na rowerku

[...] 2h i wtorek 1h, ale nie zawsze ćwicze, bo nie zawsze mi się chce (dojeżdzam do szkoły pociągiem). Zrobię aero we wtorek i niedziele. Dopóki jest śnieg to będę jeździł na rowerku stacjonarnym. Jak skończy się śnieg to może będę grał 3 razy w tygodniu w piłkę. Na rozpis dietki nie mam za dużo czasu, nie działa mi screen ;c. 7.00 płatki owsiane [...]

[...] bf dojdę jak będzie słabo to postaram sie jechać dalej + dam t3 efedryne ale nie wiem jak sie będę czuł na letrominie blisko 60dnia dodam od poniedziałku robię po 9kg na rowerku eliptycznym w 30min niestety ale juz po 20min mam strasznie dośc a te 10 ostatnich robie juz na ogromnum sapaniu w planach mam 6 razy w tygodniu aero na razie po [...]

[...] program ,muszę tylko zaopatrzyć się w wagę kuchenną. Jeszcze wiele pracy. Postaram się ułoży dietę na cały tydzień. Posłucham się ciebie i zanim ułożę dietę zjem troszkę więcej PS na siłowni 30 minut na rowerku. 30 minut ćwiczeń siłowych bez większego planu ale i nad tym niedługo zacznę pracować Zmieniony przez - klir w dniu 2010-03-19 14:04:41

[...] staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy (to w moim wypadku odpada bo nie podciagne sie nawet z 5 razy no i nie [...]

[...] do 95. Tyle, że stosowałem diety z niskim IG czyli Montignaca i South Beach. Zostało mi jeszcze ok.20kg i zaczynam diete zbilansowaną.Mam w związku z tym takie pytanie do wszystkich. Czy myślicie że 40min na rowerku stacjonarnym da tyle co 40min biegania? Biegać narazie chyba nie moge (przynajmniej wszyscy na forum mi odradzają) bo stawy itp...

[...] z 3 jaj + łyżeczka oliwy z oliwek - 2 kromki chleba + polędwica - 200g kurczaka + 50g ziemniaków + warzywa - 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na prostych nogach 43 KG 3x wyciskanie na płaskiej 38 Kg 3x wykroki ze sztangą 38 Kg 3x wiosłowanie sztangą 25 kg 3x 45 spięć (po 15 na każdą partię [...]

jestem obecnie na redukcji - już trzeci tydzień mam dietę i jeżdżę na rowerku 5 razy w tygodniu na czczo po 45 minut, do tego mam 3 razy w tygodniu basen no i siłownię 4 razy Myślę o suplementacji nakierowanej na spalanie bo antykataboliczną jako-taką mam Miałem na celownicu MIRACLE ale nie wiem czy sie nie skuszę na TFB

[...] seriach z obciążeniem 25kg lub 50kg (inne urządzenie) i jeszcze na ławeczce ćwiczenia na skośne mięśnie. Wszystkie te ćwiczenia poprzedzać powinnam 10 minutową rozgrzewką na rowerku stacjonarnym (tętno ok 155) ale wydłużam do 25min a na zakończenie mam jeszcze 30min bieżni lub orbitreka ( ale ja z reguły robię 20min bieżni i 15 min orbitreka) [...]

[...] u Ciebie tłuszczy kłania się 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i dokładne przestudiowanie postów podwieszonych 2 h na rowerku? po kiego? idź biegaj, porządnym tempem, 30-45 min bo kręcić 2 h każdy potrafi, ale co z tego skoro intensywność jest nikła? edit: teraz doczytałem - chodzi o [...]

Roni, skąd Ci się tyle procentuf wzięło ? co do tej jazdy na rowerku, to nie ma być wolniutkie tempo, jeździł krócej, ale na większych obrotach. poza tym tak ja mówił Roni ----> dział odżywianie.

Moj blad w opisie mialo byc 45min aeroby:)Jeszcze przez 3 tygodnie bede jezdzil na rowerku ,a pozniej zaczne biegac .Czekam na inne opinie co do diety i stosunku b/t/w .Pozdrawiam

[...] wycisk w staniu 27.5 sila poszla jak widac ale jak teraz robie na tych obecnych ciezarach to czuje czy aby nie troche za ciezko po kazdym treningu robie aeroby 20 minut na rowerku stacjonarnym tetno okolo 140 czyli srednie. robilem dzis na silowni analize podam roznice z tej miesiac temu i z tej obecnej. waga przedtem 70.4 teraz 69.9 miesnie [...]

[...] Praca 17.00 -> 18.30 Trening MT Reszta dnia relax, do snu. Sobota/Niedziela W soboty rano 30 minutowy trucht - na czczo, cały dzień obijania się, ew. szkoła W weekendy lubię też śmigać amatorsko na rowerku, około 2h. Mam nadzieję, że to wystarczy Wam mniej więcej do rozpisania mi białeczka/bcaa i stima - dzięki wielki z góry i pozdrawiam!

Dzień 5 Etap 0 Miało dzis obejsc sie bez treningu ale wyszlo tak ze wylądowałem na silowni:) Dzis wjechało: Aeroby na rowerku 43 minuty 535kcal spalonych. Brzuch 8 seri :) Jutro i po jutrze pełna regeneracja:) Pozdro!

Dzien 2 Etap II Trening aerobowy Rowerek 45 min 505kcal spalonych i 15 min brzucha. Zmniejszyłem tempo i obciązenia na rowerku na rzecz 5 minut dodatkowych.

dzis udalo mi sie popedalowac troche na rowerku, niewiele to bo raptem 30 min ale awsze cos przy obolalych stawach. Mysle,ze to powazny stan zapalny, trudno zniesc bol :'-( /SFD/Images/2015/11/29/b7bd2813c6034b2a90bf82f2c8a206be.jpg

Może źle mnie zrozumiałeś stwierdziłem że gdybym robił mase czyli ( 75 % z maks ile podniosę , 12 , 10 i 8 razy ) a po wszystkich godzine rowerka to szybciej bym " mięśniowo urusł " oraz przy okazji na rowerku bym spalał tłuszcz . Bo jak wiadomo robiąc rzeźbę mięsień aż tak nie rośnie a tłuszcz się spala .

[...] 140. 20.00 - 2 parówki drobiowe, pomidor, 2 rzodkiewki, ogórek konserwowy i trochę musztardy. około 23.00 - twaróg półtłusty z orzechami włoskimi. Jutro trening siłowy i trochę aerobów, planuję za jakieś 2,3 tygodnie zastąpić dni aerobowe na HiiT na rowerku ale póki co kondycja nie pozwala, a poza tym muszę wprowadzić organizm w rytm treningowy.

[...] tkankę tłuszczową musisz przez 30-45 min utrzymywać stały puls na poziomie ok 120 uderzeń na minutę. Spalanie zaczyna się mniej więcej po 20 min. Jeżeli będziesz jeździć na rowerku stacjonarnym, staraj się utrzymywać stale wysoką prędkość (ok 30/h) przy takim poziomie trudności, żeby Cię nogi nie bolały. To musi zadziałać. Uważam, że CKD Ci [...]

[...] ebiega, bo małe i ci nie przyszkadza, a jak wezniesz ubieżes zise luźno, jak na te wakacje, to gdzi etego discmena albo walkmena schowasz, mp3playery, to dobra sprawa. jeszcze nie mam, narazie jak czasami biegam rano, to bez muzyki, chociaz chcialabym z muzyka, tylko jak jezdze na rowerku, to discmen w plecak, słychawki na uszy i mozna jechac:D