na rowerku

[...] na hammerze leżąc 4x12-8 3a sciaganie drążka szeroki nachwyt 2x20/12 3b rozpietki brama z góry 2x20/12 4a ściąganie >----< z góry 2x12 4b butterfly 2x15 5a ściaganie drązka na prostych rekach 2x20 5b dipy 2x max 13min interwałów + 32min cardio na rowerku :) Dieta : 1. twaróg, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 kasza orkiszowa, kura, warzywa

[...] na nogę 2 suwnica stopy nisko i wąsko 3x25 3a sissy squat 3x15 3b dzień dobry 3x12 4 uginanie stojąc 3x20 5 uginanie siedząc 3x12 6 łydka na suwnicy 2x50 45min cardio na rowerku. Niby trening bez dużych ciężarów, ale nogi płonęły :D Dieta : 1. 250g twarogu, 45g orzechów 2. 150g makaronu, 80g ketchupu, 300g piersi z kurczaka 3. 300g piersi, [...]

[...] ostatnio to nie szalałem z ciężarem wolałem sie pobawic TUT - bezpieczniej ) 4. bułgarskie 4x20-8 5. suwnica 4x10-12 6. wyprosty 1x20 1x8+8+8+8 drop 7. uginanie lezac 2x12 8a przywodziciele 2x20 8b odwodziciele 2x20 8c lydka na suwnicy 2x40 9. łydka siedzac 4x10 Brzuch 12 serii 40min cardio na rowerku Dieta : 1 kura,jaja 2 ryz, wpc 3-5 kura,ryz

Fakt, ze po trenigu nog to sie wymieka, zwlaszcza jk sie robi nogi na mksa, to na nastepny dzien lepiej na rowerku po rownej szosie

[...] za radę z tym curry. na pewno się przyda. Dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: I posiłek - 150g tuńczyk z wody + 50g kus-kus siłownia 90minut- w tym 30 minut na rowerku(15 na rozgrzewkę i 15 minut po siłowni). Siłownia - plecy, klatka, bark, triceps, biceps, nogi II posiłek - 200g kuraka w marynacie + szpinak III posiłek - 100g [...]

[...] poczucie że muszę wszystko zaczynać od początku Na szczęście dzisiaj akurat wypadał dzień bez siłki. Za chwilę wrzucę na ruszt 120g piersi z kuraka z 50g ryżu, trening na rowerku 45 minut i znowu zakąszę 120g piersi z kuraka i 50g ryżu. A przed snem serek wiejski. Może jednak ten dzień pod względem diety nie będzie taki zły? chociaż gdybym [...]

[...] %bf. szkoda że nie na 1 stronie jest to napisane tylko na jakiejś dalszej. Tak więc HIIT odpuszczam sobie i zostawiam zwykłe aeroby. A tak w ogóle to HIIT miałem robić na rowerku stacjonarnym. Bo nie było u mnie czasu i pewnie jeszcze trochę nie będzie na zaplanowany wcześniej trening biegowy który miałem dodać. DZIĘKI za czujność i rady w [...]

[...] ilości za to zjazdy, podjazdy, kamiennie,głęboki piasek, korzenie, dołki mniejsze i większe, bliskość drzew itd, itd. Na razie nauka jest bezbolesna i oby tak było dalej. Na rowerku będę robił aeroby i interwały. Na wspólne przejażdżki pisze się już (moja:-)))żona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6239c159f97428bae81e4e384833298.jpg [...]

[...] bogata w składniki odżywcze ale niekoniecznie wypasiona i pod korek ;-) Mam takie wrażenie, że kilkugodzinny spacer lepiej na mnie działa niż równoważne w czasie kręcenie na rowerku czy bieznia. Bieganie u mnie przynosi efekt odwrotny od zamierzonego - ja tyję, serio... @@-) Nie wykoncypowałam jeszcze dlaczego tak jest. Możliwe, że jest to forma [...]

[...] no może powinnam wziąć... 4. fajne ^^. tylko w sumie nie wiem, jedno powtórzenie to: góra-przód-bok-dół? 5.ok ale interwałów nie zrobiłam, bo nie umiem się zaciorać ani na rowerku, ani na orbim, a bieżnie miały dziwne ustawienia w interwałach. po 3 minutach sobie odpuściłam. i co, no wrzucam wymiary. pępuś lekko ruszył [...]

[...] 2. za nisko zaczęłam, chyba te 50kg mnie przyćmiło, aczkolwiek lekko nie było 3.ok 4.no to ja może zacznę już od 1kg 5.ok, ale odwrotne brzuszki na raty +interwały na rowerku 3x20/10 +rozciąganie (które ostatnio bardzo przyjemnie mi się robi) SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie [...]

"Yyy nie wiem, musiałem wylać jajca do muszli kozetowej" ee, ja bym chociaż spróbował czy dobre "po prostu cud miód i glutamina" no to doyebałeś "wrzucę od razu bezpośrednio po aero na rowerku stacjonarnym 20 minut i wyrzucę bieg wieczorny" no ze mnie się wczoraj dosłownie lało po czymś takim

20.12 Dzisiaj Rest, tylko 30min cardio na rowerku. Fajniejsza szama z dzisiaj /SFD/2021/12/20/452d9588b1b142e0b87fedec1de42626.jpg /SFD/2021/12/20/d0ad9771ccb54070b650a0f5bfd88284.jpg

Dziś 14km na rowerku + dietka Śniadanie: kotlety - indykowo koperkowe + warzywa z oliwą Kolacja: Rostbef + ryż brązowy + warzywa + zupa + na deser orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd17ccc9a3c648d890b9452948f1fbeb.jpg

Prawie 50 km na rowerku, pewnie jakies plywanie, a przeciez bieg to dla Ciebie przyjemnosc - to mamy juz Triathlon. Moze jakis Crosstriathlon w przyszlym sezonie - sa w Polsce piekne imprezy, sam wybralbym sie z przyjemnoscia ;)

Na rowerku siedziałem i robiłem zdjęcia :-)

[...] po prostu przebywanie w Puree czy gdzie tam indziej sprawia im frajde. Tylko tyle i az tyle. Tak samo jak Ty lubisz pot, krew i bloto, tak ktos lubi czytac jezdzac na rowerku. To wciaz lepsze rozwiazanie niz nie robic nic. Moze motywuja sie w ten sposob? Moze maja na tyle slaba psyche, ze jak nie wykupia karnetu (na bieznie) to inaczej sie [...]

[...] pompka 10x unoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu na plecach (coś jak odwrócone brzuszki) ilość obwodów: 5 piątek - DNT, z wyjątkiem 15 minut na najwyższym obciążeniu na rowerku w czasie w-fu przejechałam chyba 6km wtedy.. sobota z rana interwały rozgrzewka - 2 minuty biegu 20sekund sprintu / 40sekund marszu x 11 na zakończenie 2-3 [...]

[...] masa ale raczej ta tłuszczowa, uwierz że czyste miecho jest mi łapac cholernie ciezko Bartand tak masz racje bardzo łatwo mnie zalewa, ale staram sie krecic sporo aero na rowerku stacjonarnym zebym tak bardzo nie zalewało jako ze temat troche odzył to dam fotke po dzisjeszym treningu klaty i bica na małej pompce nadal lipa;/ waga 86-87kg [...]

[...] 3x10 - jednak kręgosłup boli dalej podciąganie nóg wisząc 3x10 Aeroby 40 min interwały na rowerku 4x 15s 4x 30 - tętno max 178 miałam PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: [...]