na rowerku

[...] 16 na atlasie 3 serie po 16 wypychanie maszyny 3 serie po 16 na maszynie na plecy 3 serie po 16 unoszenie hantelek w bok 3 serie po 16 na ławce rzymskiej 3 serie do oporu brzuszki na ławce skośnej twister 20 min na rowerku stepperze lub bieżni Zmieniony przez - mavika w dniu 2010-12-30 13:30:36 Zmieniony przez - mavika w dniu 2010-12-30 13:30:53

[...] stojąc 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo -------------------------------------------------------------------------------- WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Dwugłowe ud Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie [...]

[...] ze teraz wezmę się konkretnie za swój brzuszek , tak aby w lipcu mógł się nim pochwalić, znalazłem na strychu jakiś rowerek , i wieczorami najpierw 20 minut ćwiczę na tym rowerku a potema6w robię , dziś będzie mój piąty dzień, i jak myślicie ćwiczyć tak dalej ? da to efekt z 2-4 miesiące w postaci widocznego mniej lub więcej kaloryfera ? i co [...]

[...] do upadku? czy iść na ławeczkę i wyciskać na te 95 % , żeby mieć jeszcze siłę odstawić sztangę?. 3. Mam problem ze stopą , nie mogę zbytnio biegać. Dlatego robię cardio na rowerku , dość intensywne. Ale chyba nie powinno być różnicy czy bieganie czy rowerek tak? :) 4. Skoro zacząłem od kaloryki 1800 kcal ( waga stoi , cm spadły ! tzn waga moze [...]

[...] seriami to około 60 sekund, max. 90 sekund - po każdym treningu siłowym około 20-25 minut treningu aerobowego, w którego skład wchodzi kilka minut na bierzni, kilka minut na rowerku, kilka minut wiosłowania - suma właśnie to około 20 minut. Co do suplementacji to posiadam oczywiście białko z zawartością 80% białka oraz spalacz (ponoć jeden z [...]

[...] oraz jak dużym obciążeniem jest dla układu nerwowego oraz mięśniowego, nie jest zalecane by następnego dnia robić trening siłowy. Natomiast porównując wpływ siedzenia na rowerku stacjonarnym przez 30 minut z tętnem 120-130 uderzeń na minutę, do ostrego interwału, to po takich 30 minutach następnego dnia spokojnie można pójść na trening i [...]

[...] Uprawiam sport 4-5 razy w tygodniu od 1.5 roku, dokładnie od sierpnia 2010 roku do dziś. Od jakiegoś czasu rozkładam dyscypliny w stosunku 50%/50%: 2 treningi w tygodniu na rowerku stacjonarnym i 2 treningi w tygodniu na basenie. Moje treningi trwają zawsze jedną pełną godzinę. Czasami zdarza się, że mam 3 treningi na rowerku stacjonarnym i 1 na [...]

[...] np biegnąć na maxa i testować pulsa tylko kiedy będzie max?? I czy mi po takim teście pikawa nie wyskoczy i nie skończę w szpitalu:P Chodzi o to ze ostatnio ćwiczyłem na rowerku stacjonarnym na razie 45 min dziennie i tętno jakie utrzymywałem nie przekraczało 124-128 HR przy prędkości 35km/h (+-2 różnica między tętnem pokazywanym na rowerku [...]

[...] jestem aktualnie na diecie pod okiem dietetyka, udało mi sie w ciagu 2-ch miesiecy schudnąć 8kg. Przez okres tych 2-ch miesiedy 6 dni w tygodniu jeździłem przez godzine na rowerku stacjonarnym. Postanowiłem teraz dołożyc pare cwiczen siłowych i kupiłem sobie ławeczke oraz hantle. Posiadam także worek treningowy około 25kg. Moj trening wygląda [...]

[...] Czytajac pare artykulow stwierdzilem ze za kazdym corazbardziej glupieje, nie widzialbym problemu gdybym mial ciut inny tryb zycia, ale ja ciagle albo laze po gorach albo na rowerku jezdze (te uda to chyba od gor i rowerku). Tutaj sie zaczyna moja prosba: potrzbowalbym planu tak na 3 razy w tygodniu trening. i co najwazniejsze uwag jak [...]

[...] przy tym 3600-4000 kcal i jestem głodny)... Przy tych 5-6 treningach w tygoniu i jedzeniu w/w ilości kcal bywa tak ze muszę kręcić wieczorami w wolnych chwilach cardio na rowerku stacjonarnym, ponieważ często z głodu przekraczam tą ilość kcal(A dodam że wagę 82/83 jest ciężko utrzymywać przy podstawowych 3600kcal A co dopiero jak zjem około [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 3x12 +Ćwiczenia na brzuch i po wszystkim 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym ŚR: Nogi+barki (przerwa między seriami 2 minuty) Przysiady ze sztangą 4x8 wykroki z hantlami 4x8 Zginanie nóg ze sztangielką między stopami leżąc na [...]

Witam. za tydzień od poniedziałku zaczynam redukcję z jetfuelem, ale terazod poniedziałku mała przymiarka do HIITu. Dzisiaj dla testu zrobiłem HIIT na rowerku stacjonarnym. Wyglądało to tak:30s sprint-30s normalne tempo. I tak przez 15minut. Zlałem, się jak świnia i jestem zadowolony Czy mogę to zostawi w tej postaci? Bo czytałem że mniej [...]

[...] drążka do klatki piersiowej 3. Martwy ciąg -----łydki (8 serii)----- 1. Wypychanie ciężaru na maszynie x4 2. Wspięcia na palcach (suwnica Smitha) x4 3. + 12minut na rowerku WTOREK: -----(triceps 10 serii)----- 1. Pompki na poręczach x2 2. Francuzy w leżeniu x4 3. Prostowanie ramion na wyciagu x4 ŚRODA: PRZERWA CZWARTEK: -----(klatka 14 [...]

[...] max) (wolniejszy bieg lub wolny rowerek) ten interwał 5 razy i później 5 min uspokojenia organizmu (lekki bieg lub rowerek i lekki stretching) Całość wykonywana byłaby na rowerku lub biegając w terenie (lecz biorąc pod uwagę zbliżającą się zimę to bardziej na rowerku). Jeśli chodzi o aeroby to jest to standardowo rowerek (min. 40, 60-65% tętna [...]

[...] ważę 82 kg na na czczo chciałbym popracować nad swoją sylwetką oto co skleiłem proszę o porady . Poniedziałek + Środa + Piątek klatka + triceps + plecy +brzuch 10 minut na rowerku stacionarnym Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 15 p ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek na maxa. Proszę o rady dotyczące zarówno treningu na siłowni jak i o pomoc w umieszczeniu treningu [...]

[...] na prostych rękach w łokciach wyciagu górnego 4 serie -ściaganie drążka wyc. górnego do karku 4 serie -martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 3.NOGI -rozgrzewka na rowerku lub na bieżni ok. 5 min -przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem 5 serii -przysiady ze sztanga trzymaną z przodu i piętami na talerzach 20 kilowych 3 serie [...]

czy warto zakladac bostery do rowerku .Jak tak to co one szczegolnego daja. A to pytanie troche z innej beczki czy wie ktos jak nauczyc sie stania na rowerku bez trzymanek .Morze jaki link macie?? dzieki

[...] z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 min biegu 9km/h potem 6 razy ( 40 sec - 13 km/h, 60 sec 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. Często w wolne dni przychodzę na 40-60 minut na rowerek i czytam książkę. Oczywiście po wszystkim rozciąganie Jeżeli chodzi o dietę to byłam na Low Carb i w [...]