na rowerku

[...] sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s max Czy taki plan moze byc na poczatek?? Jesli nie t co wyrzucic a co dodac lub zamienic itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Jak wyglada sprawa jezeli chodzi o diete w dni nie treningowe ma byc taka sama jak w dni treningowe??????????w dni nie treningowe 30 minut na rowerku stacjonarnym i po kazdym treningu

[...] wegli i 206 tłuszczy, to chyba za dużo tłuszczy. Mam teraz straszny metlik w głowie nie wiem jak mam się odżywiać. Postanowiłem że codziennie będe przez 1 godz. jeździł na rowerku lub robił trening interwałowy. Acha chodze na siłownie z full osprzetem, na trening moge poświecić od 2 do 3 godz dziennie. Rozpiszcie mi jakąs diete która pomogłaby [...]

[...] sobie plan treningowy w domu proszę o oceę i ewentualne poprawki trening składa się z 11 tygodni(narazie) pon śr pt nd trening siłowy wt czw sob trening areobowy(20 min na rowerku stacjonarnym) trenin siłowy mam eźpander i takie kółko(na brzuch i ręce) expander 5 ćwiczeń na (klatkę bic tri barki) pompki 3 rodzaje expander 1,2,3 tydzień 3 serie [...]

Witam.Mam pytanie ?Jakie aeroby sa lepsze,jazda na rowerku czy pływanie.Mam mozliwosc pływac 4X w tygodniu lub rowerek.Nie wiem co bedzie lepsze.Pozdro.

[...] rowerze ale też nie dużo może 5 km dziennie, raz na jakiś czas (pewnie 2-3 razy w miesiącu w okresie letnim, zimą około 2 razy w tygodniu) jak jest brzydka pogoda jeżdżę na rowerku (około 30 minut na średnim biegu). W sumie to większość moich ćwiczeń jest robiona na odpi***ol. Jem często i rzadko do syta, staram się też unikać tłustego jedzenia, [...]

[...] dzien 7.00 sniadanie 9.30 2 sniadanie 14 3 sniadanie 16 obiad 18 przed silownia 20 po silowni 22 kolacja czy moglby mi ktos ulozyc diete ale z gotowymi posilkami taka do uzytku ! chcialbym ja zaczac od poniedzialaku . aha cwicze planem na rzezbe i robie totego 40 minut aerobow (jazda na rowerku stacjonarnym) pozdrawiam i licze na pomoc

[...] na w miare ogarnięty brzuch i klatę - biceps i triceps już mam ładny, choć może być coraz lepiej :) Nogi zostawiam - trenowałem ładnych parę lat piłkę nożną, jeżdżę na rowerku 30-40 km w lecie dziennie, niewielu jest gości którzy mają lepsze nogi ode mnie. 2. Jaki polecacie trening na mięśnie brzucha? Oczywiście, że chciałbym mieć zaj**isty [...]

[...] i tluszcz zamienić w mięsnie brzucha a dokładnie "kaloryferek". Dzisiaj zrobiłem 110 brzuszków i pierwsze dwa ćwiczenia z 6 weidera po 18 powtórzeń w 3 seriach,oraz 5 km na rowerku stacjonarnym przy średniej prędkości 26km/h. Jako wspomagacz zakupiłem tabletki "CHROM CHELATOWY" firmy Domowa apteczka. Nie jem i mam w planie nie spożywanie [...]

[...] i wode to jak najbardziej. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii czy 2000 przez dzień? Szybciej schudne? 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś diete dla mnie bo bez tego jak słyszałem nie ma sensu ćwiczyć. 5. Jeżeli będe na rowerku stacjonarnym ćwiczył godz. dziennie utrzymując tempo 30km/h to za miesiąc będą widoczne efekty? Wzrost: 172-175 Kg: 74

[...] jakos tak opcja, ze mam sie spocic i wymeczyc...hm, no tak, ale moze jednak bez przesady, nie chce sie za przeproszeniem zarznac. chetnie wydluzylabym to o jakies 20 min na rowerku, biezni. tylko jak sobie ustalic intensywnosc, jakies sugestie? dodam jeszcze, ze dbam o diete, odzywiam sie regularnie, 5 posilkow, starajac sie utrzymac w granicach [...]

Od kilku dni staram się systematcznie jeździć na rowerku. Robię to codziennie rano (ok. godz. 6.00)i kręcę mniej więcej godzinę (traktuję to jako aeroby). Zaraz po tym idę na strych do mini siłowni i "bawię się" ok. 45 min. robiąc głównie superserie i serie wielopowtórzeniowe (np. "setki"). Stąd moje pytanie: KIEDY NAJLEPIEJ W MOIM PRZYPADKU [...]

[...] 12 10 8 6 progres prostowanie na maszynie 12 10 8 6progres wspiecia 4 s max Barki Unoszenie hantli na bok 4s 12-15 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 progres unoszenie hantli do przodu 4s 12-15 wzniosy w opadzie 4 s 12-15 Prosze o ewntualne poprawki dodam jeszcze ze jezdze na rowerku w dni nie treningowe 3 razy po40 minut,oraz robie brzuch.

witam, Chciałam zakupić domowy sprzęt na którego mogłabym spalić trochę tłuszczyku, ale waham się pomiędzy rowerkiem a wiosłami. jakie mięśnie pracują na rowerku stacjonarnym a jakie na wiosłach? może ktoś jasno i dokładnie opisać?

[...] i wode to jak najbardziej. 3. Lepiej jeść np. 1000 kalorii czy 2000 przez dzień? Szybciej schudne? 4. Jak możecie ułóżcie mi jakąś diete dla mnie bo bez tego jak słyszałem nie ma sensu ćwiczyć. 5. Jeżeli będe na rowerku stacjonarnym ćwiczył godz. dziennie utrzymując tempo 30km/h to za miesiąc będą widoczne efekty? Wzrost: 172-175 Kg: 74

[...] orbitreku, rowerek i "schody" Cwicze 5-6 razy w tygodniu po 1 godz Zazwyczaj 2 dni na biezni (biegne przez 25 min, potem maszeruje na podwyzszeniu), 2 na orbitreku, jeden na rowerku lub schodach Po tym zazwyczaj wykonuje cwiczenia silowe np jeden dzien tylko na brzuch, jeden na nogi, jeden na rece i plecy. I potem od nowa. Tetno serca [...]

[...] na jakieś porady co do diety, ćwiczeń, rozciągania, żeby wysmuklić nogi. Mam spory cellulit na udach, otłuszczone kolana i masywne łydki. Ćwiczę na orbitreku i czasem na rowerku do spinningu. Dodam jeszcze, że mam kręgozmyk w kręgosłupie lędźwiowym, co powoduje, że wielu ćwiczeń wykonywać nie mogę. Wykonuję jednak codziennie ćwiczenia [...]

[...] tam) Zdążę przed wakacjami? 3. Czy jest wymagana jakaś szczególna dieta czy wystarczy korzystanie z ogólnodostępnych kalkulatorów kalorii 4. Lepiej biegać czy jeździć na rowerku stacjonarnym 5. Czy w między czasie mogę robić jakieś ćwiczenia na mięśnie czy lepiej trochę poczekać do końca treningu (trzy razy tygodniowo cośtam robię na szkolnej [...]

[...] piję carbo DNT BCAA 5tabl rozłożone na 3 razy w ciągu dnia (2+2+1) Glutamina 5kaps na noc Czy to jest ok? Nie za mało tego? Dieta: dużo piersi z kurczaka (przed i po treningu) ryż kasza makaron jajka twaróg Proszę o radę jak mam to brać. Chce spalić tłuszcz, zrobić rzeźbę. Oprócz siłowego robię brzuch i na koniec 30min na rowerku. pozdrawiam

[...] spalacz. Bez spalaczy schudłem już 15 kg, lecz teraz idzie już bardzo topornie. Chodzę na siłkę 3 razy w tyg (trening rozgrzewkowy narazie), 2 razy w tyg biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Ważę 77kg/176cm lecz mam dużo tkanki tłuszczowej (ok 25%) Jaki będzie dla mnie skuteczny spalacz? Szukam czegoś, co przy takiej strukturze treningowej [...]