na rowerku

[...] przed G. Bylo wiecej sily na H, no i wieksze pieczenie w G z czego sie ciesze. W podciaganiu juz jest problem, ale zdolalem wykonac to co zalozylem. Na 19.00 jade na rowerku grac w pilke nozna. Troche sobie pobiegam, zadbam o kondycje :) Posilek po treningu zjedzony, troche mniej niz zwykle, ale po przyjezdzie zjem juz normalny [...]

[...] A2 Wspięcia na palce stojąc, 9x4-6, tempo 3010, 120s 65kgx6/65kgx6/70kgx6/70kgx6/75kgx6/75kgx6/80kgx6/80kgx6/85kgx5 + 40 minut aerobów - na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość między 18-22km/h, przejechany dystans 13,4km, tętno po zakończeniu - 104 Komentarz: - na treningu pełna koncentracja, skupienie i [...]

[...] (sztangielki, 2x10kg) - sit up - pompki - przysiady z wyskokiem - inverted rows - swing (12kg, było 10kg) CZAS: 19 minut, 35 sekund + aero do pełnej godziny - 40 minut na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans 11,7km, tętno i reszta nieznane KOMENTARZ: - nie jestem zadowolona z tego treningu - poprawiłam czas o ponad 5 minut, ale mam [...]

[...] gotuje sobie brokułki-sprobowalam sa naprawde dobra! Smakuje prawie jak kalafior. Niestety, z moja kondycha do cwiczen jest kiepsko. I dziś i wczoraj tylko 20 minut na rowerku, a nie zwyczajowe 40. Ale poza tym , chodze normalnie spac, normalnie sie ucze, wykonuje wszystkie obowiazki i nie jestem jakos bardziej zmeczona. :) pozdrawiam [...]

[...] znów lądowałam z batonem w ustach. Wzięłam się więc za ćwiczenia. Przez 6 dni ćwiczyłam po 1,5 godziny - najpierw 50 minut gimnastyki i ćwiczeń siłowych, potem 40 minut na rowerku stacjonarnym. Po ćwiczeniach jadłam białkową kolację. Ale nie schudłam ani grama. Wiem, że to tylko 6 dni, ale byłam pewna, że przy ćwiczeniach i diecie coś ruszy. [...]

aha zapomniałem dodoac ze codziennie jeżdze okolo 25 km na rowerze ze srednia pręd 20 km/h... dzisiaj zamiast tego byłem na basenie ale 5 km na rowerku tez było :D:D czy takie cw wspomoga diete??

[...] Waga też nie zauważyła - 3 kg Nie czuję głodu, doskwiera mi tylko osłabienie, czasami zawroty głowy. Wieczorem biorę garść suplementów. Iwa, ja wczoraj również 1,5 h na rowerku i to nie z byle jaką prędkością, bo chwilami 38/h Nie mogę żyć bez aktywności sportowej. Hula-hop i skakanki próbowałam, ale mam mało miejsca w domu Zdecydowanie [...]

[...] z kurczakiem, porcja WPC 2. Omlet z masłem orzechowym 3. Spaghetti 2400 kcal 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy Zastanawiam się czy nie zwiększyć nieco białka na rzecz węgli, tak do 35/40%.. trening 5 min rozgrzewka TABATA 5 min całkowitej przerwy 20 min cardio na rowerku suplementacja do 2 posiłku kapsułka witamin do snu 2 kapsułki GABA

[...] to może to wszystko na co je stać teraz? Dieta plus siemie lniane oczywiście Trening: Zrobiłam dzisiaj z udoskonaleniami Obli i dał mi troche w kość. Już ledwo jechałam na rowerku później. Nadwyrężyłam sobie czworogłowy w prawej nodze bo czuje go, a w lewej nie, ale wszystko jest ok. Po prostu go czuję, może jako że jestem praworęczna nacisk na [...]

[...] złapałem troche fatu i chciałbym to zbic ale nie jestem zadowolony z przyrostów i mam zamiar cwiczyc dalej zeby dobic czystej masy .Co musze zrobic zeby taki cel osiągnąc.Co do diety to BTW 2,5/6-7/1,5 Cwicze 3x w tyg przed treningiem 10-20 min jezdze na rowerku Myslałem nad kupnem spalacza i jakiegos stacka co mi by Pan polecił? pozdrawiam.

[...] : 1w , 2'5 b , 1,5-2T ? Czy inaczej rozlozyc ? Co do samej diety to juz pozniej . Mam przez te pare dni jeszcze przed rzezba zmniejszac rozmiary posilkow i odleglosci miedzy nimi zeby jakos powoli przestawic organizm ? Przed ostatnie 1'5 miesiaca robilem 2 x w tygdoniu cardio na rowerku po 15-25 min zeby powoli przygotowac organizm . Pozdrawiam

[...] podniosłem kaloryczność swojej diety na masę, do liczby robionych aerobów to masa powinna dalej iść tak jak teraz? Aeroby robię dla poprawienia apetytu/ dla zdrowia, zawsze 30 minut na rowerku stacjonarnym - ok. 15km przejechane. po treningu siłowym. Oczywiście biorę bcaa, vitargo oraz po treningu vitargo, glutaminę i odżywkę białkową .

Dzień treningowy "B" Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie [...]

[...] i zrobimy trening. dzis byl ostatni trening na dotychczasowej silowni. przenosimy sie gdzie indziej. bylem dzis na solarium i roll-masażu 30min TRENING dzis robilem 5min na rowerku na poczatku, jak doradzil ekspert z US trenowalo sie super, mialem psychicznie slaby dzien ale sesja cwiczen wlasciwych trwala rowniutko 1h, pozniej pomocnicze i [...]

[...] około 1 godziny. Przy wiosłowaniu hantlą pot prawie ciurkiem lał się ze mnie. Na MC miałem problem z utrzymaniem sztangi. Luzował mi się chwyt w lewej dłoni. Wczoraj na rowerku stacjonarnym zaczęła mnie boleć przedramię ale po roztarciu i rozgrzewce ból ustał. Widocznie jakaś drobna kontuzja. Trening bardzo dynamiczny i uważam za udany. [...]

[...] i chu...): 12x24 / 12x30 / 12x36 / 12x42 12x24 / 12x30 / 12x42 / 12x48 7. Dips tric: 12xcc / 12xcc / 12xcc 8. Prostowanie ramion na wyciągu: 15x26 / 12x31 / 12x31 Aero na rowerku 25min. Ogólny progres siłowy i powtórzeniowy, mimo tego że jestem na redukcji. Najbardziej cieszy progres w barkach. Nogi leciutko. Tric bolał. Wszystko weszło nawet [...]

[...] / 12x8 / 12x8 12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8 15x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 7. Uginanie maszyna gryf prosty: 12x12 / 12x18 / 12x18 8. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 12 min. Trening na prędkości, bo byłem z dziewczyną (ona na zumbie), więc takie krótkie aero. Wiosło półsztangą fajnie weszło. Jest to sztanga na stojaku, ze [...]

[...] sztangielkami, na zmiane z unoszeniem w przod: 12kg x12 x3serie 6. Face pull: iles sztabek x12 x3serie iles +2 sztabki x10 7. Szrugsy ze sztanga: 60kg x20 80kg x20 90kg x15 (poprzednio 80kg x20) 20minut na rowerku, chwila rozciagania i do domu. DIETA/SUPLEMENTACJA: Allle mi sie nie chce jeeesc. Nie moge zmiescic nawet tych moich +2000kcal

[...] 3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg [...]

[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Dodatkowe dwa dni możesz biegać Możesz też spróbować treningów, GPP, np. nasz ulubiony GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek [...]