na rowerku

[...] i dzisiaj na siłowni w lustrze wydawało mi się, że się rozrastam w barkach. Ciekawe czy to jest jednorazowe odczucie czy tak jest rzeczywiście. (Dwa dni byłem bez aerobów na rowerku - dzisiaj wieczorem popedałuję trochę). Może jutro zrobię foto w lustrze na siłowni - dawno już nie było (a planowałem kiedyś dać żagiel - taki jak w konkursie; ale [...]

[...] Taki jak poprzednio - doszła jedynie suwnica (chwilowa awersja do przysiadów ze sztangą - a i kręgosłup trochę boli). Pojadę jeszcze na basen a później może pokręcę na rowerku i orbitreku. Jakoś trzeba spalać ten nagromadzony tłuszczyk. Wczoraj kręciłem 50 minut i orbitrekowałem 23 minuty. Chyba mam wyższą wagę ciała! Forma zmienia się [...]

Nic się nie zmieniło - tylko tłuszczu przybyło. Wieczorem: brzuch rozpiętki odwrotne 5x12p wyciskanie w siadzie na barki chwyt równoległy 2x12p 10p 6p 30 minut męczenia się na imitacji schodów (pedały jak na orbi) - 205kalorii Na rowerku jest przyjemniej!

BJJ - gi i no go, 5/3/1 polaczone z HST na silce, 2-3 mile dziennie na rowerku, no i musze zaczac biegac bo wbilem pod zawody +4 kg w miesiac, co prawda juz 2 przepalilem ale chce na 102-104 w miare z niskim poziomem fatu siedziec

[...] 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Dodatkowo brzuch 1. Allachy 4x20/15 2. Unoszenie nóg w zwisie Dużo czasu było to lekkie cardio na rowerku 15min :-PP Po skończonych plecach czułem palenie mięśni, nie wiem co to może być, mam nadzieje że jutro nie obudze sie z żadnym bólem. Szama 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W [...]

Dziś lekki trening pleców. Nie będę opisywać ćwiczeń, serii i powtórzeń bo to był bardzo intuicyjny trening. Tydzień poświęcony na odpoczynek i regeneracje trwa. Cardio 25minut na rowerku. A micha bez zmian: 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 0T 80W 6. 40B 25T 40W

no na rowerku tez daje wbijaj do dziennika bo treninK zrobiłem Kastecior mnie coraz mniej, chudy dziś na mnie at gym wołały grubasy Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-08 20:04:24

[...] ( wedline tez czasem jem dodadkowo na obiad lub miedzy obiadem a kolacja z 2 plasteerki ) no i miedzy czasie wypije na dzien z 3 szklanki mleka. a co do cwiczen co cwicze na rowerku codziennie preaznie ok godziny 18.00 czasem pozniej aleto juz jak wczesniej nie dam rady ( dodatkowe lekcje itd) jezdze od 60 min do 90 min dziennie. no i dziennie [...]

Zapomniałem dodać jeszcze, że już dziś było 20 minut aero "po treningu" na rowerku stacjonarnym, tzn zapomniałem o aero i zrobiłem dopiero jak zjadłem potreningowy. Kuhwa, tak dawno nie jeździlem/biegałem/grałem czy coś, że taki mokry byłem jakby wiadro na mnie wylali. W ogóle tak uda napyerdalały, że ciężko było chodzić %-) AD1 A i mam jeszcze [...]

[...] przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min aero na rowerku. 5min już i zrobiona za wczoraj ;-) I z rzeczy bardziej przyziemnych właśnie zbieram się na nockę do pracy %-) Po sobocie motywacja jeszcze bardziej podkrecona więc [...]

Sobota! Rano na przywitanie pięknego dnia 45min na rowerku %-) Po kilku dniach z rzędu treningowych OFF od treningu siłowego :-) 12h w pracy i wieczorem relaks.

hej wczoraj wypadl mi nagly wyjazd i nie dalam rady nic naszkrobac zreszta nie ma sie czym chwalic pojezdzilam na rowerku wieczorem 40 minut, pomachalam motylkiem i tyle dzisiaj juz zaliczylam z rana 45 minut pedalowania, a teraz przed chwila wzielam sie za hiit 7x 30s bardzoo szybko, ale na najlzejszym obciazeniu na przemian z 30s normalnej jazdy [...]

[...] 7.d free 2. pytanie. czy tabate lebiej robic z cieżarem czy bez? 3. pytanie czy trening aero powinien byc wykonywany z tą sama intensywnościa czy lepiej jak zaczne (na rowerku stacjonarnym) od np. 20 km/h przy srednim oporze, a skoncze np.35 km/h przy cięzkim? do tej pory tak robiłem :-? 4.pytanie gdzie najlepiej umieścić brzuch? do tej [...]

popuri, ja też się opiehdalam raczej. Jakaś rozgrzeweczka na rowerku 3 minuty, potem kilka serii na maszynach, i czasem jakieś lekcje grupowe Ladies \-)

[...] ćwiczeniu znacznie ją poprawiłem a zajmuje tylko 4minuty oczywiście nie trzeba robić równo z gościem kwestia 4-5tyg. żeby jechać równo z nim na początku zadyszka jest po 4 interwałach ale z doświadczenia teraz Tobie powiem, że fat leci równie szybko jak przy typowych aero/interwałach a zabiera mniej czasu. Ja już na rowerku wysiedzieć nie mogłem

tristan co mi odina zabierasz :D ? Odin póki co i tak bede robil tą tabate co mi dales bo bardzo mi sie podoba :) aktualnie siedze na rowerku i sobie pedałuje :) kostki nie odczuwam na rowerze :) zatem jest dobrze :)

30 min na rowerku zaliczone. kurcze wakacje są jakos brak mi checi do ostrej redukcji ale z drugiej strony chce jakos wygladac na basenie czy gdzies tam i chce juz po wakacjach powrocic do regularnych wegli i zacząc delikatne masowanie lub trzymanie wagi i systematyczne treningi :)

ja wczoraj do***alem HIITa na rowerku po lasach ludzie patrzyli sie jak na dzikusa ktory dostal swoj pierwszy rower na komunie wycisnalem z niego wszystkie soki do utrudnienie poziomu spuscilem powietrza troche by bylo ciezej czulem pluca w gardle to mi sie podobalo, az czulem sie szczesliwy rower-300zł, zegarek ze stoperem-20zł, widok dzikusa na [...]

[...] troche. Teraz mam go więcej przez co nie widac mi tak dobrze mięsnia jak bym chciał. Moje pytanie to czy jak mam diete na na to aby zrzucic kg a po za tym biegam i jezdze na rowerku to mam tez cwiczyc na siłowni aby mięsnien nie spadał??? Czy on tak czy siak spadnie troche i nie opłaca się w czas zrzucania tłuszczu cwiczyc. Czy tez jest to [...]

[...] zmęczenie ud przed przysiadami dobre są wyprosty nóg, ale jeżeli nie masz możliwości ich robienia proponowałbym wykroki, tylko porządnie rozgrzej kolana, najlepiej jazda na rowerku lub przysiady z samym gryfem "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni [...]