twarogi, jogurty, serki wiejskie itp. odpadają, tak? Tłuszcze: migdały, oliwa, masło. Warzywa: sałaty, ogórki, seler naciowy, zielona papryka. A mogą być pomidory i czerwona bądź żółta papryka? Siłownia obecnie odpada. A co do zakupu hantli to np. 2x11.5KG mogą być? No mi powiedz mi czy powinnam nadal jeździć na rowerku i ćwiczyć na leg magic?

[...] za taką sylwetkę. Rewelacja! :) Hmmm, nie wiem jak mi to przez gardło przejdzie po przeczytaniu miliona stronic o odchudzaniu, zdrowym żywieniu itp., ale dam radę. :) Na rowerku lubię jeździć, ale tylko interwały, bo na aerobach umieram z nudy. :/ To w zasadzie jak powinnam ćwiczyć do momentu, gdy nie dostanę tych hantli? P.S. Spróbowałam [...]

[...] mówiąc to ciągle siłą woli, w wielkim bólu i drżeniu(przede wszystkim brzucha i łap) jakoś dobijałam do tych 2 minut Potem ciężko idzie się wyprostować , siadając na rowerku , bo brzuch ciągnie W sumie fajne są takie ćwiczenia, gdzie szczególnie trzeba walczyć z samą sobą. Pozostałe ćwiczenia też nie lekko (czyli tak jak być powinno ) [...]

[...] 142 T 67 W 118 KCAL 1656 Posiłek nr 4: ---------------------------- TRENING: Dzisiaj zamieniłam sobie kolejność. Jutro będzie siłowy,a dzisiaj pokręcone 60 minut na rowerku stacjonarnym ---------------------------- Byłam wreszcie na uczelni i najwyraźniej wyszłam z wprawy. Już na pierwszym wykładzie była wielka walka z zamykającymi się [...]