na rowerku

[...] (poprzednio 95x3) 2x 80 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 2x 12,75 2x 14,5 2x 18,75 2x 21,5 2x 23,5 2x 18,75 2x 18,75 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - podciaganie - jak widać jeszcze sporo brakuje żeby se z 50 doczepić - wyciskanie z kaptura - ciężko, szału nie robie - hack przysiady - w sumie [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4xMAX - spięcia z obciążeniem 60kg 4xMAX Fat Protocol 2.0: - 6min Thrusters ze sztangielkami 15s/30s - 40min stałe tętno orbitrek - 10min interwal na rowerku 60s/60s REFLEKSJE Wróciłem z ryb o 6:30, połów średnio udany, bo od 21 do 5 nie było żadnego brania . Wstałem po 12, raz dwa i na trening. Samopoczucie w jak [...]

[...] też wapń, więc kupiłem jedno opakowanie Olimpu. ~280mg wapnia w kapsułce, więc będę brał 2 rano i 4 wieczorem, więc akurat wystarczy do końca. TRENING Rano: 40min jazdy na rowerku oglądając "Tożsamość" Popołudniu: Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, [...]

[...] 12x5kg - przerwy między seriami 30s 7. unoszenie nóg w zwisie na drążku: 5 serii x MAX 8. spięcia na ławeczce z obciążeniem 15kg: 5 serii x MAX Na koniec 20 minut aerobów na rowerku poziomym. Po wczoraj czuje spore doms'y na najszerszych. Jak po tym treningu mi nie pójdą plecy, to ja nie wiem co ze sobą zrobić. Dzisiaj przy wyciskaniu [...]

[...] obunóż siedząc - 30x; 30x70kg 8. Wspięcia na prostych nogach na suwnicy - 18x; 13x; 12x; 10x180kg 9. Wspięcia siedząc - 15x; 14x; 13; 12x50kg Na koniec 20min cardio na rowerku spinningowym. https://youtu.be/DoTo4WqQe_w DIETA 1. Jajecznica na boczki, wafle ryżowe 2. Pierś z kurczaka z serem camembert, pieczone ziemniaki, oliwa z oliwek, [...]

[...] 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x45kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-14 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-15 powt. Na koniec 20min cardio na rowerku. Nie miałem kompletnie mocy na interwał/tabatę. https://youtu.be/vZNkdXcMH6o https://youtu.be/YrAFAxsDRoc 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju [...]

[...] się nauczyć komponować tak by było po równo. Grahamki zamienię na chleb żytni na razie kupny ze sprawdzonej piekarni. A jak zrobi się mój zakwas, to upiekę własny chleb. Dzisiejsza miska identyczna jak wczoraj: Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty + 2,6l wody Suplementy: wit. 3 Trening 40 min na rowerku stacjonarnym: 5 min szybko, 10 normalnie

[...] seria z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x7 8x8 7x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x13 11x16 9x19 + 30 min interwały na rowerku Dziś po treningu masakrycznie mnie wszystko boli Aż się boję jutrzejszego poranka. Większą część dnia jestem głodna, nie wiem czy to dobrze czy źle. Jutro dokładam [...]

Mi na rowerku ciężko jest 'wysiedzieć' 20 min, wole bieganie, ale u mnie różnie z tym dystansem bywa, w zależności od dnia;) Będę zaglądał, powodzenia Też wole bieganie bo czas szybciej leci, ale kondycja nie ta co kiedyś. Narazie chce wyrobić kondycje żeby potem móc zrobić coś bardziej kreatywnego ;-) Trochę Cicho u Ciebię, więc postanowiłem się [...]

[...] 10’jazdy na rowerze 10’ szybkiego marszu pod górkę ok. 1h spokojnego marszu http://img341.imageshack.us/img341/8072/img322b.jpg Tyle udało mi się dzisiaj wykręcić na rowerku ________________ dobra micha u ciebie widze ;) jak waga ? Waga spada tak jak ma spadać, mogę z całą pewnością stwierdzić że mam dwucyfrową wagę- nie licząc cyfer po [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 19kg Brzuch 20’ biegu 15’ szybkiego marszu pod górkę http://img831.imageshack.us/img831/456/img339g.jpg 10’ spokojnej jazdy na rowerku http://img843.imageshack.us/img843/9797/img340n.jpg *Okropne czucie ciężaru sztangi, po zdjęciu ze stojaków siadała mi na ciele co sprawiało pewnego rodzaju [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s x 55kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 35kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 40kg Brzuch lekko 20’ bieg 15’ marsz pod górę 10’ spokojna jazda na rowerku Ostatni trening starym systemem, zaraz zabieram się za robienie wzorów wypisek z nowym planem. Dzisiejszy dzień muszę zaliczyć do udanych, w ciężarach plus, na [...]

na rowerku cisne z chęcia po 2h nawet ale nieczuje żadnego zmeczenia nawet sie nie spoce... Mozna aero zastapic basenem? Jeździj na rowerku tylko tętno trzymaj stałe na poziomie 60-70% HRmax (jak dla ciebie w przedziale 120-140 ud/min), zobaczysz różnice. Możesz kupić sobie pulsometr, lub mierzyć samemu (na nadgarstku i stoper).

[...] na prawdę moja pierwsza prawdziwa rege jest. Do tej pory albo tylko miski nie liczyłam, albo tylko nie ćwiczyłam. Czas jednak wracać do rzeczywistości, więc idę pokręcić na rowerku chociaż z 30 min. Z zagadnień konkursowych - obliczyłam sobie już startowy rozkład btw. Do tej pory miałam 130/30/200 (1-4 dnia) i 130/30/150 (5-7 dnia). Mam dodać [...]

[...] i Plank - w miarę ok.. Moutain - kolana posniaczone, nasępnym razem robię na macie. Roll chyba załapałam, ale ciężko. Russian - problemy z równowagą. Areo - 20 min na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-07-22 13:17:05 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e50c2e9458cd41908a6e215c996a9a17.PNG Zmieniony przez - porandojin [...]

Tydzień 2 Rano - cardio na rowerku jakoś więcej niż 40min wyszło, bo oglądałam film }:-(. Dzisiaj masakra w domu. Jak to okolicznym zwyczajem u nas bywa - pare dni przed weselem, goście dostają full ciasta coby się na pyszną biesiadę nastawić. No i oczywiście, wesele w sobotę, dzisiaj dostaliśmy 3 kawały świeżego, pachnącego ciasta [...]

[...] linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 10/10/10/10* *maszyna Fajnie się czułam po. Podobało mi się. Zrobiłam jeszcze krótkie cardio na rowerku. Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański [...]

Ja mam podobny problem jak jeżdżę na rowerku stacjonarym ponad 30 minut. Nie wiem czemu. Natomiast przy bieganiu w ogole mi nie drętwieją, a biegam od miesiąca 4-5 razy w tygodniu ok 40 minut na bieżni w dobrych butach. O co chodzi? Krążenie? Ale to by bylo przy wszystkim a nie tylko przy rowerku. A zwlaszcza byloby przy bieganiu nie?

[...] jogurt 2. pierś z kury, ogórki, migdały 3. pierś z kury, wafle ryżowe trening 4. banan, whey 5. sok warzywny z jajkiem B 150,00 W 151,13 T 62,36 kcal 1799,19 Trening: 25min aero na rowerku Łapie mnie mocne przeziębienie, wczoraj zmobilizowałam się do zrobienia aerobów. Staram się jakoś ratować, ale nie mam możliwości wzięcia wolnego w pracy

też kiedyś jeździłem na rowerku przed pracą, ale w moim przypadku jest to ciężkie do realizacji bo do roboty na 7 muszę leźć Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-29 14:46:23