na rowerku

[...] na maszynach, bo mi juz miesnie zanikaja! I inne cwiczenia rehabilitacyjne polegajace na zwiekszeniu zakresu ruchu,ktorych nie potrafie opisac %-) Mam jeszcze jezdzic na rowerku jezeli kolano nie boli, ale wole orbitreka. Dzis zrobilam gore, jak trzeba,tu sie nie musze oszczedzac...ale nie pamietam liczby powtorzen i serii w niektorych [...]

[...] ogarnąć co gdzie stoi, żeby następnym razem nie kręcić się w koło i nie szukać tego co powinnam robić. Po tygodniu przerwy strasznie ciężko szło, nie miałam nawet siły na ciężary, na których skończyłam poprzedni trening. Poza nieudolnym treningiem z ciężarami było jeszcze 20 min na rowerku. Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-24 08:37:20

[...] nie wiem jak ja wytrzymam bez treningów wygląda na to że dwugłowy też jest naciągnięty dolina, myślałam że tak jak Lejjla będę przez 2 tygodnie się relaksować delikatnie na rowerku i wreszcie pobiegam a odpocznę od siłki 28 czerwca TRENING 1a przysiad 8x10 30s -20kg/25//31/38/40/43/44/46(ostatnie 8x) 1b. wznosy bioder na piłce-6x15 2a. [...]

[...] z opadu 3x10 5x10/10x10/10x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10-12 12,5x10/15x10/17,5x10 przy 17,5 kg trochę mnie z ziemi podrywa interwaly na rowerku 30/30 - 7 minut po interwalach dowlekłam sie do materaca i chwile poleżalam jak wstalam zostala mokra plama ostatni taki trening jest na stronie 7 nie wiem jak [...]

[...] Choć i tak jest postęp. W treningu barków większość ćwiczeń na max bo te są tragicznie słabe. Ale ostatnio czuć je bardzo mocno. Po treningu pokręciłem jeszcze 30 minut na rowerku. Dieta: Śniadanie: Lean Dessert 50g Płatki owsiane 70g Śliwki suszone 10g Oliwa 15g II śniadanie: Schab pieczony 200g Warzywa 250g Olej lniany 15g III posiłek: [...]

musiales tam dac niezla motywacje temu dziadkowi na rowerku hehe :) Dobrze ze taka pizze zjadles bo przynamniej masz czarno na bialym ile czego w niej jest :] trzymam kciuki

11.05.09 Wlasnie rozpoczynam 8 tydzien treningow.Niestety z pewnych przyczyn nie moglem dzisiaj cwiczyc na silowni.Spedzilem wzamian godzinke na rowerku w domu.Przejechalem okolo 15km. Wlasnie sie zastanawiam czy jak wypadnie taka sytuacja ze nie mozna cwiczyc ,to czy cwiczyc na drugi dzien czy trzymac sie planu i jutro zrobic HIIT a w srode [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie sprzed glowy 12/10/8 Trening B: Wyciskanie poziomej 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 MC 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10/8 05.06.09 20 minut na rowerku.Probowalem tez podciagac sie na drazku ale dalem rade tylko 2 razy podchwytem. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-05 16:42:58 Zmieniony przez - Farmer1979 w [...]

Rób 20-30 minut aero na rowerku po treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics :-))

Rób 20-30 minut aero na rowerku po treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics :-)) ok, czyli plan mam taki: pon,środa, piatek - trenio %-) wtorek,czwartek - rower stacjonarny sobota, niedziela - callanetics Marta źrodła B/T/W nadal z tej strony? http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s32.html czy jakies suple [...]

[...] Tłuszczu równie dramatycznie mało, a to oznacza, że szykujesz sobie poważne problemy hormonalne, zwłaszcza, że jesteś w okresie dojrzewania. I naprawdę kręcenie na rowerku to nie jest jedyna aktywność, jaką można i należy podejmować (pomijając już to, ze pokazywaną tam liczbę spalanych kalorii można o kant stołu rozbić) Poczytaj sobie [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

Ok. Dziękuje za odpowiedź tylko, że w moim przypadku siłownia odpada bo nie mam takich możliwości. Jak pisałem ćwiczę w warunkach domowych tylko jazda na rowerku, brzuszki i raz w tygodniu basen. Robiąc to schudłem 10 kg w 6 mies. a teraz stanęło i stoi już miesiąc. Chciałbym zejść do 70kg i nie wiem jak to zrobić takim treningiem a boję się że [...]

[...] tuńczyk,pomidor,brokuł,oliwa. Trening mam stąd http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html zaczynam 10 min rozgrzewka- 7 min na rowerku 3 min ćwiczeń ogólnorodzajowych. Dziś rano waga wskazała 0.5 kg więcej niż wczoraj-sprawdziłam z ciekawości, wiem ,że nie można sie codziennie ważyć, ale wczoraj [...]

Dzień 4 23.04.2105 Dzień treningowy. Wykonane wszystko na 100%. Uczta 8h. Trening szybki, około 40 min. Plus 10 minut na rowerku. Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 40kg po 6 pow + 12kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + [...]

[...] w tym wszystkim, na początku ledwo robiłem 3x10 powtórzeń. Teraz robię 5x15 z poprawną techniką. No i oczywiście 2x w tygodniu (dni bez treningu siłowego) 45 minut jazdy na rowerku stacjonarnym. Sobotę i niedziele poświęcam na regeneracja. Wnioski: Brak efektów jest spowodowany jakimś błędem, proszę o wskazówkę co zmienić. Jedyne co przychodzi [...]

[...] funkcjonuje, organizm sie przyzwyczaił, nie mam haftów jak odstawiłem wegle furure tak mi doradził i podziałałobo takto dwa trzy razy bywałęm w kiblu podczas treningu, adpatacja organizmu do takiego treningu trwała około 8 miesięcy, jak rano zrobie taki trening to jeszcze wieczorkiem sobie godzinke popedałuje na rowerku i przejade 30km

[...] świnka ;D Ale powiem, że twaróg z makaronem i truskawkami.. Bardzo smaczny ;) Taki słodki deserek ;) /SFD/Images/2016/6/17/daeab5f242ab4dbf8465336f359ccddd.jpg /SFD/Images/2016/6/17/da46cdea4bcd4dde8da8439107f95893.jpg W planach jeszcze cardio na rowerku, więc uciekam... Kolorowych snów! Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2016-06-17 23:05:31

Córa, Shelly :-* Uff, czas na krótkie podsumowanie tego upalnego dnia. Po raz pierwszy zrobiłam dzisiaj trening na czczo. 20 minut na rowerku stacjonarnym z tętnem 55-60% maxymalnego . Chciałam dłużej, ale córka mi nie pozwoliła Dieta w sumie ok., chociaż w okolicy kolacji mogłoby być lepiej. Wychodzimy na spacery późnym popołudniem i głód/pora [...]

Dzien 6 Interwaly: 30sekund wolno 10sekund bardzo szybko. Wykonalem to 5 razy jak na poczatek,czulem sie po tym jak bym wg kondycji nie mial Wykonywalem to na rowerku ale tak szybko pedalowalem ze rowerek sie bujal na boki Suplementacja: Rano 4kaps CM3 Przed treningiem 5kaps Anabolic BCAA System Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3 Jutro drugi [...]