na rowerku

[...] A co do techniki ćwiczeń- znawcą nie jestem ale mysle że w miare poprawnie. Zwróć uwagę na to co powie adzik, hubert czy autopsy oni mają większe pojęcie niz ja :-) Na rowerku lipa jest ze spalaniem kalorii, najwolniej spala. Na drugim miejscu jest bieżnia, zaś na pierwszym -orbitek, gdzie w 20 min idzie spalić przy dobrym tempie z 320-330 [...]

[...] podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 9/13/13kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 15/17,5/20kg Brzuch Aero 30' na rowerku WNIOSKI Jeżeli chodzi o trening to zrobiony z zapasem ciężaru, średnio co by rozruszać się i móc dokładać. W planach mam dokładać po 5kg w siadach i mc, a w [...]

[...] rób. ...pozdr PS. W ogóle masz straszną nadwagę na twoim miejscu poćwiczył bym sobie na początek na maszynach i wpakował dużo aerobów. Na wioślarzu 2000m X-cross 20min Bierznia Marsz Incoline 6 Speed 6-7 i program manual na koniec 10 min na rowerku spokojnie. A i pamiętaj o cool downie:D Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-10 11:10:41

[...] to nasłabszy element w moim ciele. Night , dziękuję Wczoraj zdecydowałam się na nowy trening. Jest to Trening nr 3 by Obliques. 04.11.2015 Dzień 1.  Przed: rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców. 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy  10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg 2a. [...]

[...] Zresztą o 21 byłem już na standby'ju, a o 22, już padłem. Fotki z posiłków 1 i 2 (fota 1), 3 i 5. http://img14.imageshack.us/img14/2614/nr1i2341104.jpg Aeroby: 40 minut na rowerku stacjonarnym w tempie 29,74km/h. Aeroby na czczo o 6 rano, wcześniej BCAA 5g, kreatyna 5g, Thermo Shred 2 kaps, Cissus 1 kaps. Tempo 120-150. Tak miej więcej do 10 [...]

Ok, jestem po interwałach na rowerku i zauważyłem, że przy interwałach 30s truchtu/10s sprintu biegając się męczyłem, a na rowerze się mniej męczę czyli na rowerku będą robił 30s/15s. Co do siłowni, mam nadzieje że zacznę za tydzień już :)

[...] prostu odmawiały posłuszeństwa. Niemniej zrobiłam przysiady na suwnicy, prostowanie nóg i uginanie nóg, do tego trochę brzuchów na skośnej, na poręczach i reszta to aero na rowerku. Wczoraj cały dzień odpoczywałam i zbierałam siły- czułam się do kitu- kręciło mi się w głowie, bezwład ciała i spałam kilka h w ciągu dnia, nie wiem czemu. Nockę też [...]

[...] jak wskoczyłam na orbitreka po to chciałam zejść w drugiej minucie ostatecznie dobiłam do 10 minut i przesiadłam sie na rowerek nie lubię, no ale bieznia była zajęta na rowerku po raz pierwszy założyłam pulsometr - kompletnie sie na tym nie znam, trzymałam puls w granicach 145-150 - to taka informacja dla mnie, jakbym kiedys miała zacząć [...]

[...] dostałam od faceta na siłce :) zaczynają widzieć postęp na moim ciele, jest podziw i gratulacje, no i propozycja, zebym zaczęła uświadamiac panie które kręca godzinę na rowerku, ze nie tędy droga jakoś mi sie nie chce, bo to jak grochem o ścianę ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/865a27ec94054b7d9bda1f73a8bcbe4f.png Zmieniony przez - etrala w dniu [...]

ostatnie podrygi ze sztangą, zrezygnowałam z bieżni, bo nawet jak podbiegam to czuję skaczące kamyczki ;) teraz rozgrzewki na rowerku lub na orbitreku zrezygnowałam też z dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo ciężko środa 26.02 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 [...]

[...] tez podniosę, chociaż żyły wychodzą, ale powalczę zobaczymy czy dam radę 3kgx12/3kgx12/4kgx12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z 12 2 min rozgrzewki + 5 interwałów ( ostatni tylko 15 sekund ) + dobiłam na wolnym tempie do 10 minut rozciąganie micha czysta - do miski nie wliczone [...]

[...] sek) 5*12/7*12/7*10 5*12/5*12/5*12 - spróbuję zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 13 minut rozciąganie wtorek 24.06 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*8/22*8/32*8 [...]

[...] i sa to dni od pon do piatku - 5 DNI POD RZĄD TO CHYBA NIENAJLEPSZY POMYSŁ, PRZEDZIELIŁBYM TO DNIEM WOLNYM. rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 [...]

[...] moj trening wyglada nastepujaco: PN:klata, triceps WT:barki SR:plecy CZ:biceps, przedramie PT:Nogi +do kazdego dnia 20 min earo: przemiennie zalezy od dnia: interwaly na rowerku i tranzer wioslarski a na nastepny dzien zamiast rowerku, bieznia i tranzer... no z tymi 2h przesadzilem lacznie cwiczenia+earo to 1,5-2h 3 cwiczenia dziennie po 45 [...]

[...] 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem -> skip A (dokładnie, kolana wysoko) x40 na nogę - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 17:30 Nie porównuję czasów, bo z racji tego, że zamieniłam wypady, było o wiele krócej. Trening był bardzo intensywny, z paroma [...]

Wczoraj: DZIEŃ 51 TRENING: CF 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50/55 2. RDL 5x5 50/55/60/65/67.5x3+2 + 4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30:30 Za nisko zaczęłam przysiad, więc tę pierwszą serię potraktowałam jeszcze jako rozgrzewkową, choć czas już leciał. Przez pierwsze 3 serie obwodu [...]

[...] 59 TRENING: CF Na czas: 10 MC 50kg 20 podciągnięć/pompek 30 box jumps (60cm) 40 kettlebell swings 12kg 30 box jumps 20 podciągnięć/pompek 10 MC 50kg x3 +30 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 30 min W oryginale było 20 podciągnięć, ale że udawało mi się zrobić po 5, to resztę dobijałam pompkami. W domu mam drążek w futrynie drzwi, więc [...]

[...] była jakaś różnica \-)... To może ten... poproś Roniego o cięcia w misce %-). DZIEŃ 66 TRENING: CF 5 RUND: 10 burpee 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów +37 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 22:47 Długo mi to zajęło, bo w pompkach jakiś brak mocy czułam - robiłam po 10, bo nie miałam siły ciągiem @-). Ale za to fajnie czułam wszystkie [...]

45 min na rowerku ja bym padl wieloryby tez sie znalazly ze 3 marek nawet pokarm ich zjadlem

wysu: Twoj ojciec raczej nie powinien biegac codziennie chodzi głownie o kolana jak chce to niech leiej przeplata dni na rowerku z dniami biegowymi moze tez wyprobowac 10 minut "turkish get-ups" jako aeroby http://www.youtube.com/watch?v=RqyIuFIdgRk