na rowerku

[...] na maszynie 30x60kg | 30x60kg | 30x60kg | 40x50kg | 40x50kg 10 Wspięcia nóg stojąc na hackmaszynie 30x120kg | 30x120kg | 30x120kg | 40x100kg | 40x100kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zdecydowanie można odczuć przy podciąganiach wyższą wagę, bo strasznie opornie to idzie. A z drugiej strony zaś, miałem ciągle [...]

[...] (10x10kg | 8x12kg) 8x16kg | 8x18kg | 12x14kg 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Allachy 4 serie po 20 powtórzeń Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Niby mogłem podnosić jakieś nieco większe ciężary i dać bodzieć tej klatce, aczkolwiek bark dalej odczuwalny, no ale cóż.. nie [...]

[...] na maszynie 40x60kg | 40x60kg | 40x60kg | 30x70kg | 30x70kg 9 Wspięcia na palce hack maszyna 20x195kg | 15x255kg | 15x325kg | 15x325kg | 20x305kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku wszystko ładnie i elegancko szło. Na frontach czułem się mega stabilnie, stąd też bez problemu progresja ciężaru, [...]

[...] maszyna smitha 30x40kg | 30x40kg | 30x40kg | 20x70kg | 20x70kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x66kg | 30x66kg | 30x66kg | 30x66kg | 30x66kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Dalej ten bark nie odpuszcza, mimo wszystko ciężary dość duże. Na skosie przy wyciskaniu tragedii nie było, dopiero zaczęło się [...]

[...] w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9 Allachy 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i dziś wszystko było tak, jak należy! Dużo siły, skupienie, brak spadku energii! Siady rewelacja! 190kg poszło bez problemu. [...]

[...] maszynie 20x100kg | 20x100kg | 20x100kg | 25x90kg | 25x90kg 10 Wspięcia nóg stojąc na hackmaszynie 30x120kg | 30x140kg | 30x160kg | 30x180kg | 30x200kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku było okej, chociaż dzisiaj przy martwych nie czułem się komfortowo, czegoś brakowało, ale i tak wpadło 205kg x 9, [...]

[...] 30x86kg 8 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 30x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 9 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Chęci były, energia też, ale przy tych frontach taki dyskomfort przez to żebro, że musiałem dzielić serię na kilka podejść [...]

[...] maszyna smitha 30x40kg | 30x55kg | 30x65kg | 30x75kg | 30x85kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x73kg | 30x73kg | 30x73kg | 30x73kg | 30x73kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i zamiast się cieszyć, że wolne, że sobota, że bark nie boli, że dołożone wszędzie to jakoś taki ponury trening bez werwy. [...]

[...] 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 2 Spięcia brzucha z obciążeniem 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 3 Ab roller 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami [...]

[...] 20x52kg | 20x52kg | 20x52kg | 35x45kg 8 Allachy na maszynie 20x68kg | 20x73kg | 20x73kg | 20x73kg 9 Wyprosty na maszynie 10x66kg | 10x73kg | 15x59kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Jakoś kurcze na tej siłowni te siady mi nie wchodzą. Nie potrafię przyjąć takiej stabilnej pozycji. Zrobiłem dziś wszystko, co [...]

[...] na palce jednonóż stojąc 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg 2 Wspięcia na palce siedząc 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami [...]

[...] | 30x20kg 7 Facepull (15x30kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy na suwnicy smitha (10x45kg | 10x55kg) 10x90kg | 10x90kg | 20x65kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening ładnie wchodził, tym bardziej, że rozpoczęty od dobrych ciągów, gdzie po raz kolejny czułem dobrą pozycję i siłę, [...]

[...] 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Allachy 20x28,4kg | 20x30,6kg | 20x32,4kg | 20x35,2kg 11 Spięcia brzucha na maszynie 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo braku chęci z początku, później nabrałem takiej werwy, że szook ;-D Trening mega, bark odczuwalny, ale dało radę pracowac [...]

[...] Wspięcia na palce na hack maszynie 20x180kg | 20x260kg | 20x300kg | 20x315kg | 20x335kg 9 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Teoretycznie miały być dzisiaj fronty w planie, ale wiedziałem, że delikatny ból żebra nie pozwoli mi ich wykonać tak, jakbym [...]

[...] reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10 Spięcia na piłce fitness 20x10kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg 11 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku myślałem, że będę zmuszony odpuścić podciąganie ze względu na bark, ale po dobrej rozgrzewce wszystko było okej. [...]

[...] smitha 30x50kg | 30x60kg | 30x70kg | 30x80kg | 30x95kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg | 30x75,3kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Wyciskanie na ławie poszło super, ale jak już przeszedłem do dipów, to myślałem, że nie dam rady w ogóle ich wykonać przez ten [...]

[...] 20x68kg | 20x73kg | 20x73kg | 20x73kg 9 Wyprosty na maszynie 10x73kg | 10x73kg | 15x66kg 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 15x20kg | 15x20kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Ale mega intensywny trening, zajazd totalny. Mimo tego braku chęci to wyszedł trening na mega wysokim poziomie ;-D Teraz ciekaw [...]

[...] maszynie siedząc 40x50kg | 35x60kg | 30x70kg | 25x80kg | 20x90kg 10 Wspięcia stojąc na hack maszynie 20x180kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x285kg | 20x300kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Ciężko było, bo mała ilość snu to i powera brakowało, ale dałem radę zrobić trening, a nawet więcej - dałem radę jeszcze prawie [...]

[...] drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg | 20x10kg 11 Ab roller 12reps | 12reps | 12reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Także jak już wcześniej wspominałem - bark przeszkadzał we wszystkim. Ogólnie też jakiś spadek siły i nie wiem czy to kwestia [...]

[...] na palce na hack maszynie 20x180kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg 10 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zanim wybrałem się na trening miałem ogromną niechęć co do niego. Obawiałem się tych frontów i ogólnie jak to będzie z [...]